Est-il vrai entraînement par intervalles intensif peut vous tuer

l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT - cette alternance à l'intensité maximale avec des périodes de repos ou d'un mouvement silencieux. Dans ce format, vous pouvez effectuer à la fois kardiosessii, et un ensemble d'exercices avec le poids de son corps, ou des poids supplémentaires.

Récemment, HIIT sont devenus très populaires, et pour une bonne raison: ils ont beaucoup d'avantages pour la santé et l'entraînement physique. Mais en même temps il y a aussi des inconvénients. Probablement le plus important d'entre eux est que cette formation est reporté vraiment difficile, surtout par des personnes non formées. L'homme commence à étouffer, la fréquence cardiaque saute, il est mauvais et désagréable.

Immédiatement il concerne: si ce travail est mauvais pour la santé « à l'usure ».

Nous allons étudier.

Peut Hiit coeur blessé

Puisque nous sommes habitués à ce travail de dur muscles acidifiés - commencer à brûler et ont besoin de repos - certaines personnes craignent que peut être aigri de la même manière et

Olga Gromova

Cardiologue, PhD, auteur du blog @gromova_cardio

Le muscle du cœur est disposé fondamentalement différemment que les muscles des bras, des jambes ou du tronc. Le pneu est incapable myocarde. Contrairement aux biceps, le cœur ne peut pas tomber malade de l'accumulation d'acide lactique, et ne « tombe d'épuisement. » En fait, toute charge qui peut vous permettre de vos muscles, et peut permettre à votre coeur, si elle est en bonne santé.

Au contraire, HIIT pompé le cœur et le rendre meilleurl'entraînement par intervalles à haute intensité par rapport à la formation continue d'intensité modérée au sein de la réadaptation cardiaque: une revue systématique et méta-analyseQue tranquille cardio.

Olga Gromova a dit que dans le processus de formation des cellules cardiaques apprendre plus rapidement et plus efficacement consomment de l'oxygène et de produire de l'énergie - augmente l'activité des enzymes dans les mitochondries. En conséquence, l'homme porte la charge mieux et peut faire plus.

De plus, HIIT positifl'entraînement par intervalles à haute intensité par rapport à la formation continue d'intensité modérée au sein de la réadaptation cardiaque: une revue systématique et méta-analyse affecter la sensibilité à l'insuline, le cholestérol et la tension artérielle. -À-dire réduire tous les principaux facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires. Cependant, nous parlons d'un cœur en bonne santé.

Olga Gromova

Trop d'exercice peut être dangereux s'il y a un problème avec le cœur, mais un homme qui ne sait pas. Dans ce cas, toute charge peut causer des dommages.

analyse desDéclenchement d'aigu d'infarctus du myocarde par l'effort physique intense. Protection contre le déclenchement par l'effort régulier. Les déterminants de la Myocardial Infarction Onset investigateurs de l'étude Plus d'un millier de personnes ayant eu un infarctus du myocarde ont montré que 4,4% des patients engagés dans une activité intense pendant une heure avant l'incident. Donc, séance d'entraînement intense fait augmenter le risque deL'intensité de l'effort physique et le déclenchement de l'infarctus du myocarde: une étude cas-croisé, L'effort physique comme un déclencheur d'un infarctus aigu du myocarde. Déclencheurs et mécanismes de Myocardial Infarction Study Group, Déclenchement d'aigu d'infarctus du myocarde par l'effort physique intense. Protection contre le déclenchement par l'effort régulier. Les déterminants de la Myocardial Infarction Onset investigateurs de l'étude lésion du myocarde. Cependant, beaucoup plus nuisibles au cœur de l'absence de toute activité.

D'autre part, est beaucoup plus dangereux pour le cœur ne se livre pas ou le font rarement. Ceux qui exercent moins susceptibles cinq fois par semaine, huit fois ou plus mourir de maladies cardiovasculaires (MCV) que ceux qui le font seulement 1-2 fois par semaine. A 44,5 fois moins que ce n'est pas actif.

Ainsi, la formation requise et HIIT sont idéales pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, mais seulement si votre cœur est en bonne santé. C'est ce que vous devez savoir.

Avant de nous plonger dans le monde de haute intensité, aller au cardiologue.

Le médecin est peu probable que vous interdire de faire HIIT. Ce format de formation utilisél'entraînement par intervalles à haute intensité par rapport à la formation continue d'intensité modérée au sein de la réadaptation cardiaque: une revue systématique et méta-analyse dans le cadre de la réhabilitation après les maladies cardiaques, et il est plus efficace et plus sûr que long cardio reposant. Cependant, de dire exactement si vous pouvez pratiquer autant une fois par semaine pour le faire, aussi, il ne peut être un spécialiste. Si le cœur vous terminez la commande, vous devez respecter certaines conditions.

Olga Gromova

Très probablement la combinaison la plus efficace et en toute sécurité modérée kardionagruzki moins par jour 150 minutes par semaine avec HIIT 1-2 fois par semaine. La principale chose - pour augmenter la charge progressivement, ne pas ignorer le chauffage et le refroidissement, garder une trace de vos sentiments.

Commencez lentement, bien manger, ne pas ignorer l'échauffement et de refroidissement, et HIIT vous fournira un cœur puissant et en bonne santé.

