5 cercles de l'enfer: pompage cardio fun avec une jambe grave
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina met en garde, il y a un risque que vous ne marcher, ramper et tout le lendemain.
Ce qui est nécessaire
Corde, minuterie simple, pad (en option, et vous ne pouvez pas).
Comment faire l'exercice
Réglez une minuterie pour 25 minutes. Procéder au premier exercice depuis le début de la première minute, effectuer un nombre prédéterminé de fois, et le temps restant de repos. La deuxième minute commence le deuxième exercice. Ce format est appelé emom (chaque minute une minute). Lorsque les cinq séries d'exercices, de repos pour le reste de dernière minute et recommencer. Tout ce que nous devons faire cinq tours. Si vous ne vous sentez pas la force de continuer, arrêter le troisième.
Si vous ne pouvez pas effectuer certaines (ou toutes) de l'exercice pendant 45 secondes et vous commencez à étouffer, réduire le nombre de répétitions, comme indiqué ci-dessous entre parenthèses.
- Saut à la corde avec levage haut de la cuisse - 60 fois (40 fois).
- Planche avec une touche de sexe de la hanche - 20 fois (10 fois).
- Aller sur le côté et soulevez vos genoux vers votre poitrine - 10 fois (6 fois).
- Push-ups et du genou à l'épaule / coude à l'épaule sans push-ups - 10 fois.
- axes latéraux - 20 fois (10 fois).
Comment faire les exercices
saut à la corde avec les hanches haut de levage
Faire une paire de sauts ordinaires et a conduit! Exécuter sur les orteils, soulevez vos genoux plus haut, faire l'exercice à un rythme. S'il n'y a pas de corde, remplacer le saut à courir avec des hanches hautes de levage.
étage Planche avec une touche de la hanche
se lever dans la barre coudes, serrez vos abdominaux et les fesses, de sorte que le corps est tombé dans une ligne droite. À son tour toucher le sol cuisses gauche et droite. Il est considéré comme un contact à la fois.
Aller sur le côté et soulevez vos genoux vers votre poitrine
Effectuez un saut loin - dans la mesure du possible, comme le saut sur une flaque d'eau. Placez un pied sauter et, essayant d'obtenir ses genoux jusqu'à sa poitrine. Répétez la même chose dans l'autre sens. Un tas de sauter sur le côté et en est considéré à la fois.
Comprimant et en soulevant les genoux à l'épaule / genou à l'épaule sans push-ups
au cours de ups toucher la poitrine et les hanches au sol. Assurez-vous que vos coudes regardé en arrière, pas les côtés. Après le genou push-pull à l'épaule opposée, puis le même nom. Après les prochaines push-ups faire la même chose pour l'autre jambe.
S'il est difficile de choisir sans push-ups.
Fentes sur le côté
Fentes parallèle à la hanche avec le sol ou moins. Ne pas mettre les pieds ensemble après fendant - juste pour faire un mouvement dans le sens opposé. Ne pas arrondir le bas du dos, mais dos garder un peu voûté.
Ecrire dans les commentaires si vous aimez ce intervalka si la charge et assez de repos. Et si vous ne l'avez pas essayé la formation précédente circulaire et l'intervalle à la maison, assurez-vous de le faire. Il existe de nombreux exercices et différents formats pour leur mise en œuvre.
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