5 cercles de l'enfer: l'exercice se traduira par le tonus des muscles du corps entier

Cette semaine Oia Zorina préparé pour vos push-ups, « grimpeur » et potyagushki « grenouille » intéressant « crabe ».

Ce qui est nécessaire

pad minuterie.

Comment faire l'exercice

Pour commencer - chaud: réchauffer toutes les articulations des mains et des pieds, vers l'avant et faire basculer sur les côtés. Si vous faites complexe après la formation de base, cet élément peut être sautée.

Effectuer tous les exercices dans la liste nombre de fois sans repos. A la fin du tour se reposer pendant une minute et recommencer. Si vous ne l'avez pas réussi à reprendre votre souffle, se détendre un peu plus - 1,5-2 minutes. Faire 3-5 tours, guidés par l'État.

• Pantins avec bras de mélange devant lui - 20 fois.
• Un groupe d'étapes de pressage et d'étirement dans le « crabe » - 6 fois.
• Sauter détournant jambe arrière - 5 fois pour chacun.
• coureur Lunge - 20 fois.
• « Cliffhanger » de côté à l'autre - 20 fois.
• « Ciseaux » assis - 20 fois.
• Tractions « grenouille » avec sauter jusqu'à - 10 fois.

Comment faire les exercices

Pantins avec bras de mélange devant lui

Exercice bon échauffement du corps et augmenter le rythme cardiaque. Sauter dans le rythme.

Un groupe d'étapes de pressage et d'étirement dans le « crabe »

Pendant les tractions, assurez-vous que les coudes sur les côtés, toucher le sol du sein au fond. Le bon dos pull « crabe », étirant le côté. Si vous ne savez pas comment faire push-ups, marcher juste pour arrêter de mentir et de revenir.

Sauter détournant dos de la jambe

Tout d'abord à la balle, se pencher en avant avec votre dos droit. Si vous perdez l'équilibre, mettez votre pied sur le sol.

coureur fente

Ne pas baisser le genou arrière face à ses pieds sur le sol, garder les pieds sur leurs orteils. Vous devez faire 20 balançoires mains, puis changez de jambe et répétez la même chose. Déplacez vigoureusement les mains comme si courir un sprint.

« Cliffhanger » d'un côté à côté

Pour cet exercice, vous aurez besoin de plus d'espace, sinon vous blesser vos meubles pieds. Essayez de ne pas sauter le bassin fortement vers le haut pendant le saut.

ciseaux assis

Gardez votre dos aussi droit que possible. Ne pas baisser le pied au sol tout au long de l'exercice.

Tractions « grenouille » avec sauter vers le haut

Dans les push-ups, gardez vos coudes près de votre corps. Si vous ne pouvez pas faire des push-ups dans une gamme complète, faire la moitié.

Eh bien, combien avéré pour fermer le cercle? Il est temps de récupérer pendant une minute ou plus de repos? Écrivez vos impressions dans les commentaires et essayer d'autres exercices.