6 façons de récupérer rapidement et correctement après une séance d'entraînement

légère douleur dans les muscles après une séance d'entraînement le matin cède la place au poids du corps entier. Lorsque la fatigue est accumulée, surtout que je veux tout laisser tomber. Mais cela peut être évité si vous prenez soin d'eux-mêmes après l'école. Nous disons sur les principaux moyens de récupération.

1. massage

Habituellement, des salles de massage sont situés dans le centre de remise en forme, et vous ne serez pas à aller loin. Massage - il est non seulement une façon agréable pour se détendre après une séance d'entraînement. Dans certains cas, il a un avantage importantEfficacité des Sports Massage pour la récupération du muscle squelettique De Strenuous exercice santé. Bonne technique aide à la fatigue de soulager et l'enflure des muscles, améliore la circulation sanguine et la mobilité articulaire.

2. nourriture

Après une séance d'entraînement intense devrait remplir progressivement les réserves de calories. Mais il faut le faire correctement, qui est, ne pas aller au restaurant ou un restaurant fast-food, où la tentation de trop manger. Il est préférable de manger à la maison, et laissez votre déjeuner ou le dîner feront des aliments qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone. Il peut être, par exemple le fromage cottage, dinde, poitrine de poulet. ils accélèrent

3. suppléments nutritionnels

Ils peuvent être achetés au magasin presque tous les articles de sport. Ne pas faire les erreurs des débutants! Ne pas acheter les banques ou la protéine L-carnitine seulement parce que faire de sorte que tous vos amis du gourou de la gym ou remise en forme des réseaux sociaux. Assurez-vous de parler avec votre médecin ce que vous pouvez prendre.

Les additifs alimentaires sont généralement liés à:

• créatineCréatine - il contribue à augmenter les tarifs d'électricité au cours de l'exercice;
• protéineLes protéines alimentaires pour optimiser la formation de résistance: un examen et l'examen des théories de la propagation de protéines et de changement. - fait le manque de protéines et stimule la croissance de la masse musculaire;
• créatineDe haute qualité Glucides et performance physique - une combinaison de protéines et d'hydrates de carbone, qui favorise le gain musculaire rapide et la récupération après le sport;
• L-glutamineL'influence de la L-glutamine par voie orale Supplémentation sur la force musculaire et de récupération endolorissement Après extension du genou Unilatérale Excentrique exercice. - le renouvellement des réserves glutamine pour venir rapidement en forme après un effort sérieux;
• BCAAEst-RAMIFIÉE acides aminés à chaîne Supplémentation une stratégie efficace nutritionnelle pour soulager les dommages Skeletal Muscle? Un examen systématique - un ensemble d'acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine), qui bloquent la destruction des muscles et aident le corps à récupérer plus rapidement après des séances d'entraînement.

En règle générale BCAA, ainsi que de nombreux autres types de nutrition sportive, est fabriqué sous forme de poudre, de capsules ou de comprimés. Prenez-les après une séance d'entraînement est pas toujours pratique. Après que toute la poudre à diluer, de capsules ou de comprimés - eau de boisson. E-ON BCAA 2000 - est à la fois une boisson énergétique, et un ensemble de BCAA acides aminés dans les proportions correctes du corps: pour chaque milligramme de l'isoleucine et la valine avoir à deux milligrammes de leucine. Il peut prendre avant, pendant et après l'exercice.

4. sauna

Un tel procédé peut être combiné avec le massage. relaxe sauna finlandais et turcSauna Avantages pour la santé: des saunas sains ou dangereux? muscles et augmente la circulation sanguine. En outre, selon la recherche Association entre sauna et bain Fatal cardiovasculaire et toutes causes de mortalité des événements les médecins finlandais, visite le couple a un effet positif sur la santé cardiaque.

Si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, avant une visite au sauna consultez votre médecin. Et même si vous êtes complètement en bonne santé, ne restez pas assis pendant plus de 20 minutes. La température dans le sauna ne doit jamais dépasser 100 ° C

5. rêve

Il arrive que, après l'exercice ne se produit pas la fatigue, et une bouffée d'énergie et de la vigueur. Mais même dans ce cas, il est préférable de reporter tous les plans consommateurs d'énergie (comme les réunions) pour la soirée et donner à votre corps une chance de se reposer. Qualité du sommeil restaureLes effets de l'extension du sommeil sur la performance sportive des joueurs de basket-ball collégial. le système nerveux. En raison de cela pour la prochaine séance d'entraînement, vous serez plus concentré et concentré.

Le principal signe que votre sommeil était plein - vous vous réveillez vraiment rafraîchi. Donc, essayez de rester la nuit a duré au moins huit heures.

6. formation réparatrice

Parfois, le lendemain, après la formation difficile à sortir du lit, pour ne pas mentionner le fait qu'une fois de plus aller à la salle de gym. Mais aménagé dans une rangée et ne pas besoin de remplir quelques jours. Descendre à un jogging facile, jouer au basket, au football ou au volley-ball, faire du vélo, faire du yoga. Selon l'écrivain et expert en nutrition sportive Matt FitzgeraldUne nouvelle perspective sur les Runs de récupération, La fatigue d'entraînement lent capable de vous aider à mieux adapter au stress.