6 mythes sur la formation de poids des femmes qui vous empêchent de devenir plus belle

1. Force de formation mal colonne vertébrale femmes

Ce qui est écrit dans l'article « Pourquoi les femmes ne devraient pas soulever des poids »:

Toute la matière dans une unité spéciale du squelette féminin. À la foire os de sexe sont beaucoup plus fragiles et délicate que celle des hommes. Y compris la colonne vertébrale, ce qui représente la charge principale pour soulever des objets lourds de.

À intervalles réguliers (et parfois! Occasionnelle) Altérophilie pour les femmes est progressivement déplacé disques intervertébraux, qui, dans quelques années peut conduire à de telles maladies graves comme hernie.

Mais la vérité est que si conduit de formation mal effectué, la force à des blessures et des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, quel que soit le sexe. Avec la bonne technique sur la colonne vertébrale de la charge minimale.

En outre, l'exercice avec un poids signifie une augmentation progressive de la charge en parallèle avec la croissance des indicateurs musculaires et de puissance. Alors que le risque pour la santé est pratiquement disparaît.

2. L'entraînement musculaire peut entraîner un prolapsus utérin

Omission de l'utérus - est le décalage du fond et au-dessous de la frontière cervicale physiologique de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien et les ligaments de l'utérus. Les causes de cette maladie sont nombreux: de malformations congénitales dans le développement des organes pelviens à des blessures subies lors de l'accouchement. Les facteurs de risque sont presque toujours mentionnés et poids des ascenseurs. Certains médecins en tant que mesure préventive n'est pas conseillé de lever plus de 5 kg.

Mais ne confondez pas ups haltérophilie et la formation de la force appropriée! Sacs de transport de ciment sans préparation, avec la mauvaise technique (avec le dos rond), et en particulier dans la vieillesse (50% cas de prolapsus utérin sont diagnostiqués chez les femmes de plus de 50 ans) - est vraiment inexcusable stupidité et le risque santé. Cependant, la formation de poids - est tout à fait une autre.

Si la formation de poids avec un gain de poids raisonnable et une bonne technique a aidé prolapsus utérin, de nombreux athlètes ont souffert de cette maladie. Les faits racontent une autre histoire.

Les femmes impliquées dans le sport, beaucoup mieux tolérer la grossesse et de l'accouchement, de récupérer rapidement d'eux et ont moins de problèmes avec les organes du bassin.

Il est tout au sujet de renforcement écorce musculaire (Y compris les muscles du plancher pelvien) qui prennent en charge les organes en place.

En général, la puissance des programmes d'alphabétisation et de formation avec la technique appropriée vous évitera des problèmes avec les organes pelviens. Mais seulement si vous ne disposez pas d'une prédisposition héréditaire à un prolapsus utérin et les problèmes existants des organes pelviens. Dans ces cas, avant l'exercice est préférable de consulter votre médecin.

3. L'entraînement en force la figure mutilée

Formes surgonflés modèles de conditionnement physique et bodibildersh comme pas tout. Et les filles dirigées par des formateurs et des poids libres, en supposant que les leçons ont assez de paires de muscles gonflent et transféra la femme dans le pitching. En vain.

Même manger plus (beaucoup plus!) De protéines ou de consommer shakes de protéines, vous ne pompent pas elle-même montagne de muscles sans préparations spéciales et une formation rigoureuse constante.

Le maximum que vous obtiendrez de l'entraînement en force sans passer en revue la nutrition et le recrutement ciblé de la masse musculaire - il est corps plus tonique sans excès de graisse. Et est-ce pas est le but de la plupart des gens qui viennent à la salle de gym?

4. Guys - fer, filles - Tapis de course

Ce mythe sur la répartition des formateurs dans le gymnase de la précédente. Et plus d'avis que toutes les filles veulent perdre du poids dans le gymnase.

Cardio sur un tapis roulant - ce qui est excellent. Cependant, la formation de poids est recommandé les coureurs même: il contribue à augmenter l'endurance aérobieMaximal effets sur la formation force des relations force-vitesse et puissance de la force expliquent l'augmentation de la performance aérobie chez l'homme.

Une formation plus de poids brûle plus de caloriesEffets de 10 jours de formation d'exercice d'endurance sur la suppression du corps et la lipolyse régionale par l'insulineQue cardio avec intensité moyenne ou faible. Bien sûr, sans un examen du régime alimentaire, même ici ne peut pas faire.

