Que penser en formation pour se renforcer et construire des muscles plus rapide
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Vous pouvez aller à la barre, rire d'une plaisanterie, et pendant la presse banc pour rappeler la querelle récente. Beaucoup de gens font. Mais si vous ne voulez pas simplement traiter et voir des progrès réels sur les mouvements dont vous avez besoin de se concentrer.
Vous vous concentrez sur ce que vous pouvez pendant l'exercice
Pendant la conduite, vous pouvez regarder à l'intérieur de payer, ou l'envoyer.
1. mise au point interne. Il couvre le sentiment de son propre corps: la tension musculaire, le contrôle de la position des membres, la respiration. Si l'entraîneur vous dit, « Strain fesses », « Divorce tour à la main « ou » l'estomac gonfle, « il se déplace vers l'intérieur de votre foyer.
2.concentration externe. Dans ce cas, vos pensées, au contraire, visent des objets qui vous entourent: des poids libres, sol, murs, objets imaginaires. Il est important que vous devriez être concentré non pas sur ces choses en elles-mêmes, à savoir le résultat du mouvement ou de la tâche à exécuter.
Pour l'attention de changement à l'extérieur, des recommandations appropriées comme « plancher repoussant avec leurs pieds », « Imaginez que sous les bras serrés oranges », « bar doit être à la verticale, dans une ligne verticale. »
la concentration des espèces devrait dépendre de vos objectifs de fitness. Nous avons pris tour à tour Examinons-les et de faire des recommandations.
Pourquoi se concentrer sur des objets externes
Notre conscience - une pièce maladroite. Quand vous pensez à vos muscles et d'essayer de les contrôler, vous empêchez le corps pour faire son travail.
Si vous vous concentrez sur le problème externe, tel que « soulever l'haltère au niveau d'une personne », le corps épaule forcer automatiquement biceps - un muscle qui est nécessaire pour cela et (agoniste). En même temps, triceps - coude extenseurs musculaire (antagoniste), - se détend pour ne pas interférer avec les biceps.
Mais si votre travail est de ne pas « soulever un haltère » et « tendre les biceps, » les triceps ne se détendent pasDes effets neuromusculaires de déplacer le centre de l'attention dans une tâche de production simple force de de manière efficace. Souffre coordination musculaire, et avec elle la productivité.
De plus, le contrôle de la conscience vous fait plus de fibres exercerl'activité EMG en fonction des années Performer centre de l'attentionQue ce qui est nécessaire pour le mouvement. Vous passez plus d'énergie et se fatigue plus vite. Par conséquent, pour la plupart des objectifs de conditionnement physique droit pour un foyer extérieur - lorsque vous concentrer sur la tâche et permet au corps de la façon d'agir.
En se concentrant sur le résultat de la force augmenteles instructions de mise au point attentionnel influence la production de la force et l'activité musculaire pendant flexions du coude isocinétique, Les effets de la attentionnel Instructions de mise au point sur la production de travail Au cours de la traction isométriques mi-cuisse, La gammeSaut en longueur permanent performance avec une mise au point externe de l'attention est améliorée suite d'un angle de projection plus efficace sauts et vitesseNiveau d'expérience influe sur l'effet de se concentrer sur la performance attentionnelle sprint sprint, il aide àInstructions d'adopter une orientation externe améliorer l'endurance musculairefaire plus de reps aux muscles d'échec avec une approche de poids lourd.
mise au point de changement de vitesse attention à l'extérieur, vous augmenterezEn pensant à votre mouvement de course vous rend moins efficace: les effets de mise au point sur l'économie attentionnels course et cinématique la formation en cours d'exécution et la force économique - sera en mesure de faire le même travail avec moins d'effort, d'améliorermise au point attentionnel et l'apprentissage moteur: Un examen de 15 ans leurs résultats dans un sport qui exige des compétences, la précision, un bon sens de l'équilibre, l'endurance et la puissance. En outre, la concentration de l'aide étrangèreInstructions pour l'apprentissage moteur: effets différentiels de interne par rapport à la concentration extérieure de l'attention apprendre rapidement un mouvement, si souvent utilisé dans le coaching.
Il semble que la direction d'attention muscles seulement entrave les progrès et il est nécessaire de se concentrer exclusivement sur les objets extérieurs. Mais une autre raison se déplace périodiquement la mise au point est toujours là.
Pourquoi se concentrer sur le corps
Dans la pratique de la musculationAttentionnel Mise au point pour maximiser le développement musculaire renforcer l'esprit musculaire (connexion esprit-muscle), lorsque, pendant l'exercice tendu vous consciemment ce que vous voulez pomper. Et cela aide vraiment.
Pour comprendre comment cela fonctionne, il est nécessaire de rappeler le mécanisme de l'hypertrophie. Les fibres préparées pour le signal de croissance lors de l'expérience des contraintes mécaniques et fatiguées.
Plus fibres travailleront et fatigué, plus la synthèse des protéines après l'exercice et le muscle devient plus épais.
Comme mentionné ci-dessus, au cours de la concentration du corps extérieur tendu juste ce dont vous avez besoin. Et si vous vous connectez la conscience, la tension augmente: alors que exercices travailLes effets aigus et chroniques de «NO CHARGE» la formation de résistance et des agonistes et antagonistes. Cela réduit l'efficacité, mais augmenteles instructions de mise au point attentionnel influence la production de la force et l'activité musculaire pendant flexions du coude isocinétique, Attentionnel Mise au point pour maximiser le développement musculaire activation générale des muscles et rend sa fatigue.
De plus, même dans les parties du travail se met en marche, ce qui est peu utilisé. Un seul et même muscle estUne analyse histochimique des compartiments du muscle gastrocnémien latéral chat identifiés à partir de différents types de fibres. Ils ont même innervéspropriétés morphométriques et innervation des compartiments musculaires dans gastrocnémien médial rat différents neurones moteurs, donc un exercice ne fonctionne pas tout le muscle, mais seulement ceux de ses régions qui sont parfaitement adaptés à cette tâche. Ils ont intérêt à la croissance, ils augmentent également la taille.
contrôle conscient aide à utiliser d'autres fibres musculaires ne sont pas efficaces pour ce mouvement. Par conséquent, vous augmentez les performances poids, Mais fournir des incitations à la croissance d'un grand nombre de fibres.
Cela est vraiL'importance de la connexion entre l'esprit musculaire lors de la formation de résistance progressive lorsque vous travaillez avec de petites charges - jusqu'à 60% de la limite, vous pouvez soulever à un moment donné. Environ sélectionné carrossiers et poids, fonctionnant à 12 à 14 en un temps approprié.
En se concentrant sur votre corps, vous construisez le muscle presque deux fois plus viteLes effets différentiels des stratégies de mise au point attentionnels pendant la formation de la résistance à long termeQue lorsque la mise au point sur des objets externes.
Cependant, musculation il ne faut pas se concentrer en permanence sur son corps. mise au point interne peut vous empêcher de travailler pour ajouter du poids lorsque vous en avez besoin, ou faire plus de représentants aux muscles de défaillance.
Que vous choisissez
Choisissez le mode de concentration nécessaire, en se concentrant sur leurs objectifs:
- Gardez l'attention sur les objets extérieurs, afin d'accroître l'efficacité du mouvement et des résultats sous quelque forme sport.
- Combiner les foyers extérieurs et intérieurs pour la construction musculaire maximale. Inclure la concentration externe lorsque l'augmentation de poids ou d'effectuer une approche à l'échec des muscles, et dans d'autres cas, l'attention directe vers l'intérieur.
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