Testez votre endurance de force en 4 minutes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
En 1968, le Dr Kenneth Cooper a mis au point une série de tests sur la condition physique du corps pour l'armée américaine. Mieux connu étaient deux d'entre eux. La première consiste à courir 12 minutes la distance parcourue et de verrouillage analyse ultérieure des sports et des dossiers médicaux. Le second - un ensemble d'exercices qui sont effectués à temps. Juste au sujet de ce test et nous allons parler.
Cette série d'exercices vérifier non seulement votre niveau de condition physique, mais donnent également une lourde charge sur le travail de maquillage du système cardio-vasculaire vos muscles et montrer que vous avez encore quelque chose à tendre. Vous devez faire quatre tours, dont chacun - quatre exercices de 10 répétitions chacun.
Dans un cercle comprend:
- 10 push-ups. Après avoir effectué le séjour-ups couché.
- 10 sauts de l'arrêt de mensonge. Après avoir effectué rouler sur le dos.
- 10 corps de levage, ou tord ou pieds de dérivation derrière la tête.
- 10 sit-ups, ou sauter d'un Seda ou raznozhek complet (genou doit toucher le sol).
Le sel dans le fait que tout cela est nécessaire pour effectuer dans un court laps de temps.
Trois minutes - un excellent résultat, 3 minutes et 30 secondes - bonnes, 4 minutes - satisfaisantes.
Si vous avez besoin de plus de temps pour travailler sur nous-mêmes et essayer à nouveau plus tard. Le test est effectué dans différentes variations, donc vous pouvez essayer plusieurs et choisir ce qui est plus approprié pour vous. Mais ne vous sentez pas désolé pour vous-même, il est encore un test d'entraînement physique, pas chaud paresseux au lit.
Avant de commencer, jetez un oeil un des rares vidéos où le test est vraiment bien fait.
En plus de l'utilisation directe, cet ensemble d'exercices que vous pouvez utiliser dans vos séances d'entraînement régulières. Beaucoup exécutent Cooper complexes comme warm up ou, au contraire, pour donner la dernière partie du corps de charge à la fin de la séance d'entraînement.
Régulièrement effectuer ces exercices et en se concentrant sur le temps imparti, vous augmentez considérablement votre niveau d'endurance et, par conséquent, sera en mesure d'effectuer le test de plus en plus de succès.
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