10 façons de se habituer à la formation régulière
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
1. Trouvez votre amour
Je forme trois fois par semaine et manquer une séance d'entraînement, mais si vous avez vraiment mal malade. Même quand je me suis cassé le petit doigt de sa main droite, je continuais à aller à la salle de gym: Serrez avec une sangle pour la tige et fait Burpee d'une part (il était difficile!).
Je ne suis pas un athlète professionnel, ne pas se préparer pour une compétition, et ne jamais me forcer à aller à la gym parce que « au besoin ». Je suis tellement en amour CrossFitIls seraient heureux de venir à former. Cela ne veut pas dire que CrossFit est si bon, que vous certainement faire tomber en amour avec le sport. Au contraire, elle conduira beaucoup à craindre.
Essayez autant de sport que possible, jusqu'à ce que vous la trouverez. Ne vous arrêtez pas - il est exactement là.
Avant de trouver CrossFit, j'ai essayé de danser, le jogging, le karaté, le yoga, la natation, le cyclisme, l'escalade, la formation de poids dans le gymnase. Partout il y avait quelque chose d'attrayant, mais finalement ennuyeux. Donc, si vous essayiez juste en cours d'exécution ou la formation de poids et étaient pas heureux, continuez à chercher.
2. Engager en bonne compagnie
Commencez avec vos amis beaucoup plus facile et plus amusant. Tous les moments inconfortables seront une occasion pour le rire, vous vous sentirez plus sûr et plus libre.
Non seulement cela, vous engagerez l'autre entre les ensembles, vous serez une motivation supplémentaire. Si vous avez accepté de se rencontrer à la salle de gym, vous ne pouvez pas prendre et ne pas aller.
Si vous ne disposez pas d'amis qui veulent faire du sport, obtenir un entraîneur.
3. trouver un entraîneur
Si vous trouvez votre coach, il ne sera pas seulement surveiller la technique et vous aider à atteindre vos objectifs, mais aussi de discuter avec vous pendant les pauses entre les séries. Compagnonnage et amusant - c'est un énorme bonus qui vous fera venir à la formation.
De plus, vous pouvez être gêné de manquer une séance d'entraînement. Même si l'entraîneur ne crierai vous un caporal des films américains, vous vous sentirez toujours une obligation.
Sergei Varlamov, chef de la distribution LayfhakeraSans formation ne se sentent pas en quelque sorte. Eh bien, si vous ne venez pas une ou deux fois, alors vous ou l'entraîneur rappellera tout son coéquipier (je fais un sport d'équipe).
Astuce: En savoir si le formateur de l'enseignement supérieur spécial, ou il vient de passer deux semaines de cours, dont l'expérience de coaching, s'il y a le mérite sportif. Vous devez savoir à qui faire confiance à leur santé.
Si vous êtes déterminé à faire sans entraîneur, avant d'aller à la salle de gym, faire un programme de formation.
4. Créer un programme de formation
La plupart des débutants marche juste avant et en arrière, s'accrochent parfois aux obus, qui a attiré mon attention: l'approche ici et là approche. Novice coureurs ne se réchauffent pas, courir, jusqu'à ce qu'ils puissent, puis, à bout de souffle, avec l'impulsion à 180, arrêt et rester là avec ses mains sur ses genoux.
Toute séance d'entraînement - c'est un nouveau monde avec ses propres caractéristiques et règles. Avant d'entrer dans, vous obtenez les informations dont vous avez besoin.
venir dans la chambre avec un programme fini et une connaissance de base de la technologie, le stade ou piscine - avec l'idée de entraînement et l'attelage. Comptabilité programme de formation, assurez-vous d'envisager son but. Cela vous aidera à tenir jusqu'à ce que les premiers résultats.
5. Définir votre objectif
Lorsque vous avez trouvé un sport qui vous inspire, déterminer ce que vous voulez atteindre. Si cela est un sport de puissance, vous pouvez définir un objectif de poids, par exemple, effectuer un deadlift 100 kilogrammes si CrossFit - outs sur les anneaux, à 10 mètres à pied sur ses mains, si une course - course de 10 kilomètres ou cent mètres en 10 secondes.
Votre but peut toucher les zones, les distances, l'apparence - tout. Il suffit de mettre des objectifs précis.
