La plupart des blessures en cours d'exécution commun et comment les éviter
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald court le marathon en 2 heures 39 minutes, il est un entraîneur certifié et auteur de Courir pour la santé et le bonheur. Sur la base de ses expériences et ses joueurs Jason était des règles simples qui vous aideront à prévenir les blessures pour les débutants et les coureurs expérimentés.
Lorsque vous blessez, vous ne pouvez pas exécuter. Si vous ne pouvez pas courir, vous n'avez pas la possibilité de former et d'améliorer leur forme de bande de roulement. Vous ne pouvez pas participer à des compétitions et de développer non seulement des qualités physiques mais aussi mentales nécessaires pour les marathons: la stabilité psychologique et de flexibilité. Vous venez d'arrêter dans son développement.
traumatismes de la Croix - est une conséquence de charges répétées et excessives sur le système musculo-squelettique.
blessures de fonctionnement commun
Achille tendinite
L'inflammation et la dégénérescence du tissu du tendon. La douleur peut être à la fois modérée et sévère, en particulier pendant ou après la course.
motifs:
- dans les charges de sport une forte augmentation;
- séance d'entraînement sans échauffement;
- mal apparié chaussures.
syndrome rotulien
primaire symptôme - la douleur au niveau des bords ou dans le centre de la rotule. Il apparaît au cours de l'exercice ou assis avec les genoux pliés.
motifs:
- à des activités physiques une forte augmentation;
- porter des chaussures inconfortables et des semelles de chaussures trop minces;
- l'articulation du genou;
- la surcharge chronique du genou;
- l'obésité;
- arrêt giperpronatsiya (amoncellement de l'intérieur) et plat.
Syndrome iliaques tractus tibial
La douleur est localisée sur le côté extérieur du genou. La raison - une inflammation du fascia-iliaques voies tibial qui relie la cuisse et du genou.
motifs:
- fréquente fonctionnement sur un plan incliné;
- souvent courir sur un terrain accidenté;
- usés chaussures.
inflammation du périoste
Assez blessure fréquente, en particulier chez les coureurs débutants. Caractérisé par la combustion et à l'intérieur d'une douleur sourde ou à l'extérieur du périoste.
motifs:
- contusions, blessures;
- Il peut être un syndrome de maladies telles que l'ostéomyélite, la tuberculose, la syphilis et d'autres.
Plantar (plantaire) fasciite
Le principal symptôme - une douleur dans le talon ou le long de la partie inférieure du pied. La raison - la microtraumatismes du fascia plantaire, qui se pose en raison de la charge excessive.
motifs:
- pied à faces fortement vers l'intérieur (over-pronation);
- haute voûte plantaire du pied;
- fréquentes longues distances marcher ou courir sur des surfaces dures;
- l'obésité;
- chaussures mal à l'aise;
- raccourci tendon d'Achille ou veau trop intense.
Comment prévenir les blessures en cours d'exécution
K la blessure en cours d'exécution sont répétées charge. Cela signifie que vous devez être plus inventif.
Variante № 1. Limiter la répétition
- Autres 2-3 modèles différents de chaussures de course.
- Courez avec des taux différents au cours de la semaine.
- Essayez de bordures différentes alternatives: l'herbe, le gravier, l'asphalte et ainsi de suite.
Variante № 2. renforcer votre corps
- Ne pas oublier la formation régulière de force: ils renforcent le système musculo-squelettique.
- Former correctement. Dans un programme d'entraînement idéal devrait être un endroit pour la période de récupération.
- En direct comme un athlète: obtenir assez de sommeil, bien manger, éviter le stress.
« Il est possible » et « impossible »
Vous pouvez:
- Trouver un kinésithérapeute qui comprend les spécificités de fonctionnement.
- Commencer le traitement lorsque les premiers symptômes de blessure et de l'amener à la fin.
- Soyez patient.
Ne pas:
- Continuer à courir, en ignorant la douleur aiguë.
- Croire que le reste est équivalent à un traitement.
- La négligence des mesures de prévention.