Comment corriger votre posture et d'améliorer la digestion en utilisant tord

théorie

santé myofasciale

Beaucoup souffrent d'une mauvaise posture - scoliose, Stoop, excessive plier à la taille. reliant la coque - non seulement les muscles sont habitués à être dans la mauvaise position, mais aussi la planche de bord dans la formation d'une mauvaise posture sont impliqués.

Les fibres de collagène fascia couvrent non seulement les muscles, mais aussi pénétrer dans les fibres musculaires épaisses, formant lien inextricable - myofasciites.

Contrairement aux muscles, fascia ne peut se contracter et se détendre. Ils sont flexibles et peuvent être étirés, mais n'a pas pris sa forme originale. Cette fonctionnalité améliore l'asservissement du corps dans la bonne position, comme affalé ou scoliose.

Examinons un exemple. Le mot Let, en raison de la dépression, vision à court terme, ou un peu blessure une personne commence à affaler. les muscles du dos sont constamment dans une position non naturelle - ils sont étirés, et le muscle pectoral, en revanche, sont en baisse.

Pour maintenir ces muscles dans cette position et retirer d'eux une partie de la souche, autour et à l'intérieur des muscles produisent plus de collagène - la planche de bord devient plus dense. En conséquence, la matrice de collagène capture le biais de maintien musculaire, qui va maintenant pas si facile de se débarrasser.

Cependant, l'asservissement des muscles peut causer de la douleur et de tension non seulement dans le clip, mais aussi dans d'autres domaines apparemment liés. Le fait est que, dans le corps, il n'y a pas de séparer les éléments de fonctionnement. Tous les organes et systèmes sont reliés entre eux et myofasciite à aucune exception. Il myofasciaux - méridiens structure interconnectée des muscles et des tendons qui portent la tension et le mouvement sur le squelette.

Le concept de myofaciaux décrit dans méridiens le livre « Trains Anatomy » Thomas Myers, massothérapeute, chiropraticien avec 40 ans d'expérience, un médecin et conférencier.

La tension dans une partie méridien myofasciale peut provoquer des douleurs dans l'autre partie. Twisted pose impliquent partiellement ou complètement l'une des lignes myofasciaux - méridien spirale responsable de la rotation du corps. Il passe à travers la double hélice du corps humain, qui relie un côté du crâne avec l'épaule opposée, passe par estomac à la hanche opposée, le genou et la voûte plantaire du pied et remonte sur le côté arrière du corps, à nouveau avec le fascia de liaison crâne.

Divers exercices torsions ou calages étirés au moins la moitié de la ligne, y compris la tête de la ceinture de muscle et le cou, les grands et les petits muscles rhomboïdes de l'antérieur, externe et obliques internes, et dans certaines positions (par exemple parivritte parshvakonasane) la plus grande partie, y compris le jambier antérieur, long péronier latéral long, biceps cuisse.

Stretching revient fascia méridien myofaciaux à la position désirée et délie les muscles, permet de résoudre certains problèmes avec la posture.

Cependant, l'étirement des muscles - ce qui est d'un seul côté de la médaille. Déséquilibre dans le corps est toujours accompagnée d'une contraction excessive et d'étirement d'autres muscles. Stretching certains muscles doivent être réalisés en même temps que le renforcement de l'autre compression. Par exemple, si vous voulez fix empoté, Vous devez étirer les muscles pectoraux, sont en position comprimée, et le travail pour renforcer les muscles du dos.

Nutrition des disques intervertébraux

Les disques intervertébraux qui amortissent les chocs de la colonne vertébrale, sa flexibilité et la mobilité, ont pas de vaisseaux sanguins. Les nutriments viennent à eux, en fonction de l'âge de la personne dans l'une des deux façons: au détriment de la circulation périphérique et par diffusion.

En utilisant la puissance des extrémités de la circulation périphérique dans une moyenne de 22 ans. Par la suite reste que la diffusion - pénétration des nutriments à travers la plaque hyaline (cartilage hyalin).

Au cours de la compression du disque intervertébral se produit l'écoulement de fluide à partir des produits de désintégration, et le retrait de la pression dans les nutriments get d'entraînement. torsion de la scène, vous devez d'abord presser les disques de la colonne vertébrale, ce qui est la raison pour laquelle ils se débarrasser de matériaux recyclés, puis les libérer, ce qui permet l'apport de nutriments.

