Comment former dans le hors-saison: conseils pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Après la fin de la saison en cours d'exécution, il y a un risque de tomber dans un sommeil profond. Mais ne vous précipitez pas pour enlever les chaussures sur la mezzanine. Il est préférable de suivre les conseils d'un entraîneur professionnel pour garder la forme quel que soit le moment de l'année et le temps d'exécution.
Qu'est-ce que les débutants
La tâche principale du coureur novice - développement d'endurance. A partir de ce début, toute personne qui vient de se sur le tapis roulant. Mais pour aller au niveau suivant, nous avons besoin non seulement une formation régulière, mais aussi spécial pour le développement de qualités à grande vitesse - ou l'intervalle fartlek. Il suffit de ne pas essayer de travailler simultanément sur l'endurance et la vitesse.
Shinin Dave (Dave Sheanin), entraîneur du centre du Colorado triathlon D3 MultisportAugmentez la distance et le rythme nécessaire en parallèle, mais séparément. Si vous augmentez la distance - ne pas ajouter des intervalles. Et essayez de suivre la règle d'or est de ne pas augmenter la charge de plus de 10% par semaine.
Tout d'abord, se tourner vers le plan de formation d'un court terme à grande vitesse dans une semaine, de sorte que le corps est habitué à courir à grande vitesse.
Essayez ceci:
- 1,5 km de jogging pour le chauffage;
- 5 emplacements 1 minute de marche rapide lente + 1-2 minutes;
- attelage - 5-10 minutes de jogging.
Cette formation dure environ une demi-heure, dont seulement 5 minutes, vous serez en cours d'exécution à une vitesse élevée. Chaque semaine, augmenter les intervalles de temps en cours d'exécution DIFFERENTS RESULTANT rapide.
Par exemple, à 10 minutes de marche rapide donnera le schéma:
- 2 fentes 3 minutes de fonctionnement rapide lente + 1-2 minutes;
- 4 slot 1 minute rapide Run + 1-2 minute lente.
Ne pas oublier entraînement et l'attelage.
Ce que les coureurs ayant peu d'expérience
En été, vous avez participé à la course et depuis ne peux pas me mettre à revenir en service?
Après avoir franchi la ligne d'arrivée à beaucoup difficile de revenir à la piste et les objectifs suivants. Bien sûr, est de vous donner un peu de repos, pour éviter l'épuisement. Mais pour briser pas longtemps, utilisez l'un des conseils Dave:
- Inscrivez-vous pour la prochaine course. Laissez-lui quelque chose de différent du précédent: le temps, le format ou le type de la route. Ensuite, un nouveau défi sera passionnant.
- Modifier le calendrier de formation - jours et heures. Monotonie entraîne la mélancolie même les athlètes les plus dévoués.
- Trouver des personnes partageant les mêmes idées. Joignez-vous à un club de course local pour nourrir l'enthousiasme.
- Pour quelques semaines, oublier la course. Engagez autre sport ou tout simplement marcher sur la même période qui ont fonctionné.
- priorités de changement. Exécutez plus souvent (jusqu'à six jours par semaine), mais pas plus de 30 minutes par jour.
Qu'est-ce que l'expérience des coureurs
Ceux qui ont déjà obtenu d'excellents résultats dans la course, il y a beaucoup à perdre! Mais les coureurs expérimentés savent que le repos est important. Il est également important pour le progrès de l'exécution non seulement rapide, mais aussi lentement. Si vous avez la permission de se reposer, considérez que vous avez. Prenez un mois ou deux sur ce qu'il faut récupérer.
Shinin Dave (Dave Sheanin), entraîneur du centre du Colorado triathlon D3 MultisportCertaines personnes ont besoin d'un entraîneur, non seulement pour le soutien à la formation, mais aussi pour permettre le reste. La pause sera utile pour vos muscles et de rétablir l'équilibre émotionnel.
Si vous êtes trop accro à la course de vitesse, déplacer le focus. Au moins une fois par semaine, oublier la vitesse et organiser une autre séance d'entraînement: puissance, la fonctionnalité ou de développer la flexibilité. Cela ne fera qu'ajouter à votre efficacité sur la bonne voie dans la nouvelle saison. Calme votre ego et plutôt se concentrer sur des objectifs à long terme.