Comment surmonter la colère avec l'exercice

Qu'est-ce qui arrive au corps et de l'esprit, lorsque vous êtes en colère

La colère - le fruit du travail conjointCompte tenu de la colère dans une perspective de neurosciences cognitives l'amygdale, l'hippocampe et la substance grise centrale. Cette structure du cerveau responsable des émotions.

La colère et la peur sont nés dans le même département, mais sont très différents. Lorsque vous avez peur, il produit de l'adrénaline et le cortisol - une hormone de stress. Et vous devez être prudent et courir de danger. Si un homme en colère, a augmenté les taux d'adrénaline et la testostérone, cortisol et, au contraire, elle diminue. Par conséquent, vous obtenezChapitre 17 carburant dans le feu: Comment la colère impacts jugement et la prise de décision agressif et téméraire, le risque et les relations de butin avec les gens.

Comment l'exercice aide à faire face à la colère

30 minutes de suffisamment d'exercice intenseAiguë exercice Prévient en colère humeur induction, mais ne change pas en colère Emotions

Pour lâcher la colère. L'activité physique ne change pas votre attitude à la source des problèmes, mais vous commencez à réagir beaucoup plus calme, et se sentent généralement mieux.

Cet effet de l'exercice peut être expliqué par la libération de bêta-endorphinesOpioïde Libération après intervalle de haute intensité de formation chez les sujets humains en bonne santé . Ces neuropeptides sont produites dans le cerveau en réponse à la douleur ou le stress associé à des récepteurs opioïdes, ont un effet analgésique et peut provoquer l'euphorie.

De plus, l'exercice augmenteComment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans drogue la synthèse du tryptophane - un acide aminé, dont « est » de la sérotonine. Train à la fatigue augmente son contenu dans le plasma sanguin et des niveaux réduits d'autres acides aminés: leucine, isoleucine et valine (BCAA), qui empêchent le tryptophane en ENTRER le cerveau. En raison de cela, il y devient plus et, par conséquent, augmente la synthèse de sérotonine - un neurotransmetteur qui fournit une bonne humeur.

Il vous détend, donne un sentiment de plaisir, et, entre autres, réduit les manifestations de colère.

Bien que l'exercice permettra non seulement de faire face aux émotions en ce moment, mais aussi de mieux se contrôler à long terme. L'exercice régulier contribueSoyez actif et être heureux: une évaluation momentanée écologique de l'activité physique et de l'humeur. calme totale, réduireEffets de l'exercice physique sur le fonctionnement cognitif et bien-être: biologique et avantages psychologiques l'anxiété, l'hostilité et la tension, augmentent la stabilité émotionnelle.

Par ailleurs, l'augmentation de l'exerciceLes effets aigus de l'exercice physique sur l'activité du cortex préfrontal chez les personnes âgées: une étude fonctionnelle de spectroscopie proche infrarouge., Effets de l'exercice physique sur le fonctionnement cognitif et bien-être: biologique et avantages psychologiques l'activité du cortex préfrontal, qui, entre autres, aide à faire face aux émotions et vous garder dans leurs mains.

Comment cesser d'être en colère

Dans l'ajustement à long termeEffets de l'exercice physique sur le fonctionnement cognitif et bien-être: biologique et avantages psychologiques une formation qui augmentent votre fréquence cardiaque à 30-70% de la fréquence cardiaque maximale (HR) et durent plus de 30 minutes. Il peut être tranquille exercice aérobie: jogging, vélo, fitness, danse.

S'il est nécessaire de se débarrasser de la colère en ce moment, il y a plusieurs façons de le rendre plus rapide.

intensité add

Pour un soulagement immédiat de la colère sont bien adaptésOpioïde Libération après intervalle de haute intensité de formation chez les sujets humains en bonne santé Les charges lourdes telles que la formation de haute intensité intervalle (HIIT). Au cours de HIIT produit beaucoup plus bêta-endorphines que mesurée pendant le travail aérobie, donc une fois que vous vous sentirez plus calme.

De plus le fait que la session HIIT peut être organisée sans quitter la maison, et pendant 10-15 minutes Crock que la moitié d'une heure pas fatigué activité calme.

Cependant, tous ne sont pas adaptés à cette formation. Si vous avez des problèmes avec le système cardio-vasculaire, ou un grand poids, HIIT peut être trop lourd.

faire attention

Lorsque vous en colère, la concentration réduite et la propension au risque, au contraire, augmenté. Par conséquent, mettre les exercices qui nécessitent une attention et de prudence: l'haltérophilie, la gymnastique complexe, avec des poids lourds, des sports extrêmes.

Vous pouvez vous blesser même de sauter sur la boîte. Une fois que je suis en colère contre la prise a échoué sur la poitrine et sauter sur la boîte si haute mains basculées qui ont touché le bord et a été comminutives fracture du petit doigt. Bien après cette colère est passée. Probablement aidé bêta-endorphines dans la douleur (ne prenez pas le conseil).

Ne vous engagez pas dans contact Sports: vous pouvez blesser d'autres personnes, qui ne sont pas à blâmer pour vos problèmes. Si vous choisissez arts martiaux, les éclaboussures d'agression sur le sac.

Écouter de la musique

musique entraînante pendant l'exercice amélioreEffet de la musique au cours de l'exercice sur le taux de l'état de l'effort et l'humeur perçue humeur, aide à faire face à la colère, la condition opprimée et de l'embarras. Avec l'exercice de la musique semblent pression réduite plus facile et la fréquence respiratoire par rapport à l'exercice en silence.

peu de bonne humeur supprime même la fatigue et la tension et donne un sentiment de force.

J'écoute de la musique sur le jogging et au cours des systèmes de haute intensité. piste préférée fait courir plus vite, ou d'effectuer la torsion eyrbayk Burpee, même lorsque l'appareil est à court.

Mais après une formation difficile, vous demeurerez dans la paix et la tranquillité, et personne ne pensait ne pouvait pas secouer cet état détendu: stimuli cessent tout simplement de vous exciter. Au moins pendant quelques heures.