Comment choisir la musique parfaite pour faire du jogging

Si vous exécutez avec un casque sélection d'une liste de lecture appropriée - pas une tâche facile. La musique aide vraiment à courir, il est important de sélectionner des plages les plus rythme approprié. Quelques recommandations pour le choix de la musique pour faire du jogging - dans cet article.

La musique donne une motivation supplémentaire aide à se concentrer sur les sentiments et juste rend la course plus agréable. Si vous essayez de démarrer au moment de choisir la musique de paramètres en cours d'exécution, à notre disposition, il y a trois indicateurs principaux:

• cadence - la fréquence de pas;
• le taux de respiration;
• HR.

Tempo et cadence

Comme l'analyse des athlètes professionnels en cours d'exécution, plus efficace cadence - 180 pas par minute (deux pieds). Exécuter avec un métronome, peut-être, non pas avec des armes, mais la musique peut parfaitement remplir sa fonction.

Vous pouvez trouver de bonnes pistes dans un rythme rapide.

Cependant, en général, il sera hardcore.

Pas tout le monde a le pouvoir d'entendre quelque chose comme ça tout

Tempo et le rythme respiratoire

En dehors de la fréquence des étapes pour l'exécution, il est également important rythme respiratoire. Respirez temps avec les tours de musique sur il est naturel si vous n'êtes pas sans le sens du rythme et de la musique avec le mauvais taux peut même entraver, frapper le souffle.

Il existe différentes opinions sur la façon de respirer correctement. L'une des options - à respirer pour deux étapes et expirez - trois. Sur une grève à quatre voies de 144 bpm tombe exactement deux étapes d'inhalation et d'exhalation trois étapes de cadence optimale.

Une autre option de respiration convient bien à la musique de 120 bpm: une étape à une grande respiration, deux - sur l'expiration. cycle respiratoire étend sur deux bits.

Tempo et la fréquence cardiaque

Étant donné que le son a tout à fait un effet profond sur physiologieLa combinaison du rythme de la musique et le rythme cardiaque peut donner un bon résultat. Ensuite, la valeur peut varier en fonction du but de jogging. Par exemple, pour fonctionnant à une impulsion basse (120-140 battements par minute) est bien adapté des pauses progressives.

En résumé, je vous rappelle qu'il ya déjà Un certain nombre d'étudesCe qui confirme que la musique aide à courir plus vite et mieux. Et alors qu'il ya des coureurs qui sont opposés à la musique sur la course, il me semble, si vous aimez la musique autant que moi, leurs arguments ne convainquent pas. Dans ce cas, il est logique d'expérimenter avec l'indicateur bpm à la recherche du rythme parfait. Je serai heureux de vos suggestions à ce sujet dans les commentaires!