20 habitudes du matin pour vous aider à perdre du poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous appartenez à ces personnes qui ne peuvent pas perdre du poids, vous devez changer vos habitudes. Commencez le matin et remplacer une partie de leurs activités comme d'habitude à ceux qui favorisent la perte de poids. Ensuite, vous serez progressivement en mesure de facilement perdre l'excès et, surtout, de ne pas gagner du poids.
— 1 —
Ne pas sauter le petit déjeuner. Sinon, vous serez sûr de trop manger pendant la journée. Manger (café - ce n'est pas la nourriture) quoi que ce soit dans les deux premières heures après l'ascension.
— 2 —
Ne passez pas le matin pour préparer le petit déjeuner. remplir flocons d'avoine eau chaude le soir. Donc, vous ne serez pas le petit déjeuner miss. Ajouter les noix, les fruits et la cannelle et vous obtenez beaucoup plus plat savoureux et sain, que tous les non-sens, acheté de la machine au travail.
— 3 —
Ajouter des protéines. Il restera rassasiée plus longtemps. Mais donner la préférence à des sources de protéines de haute qualité: les œufs, le poisson, le yaourt.
— 4 —
Oubliez les petits pains. brioches Lush peuvent sembler attrayant, mais il est pas le meilleur petit-déjeuner de l'option (comme, en effet, et le déjeuner ou le dîner). Mangez des repas équilibrés, par exemple, sandwich au saumon sur du pain de grains entiers.
— 5 —
Boire du thé vert. Merci à thé catéchine contenu accélère le métabolisme et aide à brûler les graisses.
— 6 —
Mangez assis le petit déjeuner. Peu importe la façon dont trépidante, il peut sembler le matin, obtenez 10 minutes pour manger tranquillement. Asseyez-vous et de se concentrer sur l'alimentation: et le plaisir, et la saturation sera plus.
— 7 —
Réveillez-vous plus tôt. Les statistiques montrent que ceux qui se lève tôt, plus mince et plus heureux. Que ce soit une incitation pour vous de devenir un lève-tôt, et régler au début de l'alarme.
— 8 —
Rappelez-vous de l'objectif. Situé sur un smartphone applicationCe qui vous rappellera vos calories. Ou coller une feuille avec ce numéro dans un endroit bien en vue. Cela vous aidera à donner la préférence à des produits utiles au cours de la journée.
— 9 —
Pesez-vous régulièrement. Cela vous aidera à ne pas oublier la nécessité de manger. En même temps, vous ne serez jamais devenir l'un de ceux qui « soudainement » a marqué 15 kilos supplémentaires.
— 10 —
Ouvrez les rideaux. Dès que sortir du lit, laissez dans la pièce la lumière du soleil. Il aide les rythmes circadiens et normalise le métabolisme. Vous vous sentirez mieux, et il y a - moins.
— 11 —
Buvez un verre d'eau. Eau et rafraîchissement, et d'accélérer le métabolisme et augmentent l'efficacité. Développer l'habitude de boire plus d'eau.
— 12 —
Méditez. Commencez votre journée avec méditation: Concentrez-vous sur votre respiration et la pensée agréable, mais mieux - même arrêter le dialogue interne. La réduction des niveaux de stress aidera à éviter l'accumulation de graisse. Une attitude positive peut remplacer les bonbons.
— 13 —
le jeûne train. Alors que vous avez encore faim, il ira au détriment des réserves de graisse.
— 14 —
Se rhabiller avant le petit déjeuner. Oubliez un pyjama et d'un peignoir au petit déjeuner. Habillez belle et élégante, même si vous n'avez pas besoin d'aller au travail aujourd'hui. Cela vous aidera à se sentir plus attrayant et recueilli, et nous sauver de trop manger.
— 15 —
Voir quelque chose de bonne humeur. Il est bien connu que 10 minutes de rire est remplacé par un verre de crème sure, mais ne pas ajouter à vos calories! Au contraire, pendant 10 minutes à regarder la vidéo drôle ou images vous brûler 20 à 40 calories. La chose principale - ne retenez pas, rire de bon cœur.
— 16 —
Ajouter le poivre. Tout d'abord, il est de faire une omelette délicieuse et avocat des sandwiches. Et d'autre part, les ingrédients actifs de poivre noir empêchera la formation de nouvelles cellules graisseuses.
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Ajouter la cannelle. Il aide à contrôler votre appétit.
— 18 —
Gardez vos barres de protéines au prêt. Ceci est une bonne option pour les moments où vous dormez et vous ne pouvez pas prendre le petit déjeuner. Il suffit de choisir judicieusement les bars (sans les calories), mais mieux - préparer indépendamment.
— 19 —
Ne pas séparer les jaunes. Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids, abandonner les jaunes et ne manger que des protéines. Cependant, les jaunes d'œufs, en plus de calories et de matières grasses, contenant la majeure partie des œufs de nutriments. Il est préférable de manger moins d'œufs, mais dans son ensemble.
— 20 —
Dans tous les cas, obtenir suffisamment de sommeil. Si vous décidez de se lever tôt pour travailler, cuisiner un délicieux petit-déjeuner ou méditer, rappelez-vous qu'il a besoin d'aller plus tôt. Le sommeil autant que vous avez besoin, toute la journée pour rester éveillé et plein d'énergie.