Comment construire une main avec son propre poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Big et mains fortes - presque l'objectif numéro 1 pour les débutants dans le culturisme. En même temps, et les athlètes plus expérimentés ne sont pas opposés à augmenter la force et le volume des muscles du bras. Donc, si vous travaillez avec la pondération est pas pour vous, et la main volumineux veulent Layfhaker dit ce qu'il faut faire.
Contrairement à la croyance populaire, la pompe à main ne peut pas être séparé du corps entier. muscles de la main représentent environ 5-15% (en fonction des caractéristiques individuelles et le niveau de condition physique de l'athlète) de la masse musculaire totale et développé conjointement avec le reste des muscles du corps.
D'autre part, la charge, qui est produit à la main lors de l'exécution d'exercices complexes, insuffisants pour le développement actif et Narrowcasting l'efficacité du travail inférieure.
Exercez vos mains doivent porter pas plus de 2 fois par semaine pour éviter les processus de cataboliques. Rappelez-vous de la récupération et de repos pour les muscles, il assurera le renforcement et la croissance durable.
Que faire pour le développement des muscles de la main
Prenant la parole au sujet du développement des muscles dans les bras, nous avons surtout à l'esprit les exercices pour les biceps et triceps: il est la croissance de ces groupes musculaires sont mieux reflétés dans le volume des mains et vous rend plus fort.
Exercice sur les biceps
Si vous souhaitez montrer leur corps gonflé d'un athlète en premier lieu montre les biceps. Biceps, ou plutôt son grand volume - quelque chose à aspirer et culturistes et turnikmeny.
1. Inverse traction australienne
Technique des Australiens ordinaires pull-ups que vous connaissez probablement.
Backlinks sont un peu plus compliqué standard, la charge est concentrée dans les mains des meilleurs biceps chargés.
Vous prend également en charge la poignée arrière barre transversale, mais Wiese êtes de retour à elle. Vous regardez le sol, levez-vous lentement à la barre et juste lentement tomber.
Votre corps doit former une ligne droite du talon à l'épaule, aucune déviation ne peut être tolérée. Seulement de cette manière est atteint un maximum d'efficacité dans l'exécution de l'inverse de l'Australian pull-up.
2. Cibler poignée inverse pull-ups
Un exercice classique pour les biceps. Beaucoup les ignorent, et très vain. Prendre la barre horizontale étroite prise inversée, faire des tractions travailler lentement à travers le biceps. Et rappelez-vous: pas de saccades.
3. avec ses mains derrière le dos tirant
exercice extrêmement rare où le vous occupez une position de traction courir après avec son dos à la barre.
Technique de la performance peut être vu ici (regardez à 05h50):
L'exercice doit apprendre, il isole simplement la charge, ce qui provoque le biceps prennent tout le poids de votre corps.
Ne pas oublier la sécurité.
4. pull-ups horizontales
Cet exercice peut également être difficile au début, mais tout à fait un peu de pratique - et réussir.
Notez que, si la performance des tractions horizontales vous commencez glisser vers le bas, vous avez besoin de soulever la poitrine à la barre à nouveau et recommencez à partir de cette position. Ce style de la performance permet une meilleure pompe biceps.
Exercices sur les triceps
Certains font valoir que les triceps - c'est précisément 75% des muscles du bras de volume. Peut-être que ces chiffres sont un peu exagérés, mais pour faire valoir le fait que l'exercice de triceps sont nécessaires pour augmenter le volume des mains, est tout simplement ridicule. Voici quelques types d'exercices qui feront de votre acier triceps.
1. Levage se trouvant en butée contre l'avant-bras
Une autre preuve du fait que le nombre de variations de push-ups presque infinie, et le potentiel de cet exercice énorme. Push-ups peuvent être fait à la maison, la disponibilité des équipements de sport dont ils ont besoin.
Et préparez-vous pour le fait que vos muscles vont tout simplement brûler le stress.
2. retour push-ups (push-ups sur le banc)
exercices classiques pour les triceps. Quand les jambes sont debout sur le sol, mais si vous les mettez sur le banc ou debout au contraire, l'effet des push-ups ne fera qu'intensifier.
3. Push-ups sur un bras derrière
variante compliquée de l'exercice précédent pour ceux qui sont derrière les push-ups sont trop faciles. La technique est la même, seuls les push-ups effectuées d'une part, alors que vous tenez l'autre devant la poitrine.
4. passages coréens
L'exercice implique toute la partie supérieure du corps et de la presse, mais surtout lourde charge sur les triceps.
Il a recommandé pour ceux qui ont parfaitement maîtrisé les exercices de base sur la barre transversale, et confiant dans ses capacités. Lorsque vous effectuez observer les consignes de sécurité.
Big et mains fortes - est pas facile, mais il est un objectif réalisable, et à partir de ces exercices matériels vous aideront à y parvenir.
Ne pas oublier le plein vacances après des séances d'entraînement lourds.