Une formation intensive pendant 30 minutes

Ce qui est nécessaire

Saut à la corde, un peu d'espace, un tampon de minuterie (en option). Télécharger l'application TabataCe n'était pas nécessaire de changer minuteries directement dans le complexe.

Comment former

La formation se compose de cinq exercices:

• sautant par-dessus corde;
• push-ups avec une touche de coude;
• fentes et les squats avec un saut;
• diagonal de pliage;
• lever les bras et les jambes de la barre.

Effectuer des exercices pendant 40 secondes, puis 20 secondes de repos. Lorsque vous avez terminé le dernier élément de la liste, allez tout de suite à la première. Effectuer cinq tours, il faudra 25 minutes.

Les exercices sont disposés de sorte que vous avez le temps de reprendre votre souffle. Mais si vous pensez que 20 secondes ne suffit pas, allez au format 30/30: travail demi-minute, se reposer pendant une demi-minute.

Tous les exercices de la liste peuvent être adaptés à leurs capacités - ci-dessous, nous allons vous montrer comment le faire.

Comment faire les exercices

corde à sauter

Redressez votre dos, redresser et abaisser les épaules, regardez vers l'avant envoi. Pendant le saut, essayez de tordre le poignet, et non toute la main, gardez vos coudes près de votre corps.

Si vous ne faites pas la corde, remplacer l'exercice. Exécuter sur les orteils, soulevant vos genoux haut. Pour ce faire, rapidement, se servir de ses mains.

Tractions avec une touche de coude genou

Après les push-ups soulever la jambe pliée au contact du genou et du coude. Donc, un peu plus connecté et appuyez sur les pieds et les mains, au contraire, obtenir un peu de repos. Pendant les pompes ne sont pas les coudes arrangent sur les côtés, ils devraient revenir « look ». Au plus bas étage tactile alimentation ponctuelle.

Version simplifiée - push-ups du support. Plus le support, plus il est facile de faire l'exercice.

Et avec les squats Fentes un saut

Cet exercice devrait augmenter votre rythme cardiaque, alors faites-le rapidement et ne pas se laisser emporter avec une série d'attaques et des squats. Les mouvements brusques, ne touchent pas le sol derrière le agenouillée, se courber squat parallèle avec le sol au niveau de la hanche, pas au-dessous.

Si vous trouvez qu'il est difficile exercice donné, réduire la portée, mais au même temps essayer d'augmenter la vitesse d'exécution.

Le pli diagonal

Au cours de l'ascension, développez le corps sur le côté et toucher la main du pied opposé. Alternez les jambes au fil du temps. Essayez de ne pas plier vos genoux.

Si vous avez besoin d'une version plus simple, retirez vos mains derrière votre tête et connecter le coude et le genou du pied opposé.

jambes de levage et les bras de barre

remplacer latte, Placez vos mains sous vos épaules, serrez vos abdominaux et les fesses. À son tour, relever le bras et la jambe opposée et remettre.

Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre d'une part et d'un pied, d'abord seulement lever la main droite, puis l'abaisser au sol et soulevez la gauche. Même avec les jambes.

Comment exercez-vous? Il était difficile, il est facile de combien de tours se faire? Écrire dans les commentaires!