Stretching que vous pouvez faire au travail
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Des exercices d'étirement disponible partout où il y a une paroi et une chaise.
Heures à l'ordinateur ou l'inconfort dans le téléphone intelligent provoke cou, le dos et la taille. La meilleure façon de se débarrasser d'eux - étirement ou stretching. Ceci est un ensemble d'exercices pour la détente et l'étirement des muscles du corps.
Chaque exercice statique - il est fanée et on ne bouge pas, - nous vous recommandons de séjour pendant 20-30 secondes ou jusqu'à ce que le soulagement dans la zone tendue. Dynamique - avec le mouvement actif d'une partie du corps - répétition à la relaxation complète.
ouvrir les hanches
En raison de la longue assis dans la même position du membre inférieur la circulation sanguine, donc fesses, Tour de hanches et de la taille engourdis et parfois mal. Avec seulement quelques mouvements, vous pouvez étirer les trois zones à la fois.
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, placez les pieds sous les genoux sur les hanches largeur.
- Mettre un pied sur le genou de l'autre jambe. Dans le même genou branches soulevées doivent être déposés et orientés vers le côté.
- se pencher doucement vers l'avant, comme si vous voulez mettre la poitrine à ses pieds.
- Gardez la position jusqu'à ce que vous sentez un soulagement dans les muscles.
- Faites exactement la même chose pour l'autre jambe.
avant pli
Après une longue journée de travail devant l'ordinateur que vous voulez vous détendre à la fois physiquement et émotionnellement. L'exercice peut aider à soulager le stress et la tension du bas du dos et du cou.
- Tenez-vous devant une chaise.
- Pliez vos coudes et placez-les sur son siège ou dossier.
- Lean et bas du front sur ses mains.
- Détendez-vous.
retour Relax
Si vous vous sentez une forte la fatigue dans le dosstretching Puis, avec l'aide d'une chaise peut vous aider à exactement. Pour ce faire:
- Asseyez-vous sur une chaise et tourner autour du côté arrière.
- Placez les deux mains sur le dos d'une chaise.
- Tournez doucement le boîtier dans le sens des aiguilles.
- Bras extensible en diagonale à la jambe de la chaise. Si cela est possible l'étirement de la jambe loin. Gardez votre dos droit.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répétez de l'autre côté.
armes légères
Nous passons beaucoup de temps au clavier, ou derrière le volant. En même temps, nos mains sont élevés dans un état naturel, ce qui est gênant épaules. Voici l'une des méthodes les plus abordables pour les étirer:
- Levez-vous contre le mur.
- Soulever le bras droit, paume vers le haut contre le mur.
- vers le bas des membres inférieurs lentement derrière lui, essayant de ne pas plier.
- Faites la même chose pour la deuxième main.
Museau de chien à mi-chemin vers le bas
Cette version est connue yoga Asana est conçu pour la relaxation totale et en étirant le corps entier. Surtout un bon exercice pour le dos, le dos des cuisses et des ischio-jambiers.
- Tenez-vous derrière la chaise.
- Mettez vos mains sur le dos de celui-ci.
- lentement maigre et marcher aussi loin que vous le pouvez.
- Les mains, les jambes et le dos doivent être droites.
- Donc, attendez jusqu'à ce que vous sentez la légèreté dans le corps.
les épaules ouvertes
Excellente technique contre le Stoop, qui redressez vos épaules, étirer le diaphragme et de respirer profondément.
- Asseyez-vous à plat sur le bord d'une chaise.
- Soulevez un bras vers le haut.
- Étirer vers le côté opposé. Le dos est droit.
- Répétez l'opération pour l'autre côté.
- Prenez une main droite sur la partie inférieure du dos de la chaise.
- Poussez la poitrine vers l'avant et vers le haut.
- Détendez vos muscles de la poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes.
poignet libre
De nombreuses heures de frappe à son ordinateur portable, la souris en cliquant et en poussant la surcharge smartphone poignet et les épaules, ce qui provoque une hypertonie musculaire. Les exercices suivants sont conçus pour les étirer et retirer les pinces.
poignet:
- Tenez-vous droit.
- Tirez le bras devant vous, paume vers le haut.
- Les doigts de la main, tirez doucement à sa seconde branche.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis faire la même chose avec l'autre main.
épaule:
- Debout droit, étirer les bras vers le haut.
- Croisez les doigts dans la serrure.
- Tournez les paumes vers le plafond.
- Étirez vos mains.
Ce complexe sera toujours fraîche et saine, même quand il semble que le jour ne finirait jamais. Et l'amélioration de la circulation sanguine permet d'effectuer des tâches plus créatives.
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