5 blessures fréquentes pendant le sport, que vous pouvez éviter

Presque toujours un traumatisme dans les moyens de sport que vous avez fait quelque chose de mal. Et presque toujours évitables.

1. « Coureur de genou »

Qu'est-ce: syndrome de friction iliotibialnogo voies. Iliotibialny chemin se prolonge sur la face externe de la cuisse au-dessus du genou. Le premier symptôme est une douleur sur le côté extérieur de l'articulation pendant l'exercice, et bientôt le genou commence à faire mal, et pendant la marche normale.

Comment faire: courir dans une chaussure serrée, surestimée leur force, faire les exercices correctement lorsque l'échauffement. Du titre, il est clair que la plupart des blessures chez les coureurs, mais les cyclistes, les joueurs de football et les joueurs de basket-ball aussi à risque.

Comment prévenir:

• Portez des chaussures spéciales pour chaque type de formation.
• Méfiez-vous des équipements d'exercice. Si vous ne savez pas comment correctement - se référer à l'entraîneur.
• Augmenter la charge progressivement.

2. L'inflammation du tendon d'Achille

Qu'est-ce: la maladie est due à un surmenage des muscles du mollet. Ces longues guérisse, et l'absence de traitement peut conduire à une rupture du tendon.

Comment faire: pour commencer le warm up avant l'exercice n'est pas facile à la gymnastique, et une course à la corde de la piste ou le saut. tendon d'Achille peut être endommagé dans un sport où vous devez courir et sauter activement.

Comment prévenir:

• Eh bien pétrir la cheville par une rotation en douceur et d'étirement.
• S'engager dans des chaussures régulières.
• Former les fléchisseurs de la hanche, ils ont repris une partie des travaux de tendons. Hip fléchisseurs - est un groupe de muscles, ce qui comprend les muscles iliaques et psoas, ainsi que l'adaptation et rectus femoris.

3. épicondylite

Qu'est-ce: inflammation des tendons autour des groupes de coude. En raison de leur coude blesse et perd la mobilité. Cette blessure est aussi appelée « coup de coude » ou « tennis elbow ».

Comment faire: en répétant le même mouvement avec son coude dans un état de tension. coudes surmenés ne sont pas seulement les gardiens de but, les joueurs de tennis et d'autres athlètes, mais aussi, par exemple, des artistes ou des jardiniers.

Comment prévenir:

• Sport et travailler, en utilisant les deux mains. Même si un - premier plan.
• Prenez des pauses dans la formation pour permettre aux ligaments de se détendre.
• Au premier signe de la douleur de voir un médecin qui vous aidera à choisir les médicaments anti-inflammatoires. Vous devrez peut-être ajuster le programme de formation et donner à votre main une pause.

4. luxation de l'épaule

Qu'est-ce: Cela se produit le plus souvent lorsque la tête des mouvements de l'humérus dans et hors de l'articulation. Il a l'air et fait terriblement mal. Obtenez étirement des ligaments de l'épaule ne sont pas si mauvais, mais toujours désagréable. Il peut être diagnostiquée par la douleur, la rougeur et l'enflure du bras.

Comment faire: faire des mouvements trop brusques avec ses mains. selonBlessures Top 10 Sports Fox Nouvelles, 20% des blessures dans les sports liés aux épaules, et la majorité d'entre eux dans les cas où une personne commence à jouer trop fortement le sport. Par exemple, il manque quelques mois de formation, et tente ensuite d'exécuter le même programme, comme toujours. Luxations et subluxations se produisent le plus souvent dans la formation dans les arts martiaux et la gymnastique. Une entorse peut obtenir sur un simulateur dans la salle de gym, dans la piscine ou sur la cour de volley-ball.

Comment empêcher:

• Commencer à faire du sport progressivement.
• Après une pause dans la formation, allez à un programme plus léger.
• Ne pas agiter les bras comme ça - suivre le mouvement technique.

5. entorse de la cheville

Qu'est-ce: une entorse à la cheville jusqu'à leur rupture complète.

Comment faire: en quelque sorte. Toute position instable peutQu'est-ce qu'un Entorse de la cheville? conduire au fait que vous trébuchez et de la jambe podvernotsya. Cela peut causer des blessures graves, surtout si vos mains à ce moment était la barre.

Comment empêcher:

• Rappelez-vous que dans tout exercice, la chose principale - la stabilité. Si vous soulevez des poids ou faire des mouvements brusques, la jambe doit être droit.
• Commencer à marcher au yoga, qui sera enseigné à maintenir l'équilibre et rendre les ligaments plus souples.

Que faire pour éviter les blessures dans un sport

La prévention des blessures est très simple. Peut-être est la raison pour laquelle tout sur son marteau. Mais la prochaine fois, quand vous décidez de sauter la séance d'entraînement ennuyeux, pensez à la façon dont vous allez avoir du plaisir dans la file d'attente à la salle d'urgence. Cela ne semblait pas, suivre quelques règles simples. Voici ce que vous devez faire les activités que vous entreprenez:

1. Pour se réchauffer. Avant même que les exercices du matin ont besoin d'au moins un match nul.
2. Augmenter la charge progressivement. Ne pas courir après le résultat immédiatement. Oui, tout le monde verra ce qu'un poids énorme que vous avez. Mais comment tordre-vous demain - voir un médecin, ce qui est sans intérêt votre dossier.
3. Pour renforcer les tendons et les articulations, par exemple au moyen de suppléments alimentaires. Nous ne parlons pas de musculation, et au sujet des suppléments de vitamines et de minéraux, tels que JustNative. Ils sont nécessaires pour compenser une carence en nutriments que nous ne recevons pas assez de nourriture. Créez le régime parfait sans spécialiste de la nutrition difficile, il est donc plus facile d'acheter un forfait spécial pour les athlètes et aider vos ligaments et les articulations à résister à une charge de sport.