Renforcer aboient muscles: 5 exercices idéal pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
écorce forte des muscles réduit les risques de blessures et d'améliorer l'efficacité de fonctionnement, en particulier sur les longues distances, la dernière étape lors des pics de fatigue. Plus la partie supérieure de votre corps, plus vous pouvez maintenir la forme correcte de la course. Donc, aujourd'hui, nous nous souvenons de la simple mais des exercices très efficaces qui se traduira par une bonne écorce des muscles de forme!
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Comme vous pouvez le voir, les muscles de l'écorce pour nous aider à garder le droit du corps, transmettre et distribuer la charge d'énergie en maintenant notre poids corporel sur deux jambes. Les exercices qui offre Susan Paul (Susan Paul), entraîneur du monde du coureur, depuis longtemps, vous savez. Ils sont très simples, ils peuvent effectuer des auto tous les jours sans une visite à un club de sport et sans aucun équipement supplémentaire. Pour commencer, suivez les différentes approches. Au cours de l'exercice, « Superman », essayer de rester dans la position supérieure pendant 20-30 secondes.
bracelet standard
Si ceci est votre première fois, essayer de s'y tenir debout pendant 30 secondes. Puis augmentez graduellement la durée ou le nombre d'approches, ou effectuer des modifications plus sophistiquées: mise au point ne sur ses orteils, et les pieds ups, les jambes en alternance soulever, en soulevant le bras et la jambe opposée et ainsi sur.
Chaînette
"Superman"
presse
Dans ce cas, vous pouvez choisir votre option préférée pour les muscles abdominaux et effectuer une série d'exercices. Par exemple, un tel.
presse côté
Les exercices est très large et vous pouvez choisir l'option qui convient à votre niveau, l'équipement ou l'espace pour la formation.