Comment diversifier le jogging et transformer la ville en un terrain de sport
Sport Et Fitness Nouvelles / / December 19, 2019
Si vous êtes fatigué de courir juste, vous pouvez organiser périodiquement une formation mixte - compliquer le niveau et ajouter un peu de variété à votre itinéraire normal.
Moi-même je sais que simplement jouer des cercles sur la route familière assez rapidement ennuyé. changer constamment les routes aussi, ne fonctionnera pas, parce que dans la plupart des cas, les options de choix ne sont pas si grand. Que faire? Au cours de la prochaine exécution mieux regarder ce que vous croiserez sur le chemin, puis l'utiliser comme une plate-forme de formation.
escaliers
Si quelque part sur votre itinéraire est une échelle, vous pouvez organiser une course dans les escaliers. Tout en courant les escaliers lourds charge sur les muscles des hanches, la presse, les jambes et les fesses. Bien sûr, il a ses inconvénients, que nous ne devons pas oublier: plus de stress sur les articulations et les risques de blessures, donc ne pas oublier de regarder à ses pieds.
Vous pouvez simplement monter et descendre, et peut compliquer un peu, en cours d'exécution sur l'étape.
Autres options exécuter les étapes:
Les feux de circulation
Il suffit de se lever et attendre les feux verts jusqu'à la lumière, ennuyeux, et se sentait constamment une légère irritation que la formation est interrompue et le temps est gaspillé. Surtout ennuyeux quand beaucoup de feux de circulation et vous constamment rendre à la lumière rouge sur votre chemin. Afin de ne pas se mettre en colère et ne pas perdre de temps juste, vous offrir un peu de statics, par exemple, dans le squat. S'il y a pôle feux tricolores, une clôture ou les bâtiments peuvent se pencher à proximité transition et effectuer le squat en mettant l'accent sur le mur.
Bancs dans le parc
Tout est simple: vous pouvez utiliser les bancs pour push-ups, levage jambe, sauter, pour... pour beaucoup plus. :)
Par exemple, comme ceci:
Voici comment:
Ou comme ceci:
La dernière vidéo est adapté pour la plupart des classes ne sont pas dans le parc, mais quelque part sur le terrain de jeu de sport.
Les cours individuels de formation ci-dessus sont pleins, et en les combinant avec la volonté de faire du jogging difficile, mais vous pouvez choisir quelques exercices et essayer de les exécuter au cours de la prochaine le jogging.