Tout à propos de la course pour les débutants
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous êtes fatigué toute la journée assis à l'ordinateur, utilisez la façon la plus simple de renforcer le temps du corps et de passer des avantages. Il suffit de commencer à courir.
pourquoi
Tout d'abord, en cours d'exécution - cet exercice pour beaucoup de muscle. Ils travaillent non seulement les jambes et les fesses, mais aussi l'estomac et le dos.
départ courseVous deviendrez plus en forme, vous serez moins fatigué. Courir contribuera à maintenir un coeur sain, les poumons se développent. De plus, vous pouvez rapidement perdre du poids. Comme ce type, par exemple.
Et encore en cours d'exécution favorise la production d'endorphines. -À-dire, en cours d'exécution, vous deviendrez plus heureux.
où
Vous pouvez exécuter partout. Mais il est préférable de donner la préférence à ne pas l'asphalte et la terre, il contribuera à réduire le stress sur les articulations. Vous êtes stades parfaits, des parcs et des chemins de terre. Si une partie du voyage aura lieu sur l'asphalte, ne vous inquiétez pas.
Et oui, essayez de modifier votre itinéraire. De temps en temps changer la direction du mouvement et de courir dans dans des zones inconnues.
quand
Vous pouvez exécuter à tout moment, sauf qu'il est trop tard dans la soirée. De faire du jogging pour dormir devrait être d'au moins deux heures. Eh bien, dans l'obscurité, vous pouvez venir à quelque chose de désagréable ou tomber et provoquer des blessures.
quel
Jogging ne nécessite pas d'équipement spécial. Assez pour ramasser et des chaussures confortables vêtements, Y compris sous-vêtements pas frotter partout.
Même si elle fait froid dehors, ne pas se précipiter pour habiller chaudement: en 10 minutes vous serez chaud. L'option optimale par temps froid - il col roulé ou un pull mince, veste légère avec capuche, pantalons et chaussures de sport.
Ne jamais se déshabiller pendant ou après le jogging: vous pouvez rapidement geler et attraper un rhume!
Ceux qui souhaitent enlever l'estomac, il peut être conseillé de courir dans une ceinture en néoprène: il aider à se débarrasser des kilos en trop.
comment
Eh bien, nous avons atteint le plus intéressant. Voici quelques conseils simples qui vous aideront à fonctionner correctement:
- L'exécution devrait être amusant. Par conséquent, si vous êtes fatigué, aller à pas rapide, mais essayez de ne pas arrêter. Si vous allez fatigué, arrêtez-vous.
- Vous devriez commencer par un échauffement léger. passer assez rapidement quelques dizaines de mètres, agitez vos bras, sauter.
- course parfaite - un mouvement lisse qui coule à un rythme modéré.
- Essayez de ne pas sauter: le mouvement doit être dirigé horizontalement plutôt que verticalement.
- La chose la plus importante - c'est la respiration. Souffle pour faire le nez et expirez - bouche. Lorsque vous respirez rapidement que par la bouche, votre corps pense qu'il ya quelque chose de mal et vous met immédiatement en mode de « Je suis suffocante. » Au début, il semble que vous trouvez qu'il est difficile, mais on s'y habitue vite à respirer correctement. Une fois que le corps demandera de se connecter à la bouche par inhalation, réduit le taux, mais ne vous arrêtez pas.
- Sans être distrait par d'autres coureurs: tout le monde a son propre rythme, pour rattraper quelqu'un stupide.
- Commencer à courir, à la recherche de vitesse ou la distance. Votre tâche - pour rendre le corps au stress et vous donner la possibilité de se déplacer.
- Certaines personnes préfèrent diriger l'entreprise, mais il vaut mieux démarrer seul. Chacun a ses propres capacités, vous ne pouvez pas supporter le rythme qui vous est imposé.
- rythmique musique Il vous aide.
- Dans les 30-50 derniers mètres doivent être accélérés. Oubliez la respiration et imaginez-vous Usain Bolt. Est de faire en sorte que vos muscles se habituer à des charges.
Très bientôt, vous remarquerez que l'exécution de plus vous donne la gêne occasionnée, et même, au contraire, commence à apporter le plaisir et l'excitation. Vous voulez exécuter. Juste à ce moment le jogging pénètre fermement dans votre vie.