Comment vous savez-vous que le temps de faire du sport

Pour de nombreuses transformations - perte ou gain de poids de poids, augmentation de la force et le volume musculaire, ou, au contraire, ils l'atrophie - il faut du temps. luttes de corps maintient l'équilibre et résistant au changement. Et ce qui est bon. Vous ne perdrez pas le muscle, après avoir été assis une semaine à la maison, et non gras zaplyvote en mangeant trois morceaux de gâteau au festival.

En même temps, en raison de la douceur des changements est facile de manquer le moment où votre corps pour prendre pied, Il devient un vieil homme et la serra fort, et le cœur et les poumons ne plus faire face même avec mineure charges.

Dans la vie ordinaire, nous avons rarement courir, sauter, attraper ou même faire des pentes profondes. En fin de compte, vous pouvez attacher les lacets sont toujours assis sur une chaise. Par conséquent, vous vous rendez compte de sa faiblesse que dans des situations d'urgence, quand il est déjà lui-même assez lancé.

Nous montrerons quelques tests simples qui vous aideront à tester vos capacités physiques et de comprendre si le temps est venu où vous devez vraiment prendre soin de votre corps.

Comment vérifier l'endurance aérobie

Cette aide de test étape simple,Test d'aptitude aérobie: L'étape Méthode identifier les opportunités pour votre cœur pour résister à l'exercice aérobie.

vous devez tester:

• augmentation constante de 30 cm: banc, banc, l'étape élevée.
• Metronome. Vous pouvez télécharger l'application ou tout simplement tourner dans votre navigateur.
• minuterie simple.
• Adjoint qui comptera le nombre de montées et notez le temps (vous pouvez le faire sans lui).

Faites un pas sur le banc, la jambe droite, puis remplacer à sa gauche. Revenez ensuite un pied sur le sol, et derrière elle - la seconde. Ainsi, pour une ascension que vous devez faire quatre étapes.

Mettez le métronome à 96 battements par minute, et à chaque coup fait un pas. Se déplacer de cette façon, vous faites 24 zashagivaniya sur le banc dans une minute. Vous pouvez faire une vidéo, où je fais un pas dans le bon rythme.

Course contre la montre pendant trois minutes et commencer le test. Se déplacer sans les pauses et les arrêts zashagivaya et vers le bas sous le métronome. Au bout de trois minutes, régler la minuterie pendant une minute et asseyez-vous sur une chaise. Lorsque le temps imparti, une autre course contre la montre et compter le nombre de pulsations cardiaques par minute.

Évaluez votre tableau des résultats.

Si vous vous rendez compte que tout est mauvais, commencent à se développer aujourd'hui l'endurance. A cet effet, tout Cardioactives approprié: la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, les programmes de conditionnement physique de groupe, danse active.

Vous pouvez développer une endurance commune et à la maison, faire 15-30 minutes par jour. Essayez nos séries d'exercices - beaucoup d'entre eux, vous pouvez faire une nouvelle au moins tous les jours.

Comment vérifier la mobilité des articulations

Nos joints sont conçus pour fonctionner dans la gamme complète. Mais si vous déplacez un peu et beaucoup d'être assis dans une position, la flexibilité va, mais vous ne pouvez pas normalement se pencher, assis sur le sol et se lever sans utiliser leurs mains et de faire beaucoup d'autres choses qui sont naturelles pour la santé et un organe fonctionnel.

Pour tester leur flexibilité à la maison, faire les deux système de test simplifiéDÉPISTAGE DU MOUVEMENT FONCTIONNEL: L'UTILISATION DES MOUVEMENTS FONDAMENTAUX COMME EVALUATION DE LA FONCTION-PARTIE 2 Évaluation fonctionnelle des mouvements (écran de mouvement fonctionnel, FMS). Pour effectuer le test, vous aurez besoin:

• Roulette.
• Tout à long, bâton lumineux et droite.
• Assistant.

Accroupie avec un bâton sur la tête

Ce test permettra d'évaluer la mobilité de la hanche, de la cheville et de l'épaule. Prenez le bâton poignée droite 1,5-2 fois plus large que la largeur des épaules, soulevez-dessus de sa tête à bout de bras. Stand avec les pieds écartés largeur des épaules, les orteils dirigent vers l'avant.

