Pourquoi la respiration profonde est mieux pour votre santé que vous pensez

Quand nous respirons profondément, développez nos poumons, autant que possible et sont activement membrane de travail. Pourquoi est-ce important (surtout pour les adultes), nous disons dans cet article.

En fait, quand on parle de la respiration profonde, il faut comprendre littéralement: l'air doit descendre dans les parties les plus basses des poumons. Il est au sujet de la respiration diaphragmatique lorsque les poumons sont étendus au maximum.

Une brève excursion dans l'anatomie

Aperture - muscle en forme de dôme qui sert de séparation entre les cavités thoracique et abdominale (ligne verte dans l'image ci-dessous).

Merci à cette disposition, le diaphragme peut changer de manière significative la position des organes internes.

Sur l'inhale, lorsque le diaphragme se contracte, il permet de libérer de l'espace pour les poumons afin qu'ils puissent développer (fonction respiratoire). Dans ce cas, le cœur et les reins se déplacent vers le bas, revenir à sa position supérieure d'origine pendant l'expiration. Ce mouvement est important pour les organes internes, comme améliore la circulation sanguine (fonction cardio-vasculaire), et donc la nutrition des tissus et l'élimination des déchets.

Aperture joue également un rôle important dans la promotion des aliments dans l'œsophage (la fonction de moteur digestif).

Le mouvement du diaphragme affecte tous les organes environnants: à chaque respiration profonde que vous les aimez faire un massage. muscle diaphragmatique et soutient la colonne vertébrale.

Voici un bref et capacious description la valeur d'ouverture pour les humains.

muscle diaphragmatique, bien qu'il occupe peu d'espace, joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps: respiration avec le volume maximal des poumons, la formation de la posture, l'apport de sang aux organes, le bon fonctionnement des organes pelviens, ainsi que la colonne vertébrale cervicale et nerf trijumeau. effet d'ouverture sur les systèmes circulatoire et lymphatique. Il contrôle tout le corps.

Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)

problème

Enfant, quand nous courir, sauter, crier, chanter, l'ouverture reçoit une variété de charge et fonctionne parfaitement. Mais avec l'âge, la vie devient moins mobile, et nous - plus retenu dans la manifestation des émotions. ouverture de la tonalité diminue. Chez les adultes, la plage normale de son déplacement (12-15 centimètres) est généralement réduit de moitié, voire plus.

décision

Aperture - il est juste le tonus musculaire sur lequel vous pouvez travailler. Voici quelques exercices simples.

1. Mettre l'accent sur le ventre

Placez une main sur sa poitrine et l'autre sur le ventre et respirez profondément que possible afin que l'estomac gonflé inspiratoire, la poitrine et n'a pas changé sa position. Faire 10 à 20 respirations. Si vous êtes habitué à respirer que la poitrine, au début, il sera difficile de ne pas déplacer la poitrine, mais cette compétence est développée assez rapidement - dès que vous vous sentez bien le diaphragme.

2. Attention à la poitrine

Prenez une grande respiration sein de sorte que l'estomac a été complètement soufflée. Sur l'exhalation, presser l'estomac encore plus et faire nouveau souffle, serrant les muscles abdominaux à la colonne vertébrale. Sur la prochaine expirez, détendez-vous. Répétez 10 fois.

Des bonus supplémentaires d'ouverture que vous obtenez une voix forte qui vous donnera l'apparence beaucoup plus confiant et l'augmentation estime de soi.