Comment ne pas nuire à votre colonne vertébrale pendant l'inclinaison et le pivotement

Même simple, inclinaison et rotation pendant l'entraînement et dans la vie sont mauvais pour la colonne vertébrale. Goosebumps, si vous regardez l'action du point de vue de l'anatomie. Les prévisions décevantes: la colonne vertébrale, détruit de manière irréversible tous les jours. Mais ralentir ce processus possible.

Les disques intervertébraux relient les vertèbres dans une, ce qui rend la colonne vertébrale flexible et en même temps capable de supporter l'arrière dans une position verticale. Cette structure complexe au cours de la vie humaine est soumise à des charges élevées et ne permet donc pas d'abord. souffre particulièrement bas du dos.

Heureusement, tous les maux de dos affecte les disques intervertébraux. Mais quand vous êtes dans le contrôle de la sécurité de la colonne vertébrale, le risque d'autres blessures - étirement des muscles, les tendons et les ligaments - est également réduite.

La douleur au même endroit

Maux de dos et la douleur irradiant vers la jambe apparaissent lorsque le pincement du nerf sciatique. Ce nerf traverse toute la jambe jusqu'aux orteils.

douleur sciatique motif de distribution radiale: du sacrum de la jambe le long du nerf sciatique. Une autre option - lumbago, quand la douleur est donnée dans le bas du dos.

Avec la destruction mineure du disque intervertébral semble terne, une douleur lancinante dans les fesses après une longue siège ou lorsqu'il est incliné vers l'avant. Une blessures plus graves peuvent considérablement conduire à « rang de rupture », a fait sentir engourdi jambe, sensation de picotement. Suivant - pire: les ischio-jambiers et les muscles de la jambe inférieure fragilisent, il devient difficile de plier ses jambes.

Dans tous les cas, les mensonges de cause racine au même endroit - dans la colonne vertébrale.

racine du problème

La douleur se produit en raison de la pression sur les racines nerveuses de la colonne vertébrale dans les endroits où ils quittent la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale est constituée de vertèbres séparées par cartilage de disque intervertébral. A l'intérieur est la moelle épinière, à partir de laquelle par l'intermédiaire des fibres nerveuses foramen intervertébral sont situés dans différentes parties du corps. Une partie du nerf près de la moelle épinière et les vertèbres de la colonne vertébrale appelée. Le disque intervertébral est constitué d'un gel de type noyau pulpeux et l'anneau fibreux dense environnant.

Lorsque la colonne vertébrale est courbée, le disque intervertébral est comprimé sur un côté et agrandie de l'autre - est la norme. Dans ce noyau mou se déplace. mais quand net flexion de la colonne vertébrale (surtout quand incliné vers l'avant) appuie sur le noyau pulpeux anneau trop, et cela peut entraîner une déformation du disque intervertébral.

Même sans disques de contrainte excessive à plat au fil des ans. Cela conduit à un rétrécissement des ouvertures de neurones et les nerfs compressés.

Le nerf sciatique - les plus épaisses nerf dans le corps humain. Il est formé par deux épines lombaires et quatre nerfs sacraux. Les dommages à l'une de ces sections des conducteurs de vertèbres à des problèmes avec le nerf sciatique. Mais la douleur peut se produire dans des endroits différents. Beaucoup ne sont pas encore au courant que la racine du problème - dans la colonne vertébrale quand il y a une douleur dans les fesses ou la jambe.

Le maillon le plus faible

Disque L5-S1, située entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre du sacrum, est soumise à la plus grande charge. Le second point faible - le disque des vertèbres L4-L5 entre l'épine sacrée supérieure. Il est le plus souvent un problème.

Outre le fait que ces disques portent le poids haut parties du corps, la colonne vertébrale agit comme un long levier quand vous vous penchez. Imaginez les énormes pinces à long manche la moitié de votre corps. Lorsque vous vous penchez, en changeant la position du sacrum, disque intervertébral L5-S1 et L4-L5 pincées ces pinces.

La pente d'une position debout est pas trop mal pour les disques intervertébraux: le coccyx est rétracté, et la force de gravité est de votre côté, tirant sur la colonne vertébrale. Cependant, si la pente de la vers l'avant combinée avec une légère torsion, déformation du disque intervertébral se produit à la place d'une sortie de nerfs.

Une autre situation traumatique - inclinaison vers l'avant d'une position assise lorsque le sacrum est fixe et les muscles du dos plus vertèbres compressées.

Salut - dans la bonne position du bassin

la colonne vertébrale humaine n'est pas la plus brillante idée de la nature, mais pour bipédie avoir quelque chose de paie. Quoi qu'il en soit, avec l'âge des disques intervertébraux deviennent plus minces, la colonne vertébrale plus courte et les nerfs sont pincés. Mais si vous vous détournez l'horloge est impossible, de réduire la charge sur la colonne vertébrale au cours de la vie que possible.

Il est crucial de la bonne position du bassin, qui fournissent des muscles abdominaux forts et une bonne flexibilité.

Faire forts muscles abdominaux vous aidera à:

• 36 exercices à la presse de difficulté variable;
• Superefficient séance d'entraînement à 5 minutes de Zuzki;
• latte.

Et pour le développement de la flexibilité est pas de meilleur espace fitness que le yoga:

• Yoga pour la flexibilité;
• 4 ensemble de 5 à 60 minutes pour la pratique à la maison;
• 5 exercices que vous aider à devenir plus souple et solide.

Cependant, il est important de se rappeler que le yoga est une approche tout à fait inappropriée « plus rapide, plus haut, plus fort. » Au cours des pentes n'est pas nécessaire que tout ce qui était d'essayer d'atteindre les orteils ou se coucher sur le ventre sur les hanches. Le but du yoga est différent: apprendre à contrôler le corps. Évitez la douleur et faire attention à la position correcte de chaque vertèbre, puis le yoga serait bénéfique et en toute sécurité.