Il se avère que la torsion permet de maintenir la santé des disques intervertébraux, garder la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale plus.

La stimulation des organes internes

Torsion utile pour les organes internes: le foie et la rate, l'estomac et les intestins.

Dans le livre « Aspects physiologiques du yoga» souligne Dietrich Ebert que les effets des asanas sur les organes internes est due en partie aux réflexes de peau viscérale du corps.

réflexe de la peau viscérale - un changement dans les organes internes, provoqués par l'exposition à la peau, comme lors de l'acupression.

Performing asanas, vous travaillez sur certaines zones du corps, améliorer la circulation sanguine et de stimuler les muscles des organes internes.

Aussi dans les « aspects physiologiques du yoga » est une référence aux effets positifs des asanas sur le péristaltisme intestinal. pose d'exécution augmentation de la pression intra-abdominale, en raison de laquelle il y a une stimulation de la motilité du tractus gastro-intestinal. Modification de la pression et de torsion corps étirer les muscles de la paroi intestinale, ce qui provoque une contraction réflexe impliqué dans le muscle lisse.

En outre, la traction du ventre asanas affecte positivement l'absorption des nutriments. Ces poses provoquent la mise à jour des cellules pancréatiques, ce qui augmente la dépense du métabolisme du glucose dans les tissus périphériques, le foie et le tissu adipeux par procédé enzymatiqueEffets physiologiques des pratiques yogiques et la méditation transcendantale dans la santé et la maladie.

pratique

Ce qu'il faut retenir lors de l'exécution asanas

traction de la colonne vertébrale. Dans tous les asanas sur torsion de la colonne vertébrale est étirée d'abord, puis tordu. Si vous ne pouvez pas faire l'asana avec une colonne vertébrale allongée, alors vous avez encore de le faire plus tôt. Dans tous les cas, mauvaise posture ne sera pas bénéfique. Certains asanas, vous pouvez utiliser un support sous ses bras pour faciliter le problème et enlever la colonne vertébrale.

Exercice sans douleur. Si pendant l'exécution de asanas vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement et passer à une option plus facile.

La respiration. Observer la séquence de respirations tout en effectuant des postures. Dans la plupart asana respirer régulièrement et profondément, dans un idéal - ventre. Ne retenez pas votre souffle.

Contre-indications. postures tordues sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, hernie inguinale, la névrose intestinale, l'exacerbation des maladies de l'estomac ou du foie.

Maintenant, vous pouvez commencer à mettre en œuvre asanas tordues. Commençons par le plus postures simples qui va sûrement amener les gens de tous les niveaux de compétence.

performance technique

Torsion sur le sol

1. Allongez-vous sur le sol, en dehors des mains.

2. Faites glisser vers le bassin droit.

3. Pliez votre genou droit et soulevez-le.

4. Tourner le genou gauche et à droite toucher le sol. Sinon, tenez-le en haut.

5. Tourner en bas à droite.

6. Restez dans la pose pendant 30-60 secondes, puis répéter dans la direction opposée.

Parivritta Trikonasana (pose de triangle inversé)

Cet exercice est plus difficile à la précédente, il faut une bonne ischio-jambiers stretch et arrière de la cuisse.

1. Mettez vos pieds sur le compteur à distance à part, étirez vos bras sur les côtés.

2. Développez le pied à droite: la droite - 90 degrés, à gauche - 45 degrés.

3. Développez le bassin droit et un boîtier avec une traction d'inhalation la colonne vertébrale.

4. Avec une exhalation pli de la jambe droite en même temps tourner le corps de sorte qu'il est tout à fait dans le plan vertical, tandis que le bassin reste en place.

5. Mettez votre main gauche sur le sol au bord extérieur du pied droit. Si vous ne pouvez pas (fortement tiré au-dessous du genou ou à l'arrière de la cuisse, il est impossible de garder la colonne vertébrale droite - dos rond), mettre la main sur le tibia ou sur le bloc.