Que ce soit une formation de haute intensité pour tuer vos articulations

Lorsque HIIT implique des exercices avec le poids de son corps ou de poids, le travail à intensité maximale peut entraîner des blessures.

Ainsi, les scientifiques de l'Université Rutgers dans le New Jersey a analyséentraînement par intervalles à haute intensité augmente les blessures, la recherche montre les données du système électronique 2007-2016 et a trouvé près de 4 millions de blessures causées par des exercices avec un haltère, haltère et kalisteniki - sauter sur les puits, Burpee, des mouvements brusques, push-ups. Par ailleurs, le nombre d'augmentation de HIIT de leur popularité ne cesse d'augmenter quelque part dans les 50 mille par an.

Les premiers à souffrir tour, Chevilles ou les épaules. Les scientifiques suggèrent que ces blessures se produisent sur la quantité de facteurs.

Quand la faiblesse musculaire et une mauvaise technique se produisent avec une intensité élevée - être un problème.

Cependant, il est facile à surmonter s'ils sont approchés avec une formation de l'esprit. Tout d'abord, il est nécessaire de prendre en compte votre niveau de formation. Il y a une différence, avez-vous Soulevé 100 kg 2-3 fois l'entraînement en force sur le reposa les muscles et le système nerveux central et plein concentration sur la technique ou dans un complexe intensif sans repos, quand la seule pensée dans ma tête, « faire rapidement et repos ". HIIT ne devrait comprendre que ce que vous faites bien et avec cent pour cent technique correcte.

En second lieu, il devrait être un bon échauffement pour le travail intensif. Avant incorporé dans HIIT, faire la séance d'entraînement en commun et 5-10 minutes de repos cardio une sueur. Effectuer plusieurs fois chaque exercice du complexe, puis se reposer pendant 3-5 minutes et passez à HIIT.

En outre, ne pas oublier de travailler sur les faiblesses.

Si certains exercices que vous n'avez pas assez de mobilité des articulations ou de la puissance écorce musculaireIl augmente le fardeau et les risques de blessure. Par conséquent, le travail sur la mobilité (stretching, exercer toute la gamme), balancer aboient muscles (plis et se tord à la presse, hyperextension du dos et les fesses) et d'écouter l'entraîneur.

Est-il possible de mourir pendant HIIT sur autre chose

Par exemple, dommage que vous ne fermez pas le cercle... une blague. Une autre maladie grave, ce qui est vraiment possible de mourir après HIIT - rhabdomyolyse. C'est une maladie assez rarerhabdomyolyse CrossFit induite: un rapport de cas Que vous pouvez gagner beaucoup de formation exagérions.

Pendant les muscles de l'effort physique graves sont endommagés, et dans certains cas, il est bon, car déclencheur microtraumatismes une cascade de réactions pour la croissance. Mais si le dommage est trop gros muscles microparticules dans le sang, les reins tentent de les traiter et commencer à échouer.

Douleurs musculaires mal, et il ne passe pas avec le temps, l'urine devient plus sombre, l'augmentation du sang myoglobine - une protéine muscle squelettique et la créatine kinase - une enzyme qui est impliquée dans le métabolisme de l'énergie au cours de physique activité.

Rhabdome peut mettre fin à une insuffisance rénale aiguë, d'un dysfonctionnement hépatique, DIC (troubles de la coagulation), l'arythmie et la mort.

La mention de cette maladie est apparueEt CrossFit-exertional Induced rhabdomyolyse. , Deux cas de CrossFit®-Induced rhabdomyolyse: Une préoccupation croissante après la popularité croissante des séances d'entraînement CrossFit incorporant HIIT avec un mélange kalisteniki, exercice d'entraînement aérobie et de musculation. Même le fondateur CrossFit Greg Glassman a écritCrossFit Induced Rhabdo de cet article dans lequel a admis que son système de formation peut causer rhabdomyolyse, et cette condition peut vous tuer.

Cependant, jusqu'à présent il n'y avait pas de mort parmi krossfiterov. Par exemple, en Californie du Nord a été fixé pour 12 ansEnquête et Crossfit-Exercice-Induced rhabdomyolyse: Les données d'un système de santé communautaire 1277 cas de rhabdome, seulement 297 d'entre eux ont été causés par l'activité physique, et 42 - CrossFit. En moyenne, les personnes atteintes de ce diagnostic ont été effectuées à l'hôpital pendant 4 jours, bien que krossfitery - encore moins.

Pour comprendre comment exagérer et ainsi tuer le muscle, considérer l'un des cas de rhabdomyolyse après une séance d'entraînement CrossFit.

On ne sait pas pourquoi tant de donner les exercices débutant mains. Presque tous les complexes de déplacement varient de manière à ce que pour charger les différents groupes de muscles. Après tout, l'objectif - de développer, de ne pas tuer. En même temps, en dépit de cette formation terrible et rhabdomyolyse, après traitement, la personne a récupéré et retourné à la formation.

Si vous n'êtes pas susceptible d'être tué depuis le temps des leçons, vous avez rien à craindre. Eh bien, s'il y a une tendance, obtenir un bon entraîneur, qui ne vous permettra pas de se suicider sur sa formation.

Avec le résultat que

HIIT ne sera probablement pas vous tuer si vous:

Bienvenue dans le monde de haute intensité, belle figure et un cœur en bonne santé!