Après l'augmentation de la dette d'oxygène force la formation, à la couverture qui a dépensé une quantité juste de calories. Selon une étude récenteEPOC Comparaison entre isocalorique Bouts de aérobie en régime permanent, intermittent aérobie, et la formation de résistanceAprès reste de la dette de formation de la force de l'oxygène à 21 heures: tout ce temps, le corps brûle plus de calories même au repos.

Par conséquent, si une fille veut perdre du poids, il a besoin d'une formation avec des poids au lieu de longues promenades à pied ou le jogging dans le cardio à faible intensité.

5. L'entraînement en force ne pas aider à perdre du poids, mais au contraire, le poids corporel augmentation

L'entraînement musculaire aide à remplacer les muscles gras. Votre poids peut rester immobile ou même de plus en plus, et le volume en même temps sera réduit.

Pas étonnant qu'un modèle de forme physique exhortés à ne pas se concentrer sur les poids et mesurer leurs progrès avec une bande.

merveilleux exemple évident - cette photo Kelsey Wells Fitness blogueur (Kelsey Wells). La première femme photo pèse 65,8 kg, le second - 55,3 kg, sur la troisième - 63,5 kg.

Pourquoi la troisième photo Kelsey a l'air plus mince, tonique et athlétique que la première, bien que ne pèse que 2 kg de moins? Juste en raison du pourcentage de la masse corporelle maigre. Tout d'abord, elle a perdu la graisse, la réduction du poids à 55,3 kg, puis a gagné 8 kg de masse corporelle maigre.

Comme vous pouvez le voir, l'entraînement en force réduit le volume du corps, mais une augmentation du poids en raison de la croissance musculaire. Donc, ne pas avoir peur d'un tel gain de qualité.

6. Les femmes devraient choisir un faible poids et des représentants de haut

La salle de gym est rarement vu une fille qui fait, par exemple, ou des squats accroupir avec plus de poids pour 3-5 répétitions. Beaucoup plus de filles choisissent la lumière et faire des haltères 20 mouvements brusques sur le squat jambe avec infiniment timbre vide ou bodibarom ou engagés sur des simulateurs de faible poids, faire beaucoup d'approche répétitions.

Un tel système de formation des femmes découle naturellement du mythe que les femmes ne peuvent pas soulever des poids. Tout ne peut pas travailler avec plus de poids, il est nécessaire de faire beaucoup de répétitions avec un peu.

Mais travailler avec grands et petits poids poursuivant des objectifs différents.

Exécution 1-3 reps avec 80% d'un pic unique, par exemple, vous exercez un pouvoir absolu. Faire beaucoup de répétitions avec de petits poids augmentera votre endurance de force.

Pour comprendre comment les muscles réagissent à une charge particulière, il est nécessaire de comprendre leur structure. Les fibres musculaires sont lents et rapides.

Les fibres lentes (rouge, par oxydation, de sous-type I) en utilisant le métabolisme aérobie (avec oxygène) pendant longtemps l'activité musculaire. Ils sont robustes, de petite taille et peu hypertrophie. C'est, l'exercice avec de petits poids et de multiples répétitions, vous ne pourrez bientôt plus à atteindre le corps de secours. Preuve en sont les coureurs de marathon, triathlètes, cyclistes - durables, minces et musclées.

les fibres musculaires rapides (blanc, glycolytiques, sous-types IIa et IIb) fonctionnent pendant des charges de haute intensité à court terme. Ils sont plus grandes que les fibres lentes, et une bonne hypertrophie.

Les exercices avec poids lourd et bas sont formés de représentants des fibres musculaires blanches qui poussent rapidement et offrent une belle figure pauerlifteram, haltérophiles, sprinters.

Si vous voulez augmenter rapidement le soulagement, assurez-vous d'inclure dans votre court terme de formation travail intensif: exercices avec poids lourd et un petit nombre de répétitions.

Si vous ne disposez pas de tâches spécifiques gym, Vous pouvez diversifier et d'accroître la formation et la force et l'endurance puissance, charge alternée. Par exemple, dans une séance d'entraînement effectuer des exercices avec un grand poids et un petit nombre de répétitions, la seconde - avec poids moyen et une augmentation du nombre de répétitions de l'ensemble, et la troisième - avec un petit poids et un grand nombre de répétitions.

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Comme vous pouvez le voir, le type d'exercice ne dépend pas du sexe, mais sur les tâches que vous poursuivez. Dans la formation des femmes et cardio est le lieu et l'exercice de mnogopovtornym avec de petits poids et le travail avec des poids, environ au maximum une fois.

Aligner correctement leur formation, prendre soin de la technique appropriée et soulevez doucement le poids de fonctionnement, et la formation de poids vous donnera la santé, la force et belle figure.