Comment faire des mouvements brusques sans danger pour les genoux

attaques connues ne fournissent pas la charge requise sur les hanches et ne ménagent pas l'articulation du genou. Apprenez à changer sa technique pour remédier à ces exercices de lacunes et d'obtenir tous les avantages de sa mise en œuvre.

Nous avons appris que, au moment des attaques de garder le dos droit et face à genou plié vers l'avant à un angle de 90 degrés et n'enlève pas sa chaussette. Il se trouve, il n'est pas la seule version de cet exercice.

Si, pendant les attaques que vous gardez votre dos perpendiculaire au sol, il crée beaucoup de stress dans l'articulation du genou et le potentiel perdu pour étirer et renforcer l'articulation de la hanche.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), directeur du programme de formation de niveau X d'Equinox

Cela signifie que les muscles des hanches et le bas du dos obtenir moins de charge, alors que les muscles près de l'articulation du genou font tout le travail. Par conséquent, si vous voulez les fesses de la pompe et les muscles ischio-jambiers, vous devez incliner légèrement le corps vers l'avant. jambe avant du genou debout dans une fente est sur le pied. L'angle entre le tibia et le fémur de la directe devient forte (mais pas trop), alors que le torse se penche en avant.

Si vous utilisez un haltère, inférieur et croisez les bras et les mains de maintien debout entre la jambe avant et à l'arrière du genou. Donc, vous répartir équitablement le pouvoir entre le genou et la hanche.

Un tel arrangement aide les attaques comment charger les cuisses et les fesses et soulager la charge sur l'articulation du genou.

Le joint en outre situé sur l'haltère, plus le couple.

Alex Zimmerman

Si vous faites des mouvements brusques réguliers et vos mains avec des haltères omis le long du corps, selon la biomécanique du mouvement du genou est chargé plus. Si vous inclinez votre corps vers l'avant, et tiendrez les haltères au même niveau avec le genou face au pied arrière, la charge principale ira aux hanches.

Une petite charge sur l'articulation du genou est utile: il vous permet de renforcer les muscles qui stabilisent. Mais réglage de l'angle conscient vous aidera à mieux pomper la partie inférieure du corps et de réduire le risque de blessure.