3 options pour bandes écorce forte des muscles
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
L'utilisation d'un ensemble de trois exercices sur les bandes de base, vous renforcerez la presse, les bras et les épaules et augmenter la stabilité du corps.
Pourquoi devriez-vous essayer
La plupart des exercices sur les muscles aboient basés sur la flexion et l'extension du cas: les hauts au corps de presse, divers torsion et tours. Dans ces exercices, il est faux rien, ils augmentent la mobilité et de la force musculaire.
Toutefois, l'exercice isométrique - les mouvements que vous faites un effort pour garder l'électricité statique Position - pompée non seulement la force musculaire, mais aussi la stabilité de la croûte, ce qui a un effet positif sur la performance dans les sports.
Il est nécessaire pour de nombreux sports d'équipe: le football, le hockey, le rugby. Lorsque vous êtes à pleine vitesse et rattraper son retard avec l'adversaire, il tourne brusquement de l'autre côté, vous avez besoin instantanément pour surmonter l'inertie vous faire avancer, de se tourner vers l'endroit où votre adversaire est enfuie, et cela nécessite une forte muscles du noyau.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la flexion et la rotation du dos. Isométriques - un des nombreux outils pour le développement du corps. Il suffit de savoir que la rigidité et la stabilité est parfois préférable à la mobilité.
Nous montrons quelques-uns variations versionsCe qui va tester votre sens de l'équilibre, la force et la capacité à respirer correctement. La pratique de cette façon, vous apprendrez comment transférer mieux les forces à travers l'écorce musculaire qui va augmenter votre performance athlétique.
Push-ups dans la barre
- Stand se trouvant en butée.
- Abaissez lentement dans une poussée.
- quitter rapidement le pousser et tirer le bras droit en avant.
- Tenir la barre aussi longtemps que possible, en essayant de maintenir la position correcte et ne perd jamais le corps de rigidité.
- Quand vous sentez que vous ne pouvez plus tenir la bonne position, le bras inférieur et répéter à nouveau, mais cette fois ascenseur main gauche.
- Plus la formulation des jambes, plus l'exercice.
bar Alphabet
Dans cet exercice, vous comptez réellement sur une seule main, tout en maintenant le corps rigide et stable et se déplacent avec d'autre part à des vitesses différentes.
- Tenez l'accent couché, mettez votre main droite sur la surface de glissement, comme un morceau de tissu.
- Essayer de maintenir la position correcte, « dessiner » la main droite des lettres de l'alphabet de A à Z.
- Ne retenez pas votre souffle, se détendre vos muscles abdominaux et les fesses à la barre ne « affaissement ».
- Lorsque vous avez terminé pour « dessiner » l'alphabet avec sa main droite, pour déplacer la surface de glissement à gauche et faire la même chose.
« Archer » dans la barre
Pour cet exercice, vous aurez besoin extension.
- Crochet pince pour un faible objet fixe sur le sol.
- Tenez l'accent allongé sur la distance de deux pieds d'un objet stationnaire et prendre dans le détendeur à la main.
- Tirez la main avec extenseurs vers l'avant pour la tension assouplies.
- Pliez vos bras et les coudes traction à la taille, maintenez pendant quelques secondes, puis tirez la main vers l'avant.
- Suivez les liens 5-10 et changer de mains.
- Au moment de l'exécution, les muscles sont raides écorce et la respiration tendue - même.
- Le plus vous mettez vos pieds, plus il est facile de maintenir l'équilibre.
Ajoutez ces exercices dans votre séance d'entraînement. Ils ont un léger effet sur le corps, pas de joints trop chargés, peuvent effectivement travailler écorce musculaire et d'améliorer leurs performances.