Comment renforcer le système immunitaire avec l'aide d'une bonne nutrition
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
repas de protéines après la formation
Habituellement, les coureurs et tous ceux qui sont impliqués activement dans le sport, il est recommandé de séance d'entraînement de la confiture protéines et hydrates de carbone. Dans ce cas, les protéines aident la récupération musculaire et go glucides pour reconstituer les réserves d'énergie. Dans notre cas, il est nécessaire de prêter attention aux aliments riches en protéines, parce que la protéine est particulièrement important pour stimuler la production de globules blancs. La tâche principale de ces cellules - la recherche et la destruction des bactéries, ainsi que pour produire des anticorps aux virus.
Il est également nécessaire d'ajouter à l'alimentation plus de produits avec une teneur élevée en glutamine: les œufs, les produits laitiers, le soja, les lentilles, les pois, les haricots.
wikipediaGlutamine (acide 2-aminopentanamid-5-oïque) - l'un des 20 acides aminés standards comprenant la protéine. La glutamine est polaire, et n'a pas été chargée de l'acide glutamique monoaminodikarbonovoy amide de celui-ci pour former par amination directe sous l'action de la glutamine synthétase.
Glutamine est très répandu dans la nature et les humains ne sont pas un acide aminé essentiel, qui est, peut être synthétisée en quantités suffisantes. Il renforce le système immunitaire et d'accélérer la récupération après l'exercice, empêche le développement de surentraînement.
La plupart des fruits et légumes colorés
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, antioxydants et autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Et chaque couleur a sa propre puissance super! Par exemple, la vitamine A renforce le système immunitaire et de stimuler la production de globules blancs, dont nous avons déjà mentionnés ci-dessus. Cette vitamine se trouve dans les fruits et légumes orange comme les carottes, les patates douces, la citrouille, le melon, le poivron.
Dans les légumes à feuilles, à savoir dans les épinards crus et le chou, ainsi que dans la betterave contient une grande quantité de glutamine.
Pour l'orange, vous pouvez ajouter du rouge, comme dans les fruits rouges et légumes riches en vitamine C, d'acide folique et de flavonoïdes, qui soulagent l'inflammation et ont des propriétés antioxydantes. Par exemple, la canneberge est une source de tannins, ce qui empêche les bactéries de se fixer aux cellules saines.
noix brutes et les graines
Automne - le temps idéal pour les noix fraîches et les graines de citrouille! Noix, graines de citrouille, germe de blé et de chocolat noir - une délicieuse façon d'obtenir beaucoup de nutriments, y compris dans il y a un grand nombre d'autres éléments clés - zinc, qui est responsable de la création et de l'activation de globules blancs cellules. Il soulage les symptômes du rhume et de la vitesse de récupération.
Kéfir, yaourt et les suppléments probiotiques
Chaque fois que la prise d'antibiotiques médecins prescrivent des probiotiques pour restaurer la microflore intestinale, car de notre résistance aux virus dépend de son état. Avant de pouvoir utiliser une variété de suppléments probiotiques est conseillé de consulter un nutritionniste ou un médecin, mais le yogourt et le yogourt sans additifs, vous pouvez choisir votre propre. Utilisez ces produits en complément bouillie du matin ou smoothies.
la L'un des articles Harvard Health Publications a également mentionné que vivent dans les intestins de nos principaux combattants contre les virus et les infections. Et ils étaient forts et capables de résister à l'ennemi, ils doivent être bien nourris.
Sci a confirmé que l'absence de substances telles que l'acide folique, le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, les vitamines A, B6, C et E, modifie la réponse immunitaire à des animaux vers le bas. À peu près la même chose peut être dit au sujet de l'homme.
suppléments à base de plantes
nos grands-mères traité avec du froid lait chaud avec du miel, ainsi que la teinture d'échinacée, maman, radis râpé avec le sucre, l'ail et des gouttes d'aloès feuille, déchirée sur le rebord de la fenêtre. Mais est-il vraiment la façon dont ils pensent?
aloès
Il n'y a pas d'études scientifiques qui ont prouvé que l'aloe vera peut stimuler une réponse immunitaire. On ne peut dire que l'Aloe aide vraiment avec des blessures légères, les brûlures, les engelures et mineures inflammations de la peau. Est-il utile avec un rhume, ou, au contraire, otechot nez, et vous ne pouvez pas respirer, il est probable inconnue - 50 à 50.
Echinacea
Il y a beaucoup d'articles différents qui indique que l'échinacée est un excellent stimulant du système immunitaire et est en mesure d'empêcher ou au moins réduire la gravité des rhumes maladies. La plupart des experts ne recommandent pas prendre échinacée sous quelque forme que pendant une longue période.
Un groupe de médecins de l'École de médecine de Harvard (Harvard Medical School) fait remarquer que toutes les enquêtes concernant Échinacée et le rhume, ne sont toujours pas correctement conçus et antiprostudnye propriétés de la plante est pas complètement prouvé. Échinacée peut provoquer des effets secondaires très désagréables. Par exemple, les personnes qui sont allergiques à l'ambroisie peut se produire un choc anaphylactique. Aucun avantage prouvé de l'échinacée pour les enfants. Et au cours de l'enquête de 2005, dans laquelle 437 volontaires ont participé, a constaté que l'échinacée ne modifie pas le débit, la progression et la gravité des rhumes.
ail
Oui, l'ail est vraiment capable de combattre l'infection, mais il est pas assez fort pour les rendre tout l'appartement et les membres de la famille zakarmlivat. Dans ce cas, il vaut mieux savoir quand arrêter et juste un peu dans la saison froide utilisent souvent comme un complément alimentaire.
Par ailleurs, l'effet positif de ginseng et de réglisse est aussi est encore controversée, sans ordonnance, ces plantes ne sont pas recommandés pour la prévention ou le traitement.
pleine détente et de tranquillité
Toute votre bonne nutrition aller dans le drain si vous faites un peu de sommeil, beaucoup de stress au travail et de l'expérience. Essayez moins nerveux, rappelez-vous que c'est une perte de cellules nerveuses, comme dans la vie rien est irréparable, mais la mort. Un sommeil sain - le temps pour la restauration et la réparation mineure du corps. Ne pas oublier que vous ne pouvez pas simplement vous détendre pendant le sommeil, mais produit aussi des hormones vitales, et pourtant vous perdre du poids!