Ups abrupts avec l'équilibre qui fera de vos muscles font mal
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ces exercices sont chargés de l'écorce des muscles, les bras, les cuisses et les fesses est beaucoup plus forte que les push-ups habituels. Après une séance d'entraînement, votre corps vous haïr.
Lorsque vous appuyez sur, le poids du corps est réparti sur quatre piliers: les mains et les pieds. BJ Gaddur (BJ Gaddour) à partir des offres de santé des hommes pour élever l'un des piliers après chaque poussée. Pour garder votre équilibre, vous aurez beaucoup de travail. Les muscles des cuisses et les fesses, les muscles abdominaux et obliques directs, les épaules travailleront ensemble pour aligner la position du corps et de garder votre dos droit.
Dans une approche, vous devez être essoré 6 fois, et après chaque poussée de rester dans une certaine position pendant 1 seconde:
- après la première ups Levez la main gauche.
- Après la seconde - main droite.
- Après la troisième augmentation de votre jambe gauche.
- Après la quatrième poussée - jambe droite.
- Après le cinquième congé de la barre latérale ou T en position vers la gauche.
- Après la sixième - dans la barre latérale ou position T sur le côté droit.
Prendre 5 à 10 approches, en fonction de votre condition physique. Vous pouvez également régler la minuterie à 2 minutes et effectuer autant de push-ups ont le temps pour cette période.
Si vous voulez compliquer la plage, maintenir l'équilibre non pas un, mais trois secondes.