Cardio Magic: 10 raisons de faire battre le cœur plus vite

1. Cardio maintient le tonus musculaire

Cardio, ce n'est pas vous aider à pomper, mais si vous les faites fréquemment et intensément possible de garder les muscles tonifiés et légèrement augmenter leur volume. vue d'ensembleHypertrophie Skeletal Muscle après l'exercice aérobie formation 14 études scientifiques ont montré que si une personne effectue cardio avec une intensité modérée ou élevée pendant 45 minutes quatre jours par semaine, les muscles de la jambe sont augmentés de 5-6%.

2. L'exercice aérobie améliore la santé du cœur et des poumons

l'exercice aérobieSurtout la natation, aide votre utilisation faire du corps mieux deFaites le grand saut pour votre cœur l'oxygène. Merci à la cardio réduit la fréquence cardiaque et de la respiration au repos, ce qui indique la santé du système cardio-vasculaire.

Dans une étudeComparaison des aspects de la santé de la natation avec d'autres types d'activité physique et les habitudes de Sédentarité 2008 par rapport pression, le taux de cholestérol et d'autres indicateurs de la santé cardiaque à 46 000 personnes, la natation, le jogging, la marche et menant une vie sédentaire. Les scientifiques ont constaté que l'exercice régulièrement les coureurs et les nageurs ont les meilleurs indicateurs de la santé cardiaque.

3. Cardio réduit la raideur du muscle cardiaque

Avec l'âge, beaucoup de gens ont moins d'exercice, ce qui augmente la rigidité des muscles du cœur, y compris la gauche Appareil photo - le muscle qui joue un rôle clé dans l'approvisionnement du corps avec du sang frais, saturé l'oxygène.

étudeInverser les effets cardiaques du vieillissement Sédentaire au Moyen-âge -A essai contrôlé randomisé: implications pour la prévention de l'insuffisance cardiaque Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 a montré que cardio régulier aide à prévenir la dureté élevée du muscle cardiaque et même inverser ce processus.

Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes. Un groupe sous la supervision de scientifiques engagés dans cardio 4-5 jours par semaine, et d'autres effectuer asanas et exercices sur le développement de l'équilibre. Deux ans plus tard, les gens du premier groupe ont noté une amélioration significative de la fonction cardiaque.

4. Cardio a un effet positif sur la fonction intestinale

Une petite étudeL'exercice change gut indépendant composition microbienne de l'alimentation, des rapports d'équipe 2017 a montré que cardio peut modifier la microflore intestinale, quelle que soit l'alimentation et d'autres facteurs. Le test prend 3-5 fois par semaine pendant six semaines, après quoi ils ont augmenté la quantité d'acide butyrique, ce qui réduit l'inflammation et le stress oxydatif, augmentation locale L'immunité.

5. Cardio réduit le niveau de mauvais cholestérol

vue d'ensembleEffets différentiels de l'exercice aérobie, la formation de résistance et les modalités d'exercice combiné sur le cholestérol et le profil Lipides: Examen, Synthèse et recommandations 13, des études scientifiques ont montré que l'exercice aérobie associé à une diminution du taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), aussi connu comme le mauvais cholestérol. LDL influencent directement l'apparition de plaques d'athérome sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de crise cardiaque.

Cependant, l'augmentation de cardio bon cholestérol, ou lipoprotéines de haute densité, qui est traité et la sortie de la graisse du corps, ce qui réduit le risque d'athérosclérose.

6. L'exercice aérobie protège contre le diabète

L'étude chinoiseEffets de l'alimentation et de l'exercice dans la prévention DNID chez les personnes atteintes de la tolérance au glucose. Le Da Qing IGT et Diabetes Study constaté que cardio même petite (20 minutes d'exercice avec une intensité modérée, 10 5 minutes de charges intenses ou très intenses minutes 1-2 fois par jour) presque deux fois réduire le risque le diabète.

Même une augmentation cardioEffets de l'entraînement physique sur l'homéostasie du glucose: le HERITAGE Family Study l'activité de l'insuline et la tolérance au glucose de plus de 24 heures et une semaine augmente d'exerciceÀ court terme L'exercice aérobie formation chez les humains obèses avec diabète de type 2 améliore l'insuline corps entier Sensibilité grâce à des gains dans périphérique, pas d'insuline hépatique Sensibilité la sensibilité de l'ensemble du corps à l'insuline.

7. Cardio améliore état de la peau

étudeJeune peau par l'exercice les scientifiques de l'Université McMaster ont montré que les gens exercent régulièrement après 40 ans, la peau est mieux que leurs pairs moins mobiles. L'état général de la peau des participants actifs rappelle les indicateurs vingt ou trente personnes.

On ne sait pas comment l'exercice affecte la santé de la peau, mais les scientifiques ont constaté que, après la formation sujets ont augmenté les niveaux d'IL-15 - une cytokine, ce qui est extrêmement important pour la santé cellules.

8. édifiante cardio

selonL'exercice pour se détendre Harvard Medical School, l'exercice aérobie en même temps tonifier et se détendre, la dépression aide à combattre et le stress.

Peut-être un effet positif sur le système cardio-être et de l'humeur de la personne en raison de leur capacité à réduireLes effets de quatre semaines sur l'entraînement aérobie cortisol salivaire et la testostérone chez les jeunes personnes en bonne santé le niveau de stress des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline.

9. La formation pour aider à combattre les symptômes de la dépression

Cardio améliore non seulement l'humeur chez les personnes en bonne santé, mais aide aussi les patients souffrant de dépression. Dans une étude piloteLes avantages de l'exercice aérobie chez les patients souffrant de dépression majeure: une étude pilote. 2001 personnes souffrant de dépression de gravité variable pendant les 10 jours à 30 minutes de marche sur un tapis roulant. Les scientifiques ont constaté que l'activité a contribué à réduire de manière significative les symptômes de la dépression.

10. Cardio protège le cerveau des changements liés à l'âge

Souvent, avant l'apparition de la maladie d'Alzheimer souffrent les personnes âgées de légère cognitive trouble (RBM), dans lequel la mémoire se détériore, les compétences linguistiques, la pensée et la capacité de faire jugement.

Dans une étude récenteExercice de formation et de changements fonctionnels dans Connectivité légère déficience cognitive et aînés en bonne santé les scientifiques ont examiné l'effet de l'activité physique chez les personnes âgées de 60 à 88 ans souffrant de RBM. Les sujets pendant 12 semaines ont marché 30 minutes par jour. En conséquence, ils ont amélioré connexions neuronales dans de nombreuses régions du cerveau. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait augmenter la réserve cognitive - la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales.

une autre étudeL'exercice aérobie augmente le volume hippocampique chez les femmes âgées ayant une déficience cognitive légère probable: un essai contrôlé randomisé de 6 mois RBM personnes âgées a constaté que l'exercice aérobie est associée à une augmentation de la taille de l'hippocampe - une région du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire. Au cours de l'étude, 86 femmes avec GAR âgés de 70 à 80 ans, deux fois par semaine pendant six mois a été réalisée soit aérobie (marche ou la natation) ou des exercices de musculation. En conséquence, les femmes qui font l'exercice aérobie a augmenté de manière significative le volume de l'hippocampe. Cependant, les scientifiques ont pas encore déterminé combien il affecte la capacité cognitive.

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Même si vous préférez la formation de poids, Ne pas négliger le cardio: il vous aidera à maintenir la santé et la jeunesse de l'organisme entier. Si vous menez une vie sédentaire et avoir un excès de poids, essayez de commencer à marcher ou navigation.