Comment pomper tout le corps, faire 10 minutes par jour

Ces exercices, assez pour couvrir les besoins quotidiens en déplacement, chargent les différents groupes musculaires et maintenir la santé.

manière passive de la vie augmenteLe manque d'exercice est une cause majeure de maladies chroniques. le risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'obésité et le cancer. Pour protéger contre les maladies, l'Organisation mondiale de la Santé recommandeL'activité physique et les adultes. passer 150 minutes par semaine d'activité physique: une marche d'une demi-heureQuel est d'intensité modérée et d'intensité élevée de l'activité physique?, Le travail à la maison et l'autre activité calme chaque semaine.

Il y a une autre option - à 75 minutes d'exercice aérobie à haute intensité: le jogging, l'aérobic, l'entraînement en force. Si l'on divise cette fois pour une semaine, vous obtenez 10 minutes et 42 secondes par jour.

Nous allons montrer une séance d'entraînement de 10 minutes qui est idéal à cet effet. Elle est assez intense pour impulsion a sauté à zone aérobieEt tous les muscles ont une bonne séance d'entraînement.

Comment former

La formation se compose de 10 exercices pour les différents groupes musculaires. Pour charger correctement les poumons et le cœur, les exercices sont effectués ne convient pas, et des intervalles de 45 secondes de travail et 15 secondes de repos.

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Est disposé sur le plein. A la fin de la formation dont vous avez besoin de respirer fortement et la transpiration.

Quels exercices pour effectuer

1. pantins

Bon échauffement du corps et de préparer les muscles pour l'exercice.

Sauter « pieds ensemble - jambes écartées » avec du coton sur sa tête. Suivez intensive. Faire autant que vous le pouvez en 45 secondes.

2. sangle latérale avec un changement de côtés

Il travaillera les muscles des épaules et de l'écorce, étirer les muscles pectoraux.

Changement du côté latte en mettant l'accent. Assurez-vous que le corps a été étiré dans une ligne droite, le bassin ne tombe pas.

3. burpee

Chargera les muscles du corps, augmenter l'impulsion.

Au point le plus bas toucher la poitrine et les hanches au sol. Pousser le corps allongé en appui, sans affaissement à la taille - cela peut être mal tourner. Afin de ne pas surcharger les muscles du mollet, aller tout le chemin de la pose sur un point.

4. La montée et la chute du support

La pompe sur ses épaules, renforcer la presse.

Gardez votre dos droit. Serrez vos fesses et appuyez sur pour la taille ne coule pas.

5. Poluborpi

Après avoir travaillé pour la presse, les mollets et les cuisses.

De vous arrêter de mentir à sauter aux jambes resserre les mains, puis revenir en arrière à l'accent couché.

6. Skrestnye il y a des mouvements brusques

Bon formera les hanches et les fesses.

Effectuer des attaques de retour, mais pas directement, mais sage. Genou toucher le sol, gardez vos mains sur la ceinture ou devant lui.

7. Squats avec sauter

Charger les muscles des fesses et les cuisses, les muscles du mollet.

Gardez le dos droit, squat cuisses ci-dessous parallèle au sol et sauter hors de la partie supérieure. Les pieds et les genoux légèrement se tournent vers. Lors de l'exécution du pouvoir, suivez les squats d'air normaux sans saut.

8. Lever les bras et les jambes à quatre pattes

Purger les muscles extenseurs des muscles du dos et de l'écorce, d'améliorer la coordination et l'équilibre.

Soulever le bras et la jambe opposée. Bras en l'air et une jambe, continuer tout droit, un peu au-dessus parallèle au sol.

9. tractions

Purger les muscles pectoraux et les triceps, les muscles vont renforcer le noyau.

effectuer classique ups. Quand vous êtes fatigué, aller aux tractions sur ses genoux. Strain et appuyez sur les fesses à la taille ne coule pas. Regarder en arrière plutôt Elbows que les côtés.

10. patineur

Purger la coordination et la force explosive, augmenter l'impulsion. Renforcer les jambes, les fesses, les muscles du noyau.

Faire l'exercice à la vitesse maximale. Prenez un saut sur le côté, tenant le dos de la jambe et en travers. Vous pouvez omettre le pied arrière debout sur le plancher pour l'équilibre, ou le garder dans l'air pour la vitesse. Le boîtier est incliné vers l'avant, le dos droit. Mains vous aider, faire pivotent dans la direction dans laquelle vous allez sauter.

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