Comme pompes en marche cerveau

Les coureurs à penser rapidement, une meilleure attention de contrôle et buzz de faire du jogging comme l'opium.

Personne ne contestera que la race affecte les muscles et le cœur. Mais quand il vient à l'humeur ou de l'esprit, il y a des doutes.

Nous oublions que les émotions et les pensées - ce n'est pas une substance étrange, et notre nourriture du cerveau, comme une force - produit musculaire. Notre perception, le plaisir, l'attention, l'humeur - tout dépend de la façon dont cet organisme et quels processus chimiques se produisent en elle.

Explique comment la course affecte le processus d'apprentissage et humeur et quels changements se produisent au cours de son cerveau.

Augmente la vitesse de traitement

Longue vitesse de jogging énergique votre réponse du cerveau aux stimuli environnementaux.

les scientifiques ont découvertCortical excitation neuronale est affectée de façon spécifique par type d'exercice physique effectué donc en utilisant le test avec une fréquence de scintillement critique: regards homme au signal clignote lumière vacillante répétées tout plus rapide, jusqu'à se fondre dans la lumière plate. Plus une personne remarque le scintillement, plus l'excitation du cortex cérébral et la vitesse de traitement de l'information.

expérience, les participants ont été invités à faire le test avant et après la course de 30 minutes. Il a été constaté que, après le jogging vigoureuse prolongée augmente l'éveil cortical chez les hommes. court terme superintensif un tel effet a.

Après avoir exécuté vous absorber rapidement des informations nouvelles et résoudre des problèmes.

Améliore l'attention et sa capacité à contrôler

Course à pied affecter les fonctions exécutives du cerveau: la capacité de planifier, d'adaptation aux circonstances et de choisir sur quoi se concentrer. Et non seulement le long terme, mais aussi sprint.

les scientifiques ont découvertexercice basé sur Sprint et la fonction cognitive chez les adolescentsQue seulement 10 minutes de sprint intervalle considérablement amélioré les résultats du test de Stroop, qui devrait appeler des étiquettes de couleur, pas distraits par le texte.

De plus, l'effet de contre-formation permanente construitIntervalle de formation en cours améliore la flexibilité cognitive et la puissance aérobie des jeunes adultes en bonne santéSept semaines de courses régulières pour améliorer la capacité d'une personne à s'adapter aux nouvelles circonstances et d'agir efficacement dans le nouvel environnement.

Dans ce cas, le cerveau fonctionne mieux non seulement immédiatement après la course. De l'exercice aérobie régulier en elle un changement durable à long terme se produire.

Les scientifiques ont étudié les coureurs et les non-sportifs dans un état de repos, sans courses précédentes. Et tout d'abord, nous avons trouvé une relation forteLes différences de repos État de connectivité fonctionnelle entre les athlètes d'endurance Jeune adulte et contrôles sains dans le réseau fronto du cerveau responsable de la attention, La mémoire de travail et d'autres fonctions exécutives.

En même temps, les athlètes ont été opprimées en mode passif du cerveau (réseau en mode par défaut, DMN), dans lequel une personne pense détendue, distraite et saute de la pensée à la pensée.

Même au repos, les coureurs plus facile de se concentrer et enlever les pensées distrayantes que les antisportive.

Il protège contre la dépression

Le mode passif est souvent associée à la dépressionRumination et réseau en mode par défaut connectivité dans Subsystems premier épisode, les jeunes à la drogue Naive Patients atteints de trouble dépressif majeur. La réduction du temps de ses coureurs fonctionnement contribue à protéger la santé mentale.

Cependant, ce n'est pas le seul mécanisme de protection contre la dépression. En plus de la DMN, la course affecte le cerveau à travers le métabolisme kynurénine.

Ce matériau a été formé à partir de l'acide aminé tryptophane. Une partie du tryptophane est transformé en sérotonine et de la mélatonine - l'hormone nécessaire pour une bonne humeur et sommeil sonoreEt l'autre - dans le kynurénineKynurenines dans la pathogenèse de troubles psychiatriques endogènes.

Sous l'influence du chemin de kinureninovy ​​du stress et l'inflammation commence à dominer et le développement est la sérotonine inhibée. Dans la kynurénine du cerveau converti en différentes substances nocives: neurotoxines (3-gidroksikitonurin) ou neuroprotecteurs utiles (acide kynurénique).

Courir aide à faire pencher la balance en faveur de ce dernier. Dans l'endurance des muscles squelettiques pendant un jet d'exercice prolongéLes exercices d'endurance augmente aminotransférases muscle squelettique de kynurénine et de l'acide plasmatique kynurénique chez l'homme. kynurénine aminotransférase - une substance qui convertit la kynurénine en acide.

Cela empêche son accumulation, aide à protéger le cerveau et prévenir la dépression causée par le stress.

Il apporte un sentiment d'euphorie

Après une longue apporte un état d'euphorie. Il est connu de nombreux athlètes, mais jusqu'à récemment, les scientifiques ne comprenait pas comment le mécanisme pour cela.

Dans les 80-90 était-s une idée populaire de « endorphine rush ». Plusieurs études ont confirmé que pendant la durée augmente d'exécutionAugmentation de la circulation bêta-endorphines comme corrélats immunoréactivité avec le changement de sentiment de douceur après l'exécution les niveaux de bêta-endorphines. Ces substances agissent sur les récepteurs opioïdes et ont un effet similaire avec les opioïdes.

En 2008, grâce à la recherche de scientifiques allemands ont confirmé cette théorie. En utilisant la tomographie par émission de positons, ils ont montréHaut du coureur: opioïdergiques mécanismes dans le cerveau humainAprès deux heures de fonctionnement effet de apparaît sur les récepteurs opioïdes dans différentes régions du cerveau. Et elle coïncide avec un sentiment d'euphorie, qui a rapporté aux coureurs.

En outre, les scientifiques pensent que, dans l'euphorie de l'athlète impliqué partiellement endokannabioidyla signalisation induite par l'exercice endocannabinoïde est modulée par l'intensité. À seulement 30 minutes en cours d'exécution avec une intensité moyenne augmente leur nombre, ce qui réduitLe haut d'un coureur dépend de récepteurs des cannabinoïdes chez la souris l'anxiété et la douleur.

Cette exposition est sans danger pour la santé, mais tout est bon avec modération. Lorsqu'un sont mauvais pour le cerveau commence la course vols épuisant incroyablement intense.

Ainsi, les chercheurs ont scanné le cerveau des coureurs avant, pendant et après l'ultramarathon trans-européenne de 4 500 kilomètres. La moitié de cette matière grise course folle a diminué en marathoncerveau réduction de la matière grise substantielle et réversible, mais pas de lésions cérébrales aiguës chez les coureurs de ultramarathon: l'expérience du projet de TransEurope-Footrace à hauteur de 6% - pour le mois de leur cerveau comme si 30 ans.

Heureusement, huit mois après la course d'aventure de volume de matière grise a augmenté aux valeurs précédentes.

Depuis très peu de personnes capables de cette gamme, il n'y a pas de risque de dommages graves. Des longs runs vous obtenez seulement des avantages: améliorer l'attention et la vitesse de traitement de l'information, apprendre à mieux faire face à stress et vous protéger contre la dépression.

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