6. Droite, tirer à la main la tête pour étendre le plafond, regardez la main droite.

7. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis le faire dans l'autre sens. Il est important que tout en maintenant asanas dos était droit et l'abdomen - détendu. Corps, les mains et la tête doit être dans le même plan vertical. Genoux ne se plient pas en même temps, et sans pied sur le sol.

Parivritta parshvakonasana (angle de posture de la partie torsadée)

Il est même pose plus difficile qui exige une certaine pratique et un bon étirement, en particulier, est bien tendue méridien spirale.

Pour comprendre comment un asana devrait ressembler et comment il est le plus souvent fait des nouveaux arrivants avec des étirements insuffisants, nous donnons trois illustrations du livre de « trains Anatomy » Myers. Dans l'image ci-dessous vous pouvez voir cet exercice instructeur de yoga, un étudiant avancé et un nouveau venu.

Étirées méridien spirale, étendant à partir de la cuisse droite sur l'épaule gauche vers le côté droit de la tête, ce qui permet à l'enseignant de mettre la main sur le plancher et fixa le plafond.

Les élèves avec une bannière pire ne peut pas le faire. Ils empêchent la partie raccourcie du méridien. Par exemple, les courts fléchisseurs de la hanche ne permettent pas aux étudiants de redresser le corps dans une ligne droite.

Dans le débutant non étiré les muscles rotateurs de la hanche et poplitée, à cause duquel il ne peut pas plier complètement la hanche à l'angle du genou était de 90 degrés. Par conséquent, la rotation ne peut pas redresser complètement, et sa tête est toujours tirée dans les épaules.

look Let comment effectuer cette asana.

1. Mettez vos pieds sur une distance à peu près égale à la longueur de vos jambes, étirer vos bras sur les côtés.

2. Développez le pied à droite: la droite - 90 degrés, à gauche - 45 degrés.

3. Plier le genou droit de sorte que l'angle entre le tibia et le fémur de 90 degrés. La jambe gauche reste droit.

4. Avec le souffle tirer vers le haut de la colonne vertébrale.

5. Avec une exhalation, développez l'unité à droite (pied gauche en montant sur la balle) et déplacez votre main gauche sur votre genou droit. Si vous permettez à l'étirement, mettre la main sur le sol, sinon - plié au coude, la main gauche sur votre genou droit ou sur le bloc.

6. Main droite tirer vers le haut et vers l'avant, vue directe à la main dans le plafond.

7. Gardez la jambe gauche au genou ne se plie pas. Poitrine déployée et la divulgation maximale, l'abdomen détendu.

Du pied aux extrémités du corps des doigts doivent former une ligne droite. Il est préférable d'effectuer le asana devant le miroir à remarquer débattements incorrectes et les corriger. Par exemple, si le bassin est soulevé trop élevé et constitue une violation de la ligne droite, essayer de l'abaisser. Si cela ne fonctionne pas, alors vous avez des muscles courts, fléchisseurs de la hanche et du temps pour vous d'aller à étirage.

Parivritta stambhasana (position de torsion hélicoïdal)

Il est incroyable de regarder la torsion est en fait pas si difficile à réaliser. De plus, le tronçon donc très agréable.

1. Debout, pieds de large, et d'étendre les chaussettes sur.

2. Plier les genoux, de sorte que entre le tibia et le fémur formé un angle de 90 degrés.

3. Uprites mains sur ses genoux à l'intérieur des mains du pied et pousser comme pousser les jambes plus écartées.

4. Tirer la colonne vertébrale et exhale, incliner le corps de sorte qu'il soit parallèle au sol.

5. Développez un bras coude vers le bas et pouces vers le haut.

6. Au cours de son tour la main, développez le corps d'au moins 90 degrés. Tirez-le parallèle au sol, Ne pas arrondir le dos.

7. Chef suivre le tour du corps, les yeux vers le bras directement supérieur.

torsion principale se produit dans la colonne thoracique, le bas du dos reste fixe et droites. Cuisses devrait être parallèle au sol, le corps - exactement au milieu à un angle.

Ces poses sont conçus pour assurer la santé et retrouver la position correcte des os, les muscles et le fascia. Ne pas effectuer les exercices, si vous tirant fortement les muscles. Écoutez vos sentiments et envisager la possibilité de son propre corps, de ne pas obtenir l'effet inverse.