Comment pratiquer le yoga et effectuer correctement les asanas
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Avez-vous déjà essayé le yoga pour l'application? En général, il y a un ensemble de asanas avec des descriptions et des photos. Reconnaissez-vous le nom des asanas indiens et sa traduction, obtenir une explication de la façon de l'exécuter dans une variante simplifiée et compliquée.
J'ai commencé à traiter sur une telle application, il est fait régulièrement et depuis longtemps. En raison de l'amélioration étirement et l'auto-discipline de la pompe. Si cela est votre objectif, je vous recommande d'essayer les exercices avec l'application. Mais les effets positifs sur la santé seront minimes.
Et non pas parce que vous répétez une mauvaise posture. Peut-être vous avez un grand postures et regards d'étirement exactement comme l'image. vous pensez du moins. Le fait est que, sans un enseignant est assez difficile de comprendre comment un asana: quels muscles vous devriez sentir la tension qui doit être détendu, à respirer pendant l'exercice.
En outre, au cours de l'auto-apprentissage (surtout si vous avez l'habitude de faire du sport), perçue à tort le concept de mouvement propre.
Le concept de mouvement propre
Je pense que beaucoup de gens ne sont pas utilisés pour prendre en compte le confort lors de l'exercice et nous croyons que pour obtenir le résultat dont vous avez besoin de passer par l'effort, la douleur et le stress incroyable. Dans le yoga, le contraire est vrai.
Le plus asana position correcte - lorsque vous êtes à l'aise d'être en elle.
Notre corps a un centre de gravité, il est dans la zone sacrum. Exécution d'une asana, vous déplacez le centre de gravité, redistribuant la charge de manière à équilibrer le corps.
Jusqu'à ce que vous avez atteint l'équilibre, vous devez tendre vos muscles, vous serez mal à l'aise dans les asanas. Mais dès que vos muscles prendront la position correcte (et s'y habituer être), vous ne serez pas besoin d'un effort pour maintenir le corps dans le asana. Toute la myriade de asanas seront réalisés facilement et sans effort.
Bien sûr, la première fois que vous vous sentirez toujours un certain inconfort, même lorsque les postures sont exécutées correctement, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique. Cependant, le malaise ne doit pas être forte, il devrait y avoir aucune douleur, les tensions et les rides.
aspects importants des asanas
Au cours d'un yoga auto-apprentissage J'utilise souvent la mauvaise approche. Par exemple, la réalisation d'une posture Adho Mukha shvanasana (chiens posent vers le bas museau), je Redresser complètement ses jambes et a essayé de lui faire dos bien droit.
Bien sûr, cela est incroyablement tiré ischio-jambiers, les ischio-jambiers, le tendon d'Achille. Je pensais que de cette façon que je tends et plus proche de la mise en œuvre correcte de cette asana.
Quand je suis arrivé au yoga avec un instructeur, il a été constaté que dans cette position il devrait y avoir une forte muscles ischio-jambiers de tension. La principale chose - à redresser (physiologique plutôt qu'à l'attention!) Et se détendre le dos, ne pas étirer ses jambes.
Si vous ne pouvez pas supporter le plein pied avec les jambes droites, vous pouvez déchirer le talon sur le sol et pliez vos genoux légèrement. L'objectif principal de l'exercice se déplace à l'arrière.
Il se trouve que je n'a pas été abordée dans leurs efforts pour mettre en œuvre le droit et le quittai, tendre le dos et le corps pour tenter de prendre position dans l'image. bien que débutant Il n'a pratiquement aucune chance d'effectuer une asana comme indiqué dans les instructions.
Voici un autre bon exemple - Urdhva mukha shvanasana ou museler la posture du chien vers le haut. Si vous le faites comme chargé, il est fort probable, vous vous sentez la tension dans la colonne lombaire. Si vous avez des problèmes de dos, de l'inconfort et peut rester après la séance d'entraînement.
Dans la salle de classe, nous avons expliqué que lors de l'exécution de ce asana vous devez tirer les épaules vers l'avant (thorax pas arrondi séparément, avec le dos), le talon - retour. Lorsque cette tension est créée, le bassin est libre de tomber sur le sol et vous ne sentirez aucune tension dans la colonne lombaire. Cet aspect de la bonne exécution des asanas ne sont divulgués dans la déclaration, il est donc assez difficile de trouver la bonne position vous-même, si vous n'êtes pas habitué à expérimenter avec la position de son corps.
Ces exemples illustrent parfaitement le fait que, sans l'aide de difficultés à trouver la bonne position du corps dans l'espace et effectuer les asanas sans endommager la colonne vertébrale. Alors, où voulez-vous obtenir cette aide?
Comment apprendre à effectuer les asanas correctement
1. trouver un instructeur
L'instructeur expliquera dans certains muscles ou parties du corps doivent sentir la tension et doit rester détendu. L'enseignant apprendra respiration et « serrures d'énergie » qui stimulent la fonction des organes internes.
En fin de compte, vous pouvez toujours se tourner vers lui avec une question, avez-vous l'impression d'être en plein asana, que ce soit contrainte ou blesser des muscles et des ligaments ou votre tension inutilement.
Bien sûr, tous les instructeurs de yoga ont les connaissances et les compétences nécessaires. Voici quelques conseils sur la façon de trouver un bon instructeur.
- Il doit reconstruire votre corps, pour corriger chaque asana de dire quels sentiments devraient se produire si elle est faite correctement. Si votre instructeur montre à asana, sans bouger de son tapis, ce qui est l'affaire avec lui? Moins cher pour télécharger l'application.
- Il devrait répondre à vos questions. Si l'instructeur ne sait pas quels sentiments doivent se produire lors de l'exécution des asanas, ne comprends pas pourquoi vous tractions arrière, mais comme ne devrait pas, et ne sait pas ce que vous suggérez, devrait réfléchir à sa compétence.
- Il ne devrait pas provoquer des émotions négatives. L'homme a beaucoup de savoir et pouvoir, mais rester désagréable en termes de communication et d'enseignement. Peut-être pour certaines personnes, il est pas si important, mais à mon avis, les émotions négatives vous empêcher de se concentrer sur votre corps et la bonne exécution des asanas. Finalement, les classes devraient être amusant, non?
2. Mettre l'accent sur les sensations
Si nous supposons qu'il est important pour les postures correctes pour le faire paraître la largeur d'un cheveu comme dans l'image, lors de la pratique pour le désaccorder du miroir peut être utilisé. Cependant, beaucoup soutiennent que le miroir, au contraire, à la pratique néfaste car empêche se concentrer sur les sensations corporelles. Et ce qui est crucial: l'instructeur dit que vous devriez vous sentir dans les asanas, mais vos sentiments personnels, vous devriez vous regarder.
Lorsque vous saisissez le concept du droit de mouvement, vous pouvez traiter avec et sans instructeur, mais en même temps se concentrer sur vos sentiments devrait être plus important.
3. Explorez leur état après la formation
Pour comprendre si je forme un instructeur de formation spécifique du sport ou de la façon, je vous écoute toujours vos sentiments après l'école.
Remarque s'il est dans le corps d'une certaine tension ou une douleur, si vous vous sentez détendu, chauffez-vous et content. Remarque son état général: manque d'énergie, ou, au contraire, une bouffée d'énergie?
Je crois que si les cours sont bénéfiques après une séance d'entraînement devrait être bon. Si vous vous sentez le corps léger et en forme, sensation salve d'énergie et le courage, alors, l'occupation ne va pas en vain.