- pauvres: perdre du poids, pomper, être en bonne santé et fort.
- bon: perdre 5 kg, effectuer des squats 100 kg, pour parler à l'Open.
6. Acheter des vêtements spécialement pour la formation
Acheter des vêtements de sport et de l'équipement - il ne tente pas de se mettre à faire, épargnant l'argent dépensé. Il ne fonctionne pas.
Vêtements de sport est nécessaire pour:
- offrir un confort pendant l'entraînement et le rendre plus agréable pour vous;
- vous configurez la façon souhaitée, même lorsque vous êtes à la maison.
Véritable torture - nager sans bons points, de se livrer à des choses humides de sueur en coton et corriger sans cesse le mauvais soutien-gorge. A la fin de la formation, vous maudire la plus belle, mais pour engager des vêtements interférents.
Même si vous êtes dans la maison, vêtement de sport Il contribuera à rendre la séance d'entraînement habituelle. Diriger en elle quelques leçons, et les choses vont commencer à être associés à l'activité physique. Maintenant, à l'écoute de la séance d'entraînement, il vous suffit de mettre votre tenue de sport.
7. Attendez les premiers résultats
Tout le monde sait que l'exercice sont bons pour vous, mais ce n'est pas très motivant. Quand vous êtes jeune et se sentir bien, les problèmes de santé possibles ne sont pas particulièrement touchés par: l'endurance et la santé cardiaque ne sont pas disposés dans Instagram, ils ne se sentent même pas vraiment, au moins seul.
Une autre chose - l'apparence. C'est ce qui cause la plupart des gens dans les gymnases et les stades. Si vous êtes comme presque tout le monde, vous voulez bien paraître, accrocher, jusqu'à ce que les premiers résultats, et vous aurez un puissant facteur de motivation.
Sergey Suyagin, créateur LayfhakeraBien-être et une meilleure humeur, le ton, la vigueur, la pensée plus claire. Gamification: définition des objectifs et la réalisation - passion. Avec un ruban à mesurer mesure bitsuhi - chaude. Regardez dans le miroir et de vous dire: « Oh, super » - est aussi agréable. Eh bien, sans formation commence comme la rupture.
8. Trouvez le moment idéal pour la formation
Le corps humain est subordonné aux biorythmes, chacun qu'ils possèdent. Certaines personnes aiment faire le soir, après le travail, d'autres sont plus appropriés matin séance d'entraînement. Essayez quelque chose, et plus encore.
Si le travail ne permet pas de former le matin ou après le dîner, essayez le week-end. Peut-être que la formation samedi deviendra votre favori.
9. Créer un rituel frais
Les petits rituels renforcent l'aide l'habitude. Dès la première leçon, créer un rituel frais: Chargez le téléphone, créez une playlist la musique pour l'entraînement, Plier les vêtements et un flacon d'eau. La prochaine fois que vous ne voulez pas aller à la salle de gym, il suffit de faire leurs devoirs rituels, et votre humeur va changer.
10. Commencer à se déplacer
Si les frais que vous ne voulez toujours pas aller à la classe, vous vous promets de former en seulement 10 minutes. A seulement 10 minutes, et puis vous rentrez chez vous avec un sentiment d'accomplissement après une courte formation mieux que son absence.
Allez avec la promesse, et vous êtes assuré prozanimavshis 40-60 minutes habituelles. La principale chose - pour vous faire glisser vers la salle de gym ou sortir dans la rue et vous obtenez dans le flux et le corps lui-même veut former davantage.
Dans un premier temps, il vous suffit d'aller à l'école dans un but, et vous ne pouvez pas ne pas entraîner.
Anastasia Pivovarova, auteur LayfhakeraTout d'abord, si je ne vais pas sur une longue séance d'entraînement, mon dos me fait mal. Mais quand ça fait mal, vous allez aussi jolie. En second lieu, si vous ne le faites pas régulièrement, me arrive rapidement aggravation de la dépression. Alors, quand je rampais en toute sécurité en rémission, je suis tellement peur que la dépression revient, il est prêt à aller partout où vous allez et ce que vous voulez.
La principale chose - de tenir les deux ou trois premiers mois, puis vous ne pouvez pas sans formation.
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