Asseyez-vous aussi profond que possible, en essayant de garder le dos droit et ne prenez pas vos talons sur le sol. Faites-le de côté en face d'un miroir ou vous demander de prendre une photo, pour évaluer la position finale.

bien

• Le boîtier est parallèle aux tibias.
• Le bassin est en dessous des genoux.
• Les talons sont sur le sol.
• Le bâton est maintenu au-dessus des pieds.

normalement

• Le boîtier est parallèle aux tibias.
• Le bassin est en dessous des genoux.
• Talon sur le sol, mais si vous les mettez sur une petite colline (mettre un livre, par exemple), tous les autres critères sont les mêmes.
• Le bâton est maintenu au-dessus des pieds.

pauvrement

• Le logement est pas parallèle aux cuisses.
• Cuisse au-dessus du niveau du genou.
• Impossible de garder le dos droit.
• Le bâton est pas sur le pied.

L'augmentation de la jambe droite

Ce test permettra de déterminer la mobilité de l'articulation de la hanche, étirement du dos de la cuisse et le bas les muscles des jambes.

Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, tirer les chaussettes elles-mêmes. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible. Ne pas plier le genou, tirant une chaussette sur. Ne mettez pas l'autre pied et le corps: ils doivent rester dans la même position, dans laquelle devait lever ses pieds.

Demandez à l'assistant de mettre la perpendiculaire de bâton au sol au milieu de la cuisse pour voter, où la jambe levée.

bien: Jambe cheville soulevé ne bâton croix.

normalement: Cheville levé la jambe est sûre à la ligne de bâton.

pauvrement: Les pieds cheville est élevé au-dessus du genou.

Si les tests montrent que vous manque de flexibilité, il est temps de travailler sur cette qualité importante. Vous pouvez utiliser les deux méthodes passives d'étirements, stretching posture de yoga ou asanas et actif - entraînement en force dans la gamme complète.

Comment tester la force de

La force musculaire est nécessaire non seulement afin d'élever la barre dans la salle. Si vous êtes assis toute la journée et le week-end allongé, les muscles faibles ne peuvent pas supporter même votre posture, qui conduisent finalement à des maux de dos.

Sans parler du fait que les tâches ménagères simples telles que le transport de colis lourds ou le transfert de meubles pendant le nettoyage peut entraîner des blessures.

Pour tester la force des muscles, deux simple test peut être utilisé. Bien sûr, ils ne seront pas vous aider à évaluer l'état du corps, mais il donnera une idée approximative de la force de la croûte et la ceinture scapulaire.

push-ups Test

Faire de la séance d'entraînement en commun: rouler les épaules, le coude, la main, faire tourner l'inclinaison et le corps. Vous pouvez ensuite passer à l'épreuve.

Les hommes fonctionnent pinceurs gamme complète: à angle droit au niveau des coudes. Dans la vidéo, je descends ci-dessous. Pour utiliser la plage correcte, demandez à l'assistant de mettre un coup de poing sur le sol et descendre jusqu'à ce qu'il touche le poing du sein.

Femme faisant push-ups sur ses genoux dans la gamme complète: jusqu'à toucher les seins sol.

Effectuer autant de push-ups se comme point de repos. Regardez les résultats dans le tableauDonnées et Normatif descriptif Tests de condition physique.

Test avec un pli à la presse

Ce test permet de déterminer la force et l'endurance des muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche.

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux à angle droit et mettre le pied sur le sol. Mettez la main derrière votre tête.
• Demandez à un assistant de tenir vos pieds au pied a été pressé au sol tout au long de l'exercice.
• Montez jusqu'à une position assise, puis redescendre au sol. Au point le plus bas du dos et les épaules chaque fois que doit toucher le sol.
• Faites autant de représentants que vous pouvez en 60 secondes.
• Regardez vos résultats dans le tableau.

Si vos résultats dans les essais de résistance et d'endurance musculaires n'atteignent même pas au niveau de « mauvais », il est temps de les faire. Avantage vous pouvez le faire sans quitter votre maison: par les mêmes push-ups, ups du corps sur la presse et une variété d'autres exercices avec le poids de son corps.

Jamais trop tard pour prendre soin de votre corps. Les gens gagnent de la masse musculaire, développer la flexibilité et l'endurance, et 70 et 80 ans. Oui, plutôt que plus tard, le ralentissement aura des changements, mais ils seront - ce qui est important.

Notre corps - pensé au moindre détail une machine avec des soins appropriés travaille régulièrement jusqu'à la fin. Avez-vous toutes les ressources pour être résilients, solide et flexible, et 20 et 80 ans.