Ralentir le vieillissement entraînement par intervalles à haute intensité
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Quel type de formation
Il est bien connu que la santé de l'exercice régulier. Cependant, cela ne l'empêche pas leur utilisation. Selon des recherches récentes, certains types d'exercice peuvent considérablement ralentir le vieillissement et l'espérance de vie augmenter.
l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - est cardio au cours de laquelle la charge la plus élevée possible en alternance avec brève pause.
Par exemple, l'exécution d'intervalle, dans lequel vous exécutez une courte distance à la limite de ses capacités, puis se reposer pendant une minute ou deux, puis répéter la course. Cette formation est Résister pas facile, mais le résultat en vaut la peine.
Comment fonctionnent-ils
Des études de l'entraînement par intervalles, dont les résultats ont été publiés dans la revue Cell MetabolismProtéiné Traduction Amélioration métabolique et à la base Adaptations physiques différents modes d'exercice de formation en jeunes et moins jeunes humainsOnt été menées sur les humains deux groupes d'âge. Le premier groupe était composé d'hommes et de femmes âgées de 18 à 30 ans, les hommes inclus seconde et les femmes de 65 à 80 ans. 12 semaines, les sujets ont suivi des cours régulièrement, y compris HIIT. Après l'expérience, les deux groupes ont donné des résultats qui suggèrent un ralentissement du vieillissement.
Les deux groupes ont enregistré une augmentation de la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie réduire le risque de diabète. Également marquée par une activité accrue du ribosome, ce qui signifie une amélioration de la biosynthèse des protéines. Les participants du groupe plus jeune à 49% des performances accrues de la fonction mitochondriale qui est responsable de la production d'énergie par les cellules du corps. Pour les membres du groupe d'âge principal l'augmentation de cet indicateur était de 69%.
Selon l'expérience, le Dr Neira Shrikumarana auteur (Dr. Sreekumaran Nair), la synthèse des protéines, la croissance et la de l'énergie produite peut non seulement arrêter, mais en sens inverse des changements liés à l'âge cellulel'exercice de l'entraînement par intervalles pourrait être une fontaine de jouvence. stimule l'entraînement par intervalles à haute intensité de ces deux processus, en raison de laquelle le vieillissement est considérablement ralentie.
Si vous ne l'avez pas inclus HIIT dans son programme de formation, il est temps de le faire. Ils ne seront pas seulement d'améliorer votre santé et votre apparence, mais aussi vous donner quelques années de vie supplémentaires.