Beau corps sans la salle de gym - il est vrai
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Qu'est-ce que kalistenika
Le mot « kalistenika » vient de la connexion des mots grecs - « beauté » et sthenos - «la force».
Kalistenika - est un système d'exercices avec le poids de son propre corps, ce qui aide à trouver un développement beau et harmonieux du corps, la force d'augmentation et l'endurance aérobie.
Les athlètes impliqués kalistenikoy pas utiliser des poids libres et machines d'exercice, ils sont engagés sur la barre horizontale, barres parallèles et barres de mur - sur les équipements de sport qui peuvent être facilement trouvés dans la rue. Par conséquent kalisteniku aussi appelés séances d'entraînement de la rue (d'entraînement de la rue).
Kalistenika forme le corps entier
Exercice avec votre propre poids corporel ne peut pas être isolé à effectuer - même si vous soulevez se au détriment des mains, le reste du corps, aussi, est en tension. Cela est particulièrement vrai des mouvements complexes comme pull-ups, d'une part, ou l'exercice « horizon » ( « conseil», planche).
presse
Tout mouvement de kalisteniki impliquent muscles abdominaux. De plus, il y a des exercices spéciaux pour développer ces muscles, comme les jambes de levage à la barre horizontale ou exercice « essuie-glaces ». Ces exercices impliquent également la dentelé musculaire, qui, avec les abdominis rectus définissent l'apparence de votre presse.
mains
Dans kalistenike de nombreux types de pull-ups qui peuvent pomper vos bras et les muscles du dos mieux que des exercices avec la traction de poids au menton et à la poitrine, affinez ou poignée large, barre d'épaisseur horizontale et d'autres objets pour lesquels vous pouvez tenir, tirer lentement, L-pull-ups, pull-ups, d'une part. Il y aura toujours une version plus complexe, qui fournira une plus grande charge sur les biceps et les muscles du dos.
Pour les triceps et la poitrine kalistenike il y a beaucoup de types push-ups sur le plancher et les barres parallèles et des anneaux. La combinaison de push-ups et pull-ups dans une séance d'entraînement, vous pomper uniformément le corps entier supérieur.
pieds
Le plus souvent, il s'agit de la critique du développement kalisteniki de pieds parce qu'ils ne sont pas impliqués dans les exercices spectaculaires sur la barre horizontale. Cependant, pour pomper les jambes à l'aide d'exercices est possible bodyweight.
Utilisation de la gamme complète de mouvement (squat cuisses jusqu'à ce que les jambes de contact), les représentants de haut et des formes plus complexes, tels que squat « pistolet », vous pouvez augmenter la charge sur vos pieds et de développer leur la force.
Kalistenika crée un équilibre parfait entre le muscle et la graisse
Pour effectuer des mouvements complexes kalisteniki a besoin d'un équilibre parfait entre le muscle et la graisse, où l'athlète sera en mesure de facilement tirer son corps ou sur deux une poignée de main vers le haut et se déplacer d'une position à la plus.
Par conséquent, contrairement aux athlètes de sports motorisés, les fans kalisteniki tout simplement ne peut pas être épais ou surgonflé - tous séchés, avec un relief distinct du muscle et le développement harmonieux corps.
Pour vérifier cela sur un exemple vivant, nous offrons un aperçu Instagram et profiter des chiffres des athlètes célèbres dans le monde kalisteniki.
Commençons par la figure féminine. Voici un beau centre commercial Malin (Malin Malle), dans un profil où vous pouvez voir une variété d'exercices, la gymnastique et des cascades.
La publication par M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
athlète célèbre Chris Geria (Chris Heria), projet formateur et auteur THENX - un site avec une base de la formation et de l'équipement d'exercice.
Publication de Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), athlète femme âgée de 16 ans, solide, flexible et coordonné. Il crée des choses incroyables sur la barre, facile à réaliser des éléments de gymnastique et cascades.
Publication de Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Médran), un entraîneur personnel et expert en kalistenike, modèle de remise en forme.
La publication de Frank Medrano (@frank_medrano)
Si vous aimez les athlètes de chiffre séché musculaire, essayez de passer quelques séances d'entraînement et de décider kalistenika vous convient ou non.
Où chercher un programme de formation
Parmi les autres avantages que kalistenika - ce qui est tout à fait un sport économique. Vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à la salle de gym assez en été pour trouver des barres horizontales dans la rue, et en hiver engagiez sur une maison à barres horizontales et barres parallèles.
Il est également possible de le faire sans entraîneur, en profitant de la variété des informations sur Internet. Pour commencer avec des vidéos de vue peut sur YouTube. Par exemple, le même Chris Geria sur votre canal indique comment démarrer les classes kalistenikoy.
Regardez le célèbre canal entraîneur et auteur de kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Vous y trouverez des plans de formation et la progression des exercices des plus simples aux variantes les plus compliquées.
Beaucoup de formation avec leur propre poids corporel peut être trouvé sur la chaîne YouTube Calisthenics et la formation de poids. Voici une liste de lecture pour la formation sur kalistenike.
Juste quelques séances d'entraînement pour les débutants et technique certains exercices peuvent être trouvés sur le canal BaristiWorkout.
Et les programmes de formation gratuits en russe se trouvent à workout.suEt si vous ne me dérange pas d'acheter une formation en anglais, il peut être fait sur place callisthénie Academy, École de callisthénie ou THENX.
Avez-vous essayé d'engager kalistenikoy?