Comment faire une séance d'entraînement idéal pour le développement harmonieux du corps
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
la formation comptable, vous devriez toujours se concentrer sur les caractéristiques de votre corps. Si la flexibilité ne vous permet d'effectuer correctement certains exercices de musculation, vous devez d'abord étirer les muscles crispés. technique de Spoil et les muscles faibles qui ne sont pas en mesure d'assurer la stabilité - maintenir le corps en bonne position tout au long de l'exercice.
Utiliser une formule universelle renforce les muscles faibles, étirage difficile. développer de façon uniforme les articulations de mobilité et de stabilité.
Ne pas oublier la mobilité et de la stabilité
la mobilité des articulations - la capacité de se déplacer dans une large gamme de mouvement. Si vous vous asseyez sur la corde, vous avez une hanche mobile, si vous ne pouvez pas atteindre les doigts aux orteils - pas.
Développer la mobilité des articulations, il est nécessaire d'étirer les muscles raides qui entourent l'articulation et ne permettent pas de se déplacer dans une large gamme.
la stabilité des articulations - la capacité de maintenir une bonne posture. joints stables éviter les entorses et les foulures pendant l'exercice. Des muscles forts ne permettent pas la charge de se déplacer aux tendons ce mauvais étirement et rapidement endommagé. Pour augmenter la stabilité, il est nécessaire de renforcer les muscles qui entourent l'articulation.
Notre corps est conçu de telle sorte que lors de la rencontre du mouvement et de la stabilité des différentes articulations. Mobilité nécessaire dans les articulations du cou et au milieu du dos, la hanche et la cheville. articulation du genou et de la colonne vertébrale lombaire doivent être aussi stables, pour assurer la position correcte du corps et d'éliminer les blessures et les entorses.
Comment savoir ce que vous devez développer pour vous
Pour voir quels muscles ont besoin d'examiner soigneusement la nécessité de renforcer et qui pour étirer son corps.
Les tests sur la mobilité des articulations
La mobilité de la colonne vertébrale cervicale
muscles du cou rigides sont mauvais pour votre posture, en particulier pour ceux qui, souvent, et depuis longtemps assis à l'ordinateur.
- Inclinez votre tête vers l'avant et de toucher sa poitrine menton.
- Inclinez votre dos de tête. Avis doit être orienté vers le plafond.
- Tournez la tête sur le côté. Chin doit être coplanaire avec l'épaulement.
Si vous ne l'avez pas passé ces tests, il est nécessaire de faire étirer les muscles du cou. Voici quelques-unes bon exercice pour cela.
La mobilité du poignet
besoin de poignet flexible pour de nombreux exercices de puissance - mouvements avec des poids, des squats sur sa poitrine, push-ups.
- Tenez-vous droit, étirez vos bras devant vous et d'élargir leurs paumes face à face.
- Pliez votre poignet pour que les doigts des deux mains face à face.
Si l'angle du poignet est de 90 degrés, vous êtes tout à fait flexible.
Pour les exercices sur la barre horizontale et anneaux de gymnastique, étagères et marcher sur ses mains la puissance importante des poignets. Vérifiez si il est possible:
- Asseyez-vous sur vos genoux et placez vos mains devant lui sur le dos de vos mains.
- Déplacez vos mains pour les poings et le bas du dos.
Si vous arrivez à faire cet exercice sans douleur, alors vous avez développé votre poignet. Dans le cas contraire, nous devons les renforcer avec les exercices présentés dans les photos. Quand il commence à tourner bien, essayer la même chose dans le mensonge de palme.
La mobilité de l'articulation de l'épaule
De la mobilité de l'articulation de l'épaule dépend du fait que vous pouvez faire des squats correctement sur la tête, le pont de gymnastique, les envies de bloc supérieur pour la tête et d'autres exercices engagent les muscles les épaules.
- Levez la main droite et le plier au niveau du coude, de sorte que le poignet a touché le dos.
- Obtenez la main gauche derrière son dos et essayer de se connecter au bas du poignet de deux mains.
Si vous pouvez connecter vos mains derrière votre dos ou vos doigts d'une main aux autres orteils, alors vous avez assez de mobilité des articulations de l'épaule. Si la distance entre le poignet reste dans la paume de votre main, vous avez la mobilité moyenne des articulations. Si plus d'une part, il y a des problèmes de mobilité.
La mobilité de la colonne vertébrale thoracique
la colonne vertébrale thoracique Enslaved a un impact négatif sur le bas du dos. Le corps compense toujours le manque de mobilité dans une région sur une autre mobilité. la mobilité de la colonne vertébrale thoracique rigide est compensée dans la région lombaire, qui est fixe et stable dans presque tous les exercices de force.
- Au niveau de l'épaule, mettre une marque sur le mur.
- Stand avec votre côté gauche contre le mur et essayer d'atteindre la marque avec sa main droite, ne pas incliner les hanches.
- Répétez de l'autre côté.
Si vous arrivez à atteindre la marque avec les deux mains, vous avez assez de la mobilité de la colonne vertébrale thoracique.
la mobilité de la hanche
Si vous manque la mobilité articulaire de la hanche, vous ne serez pas en mesure d'effectuer correctement les squats, accroupir, et d'autres exercices qui nécessitent l'inclinaison correcte avec un dos droit.
- Tenez-vous droit, se pencher en avant avec les genoux droites et tirer les doigts aux orteils. Si le cours de la main pour juste au-dessous du genou, la mobilité ne suffit pas.
- Se tenir debout, lever la jambe sur le côté. Si vous arrive de lever la jambe de sorte qu'entre la cuisse et le corps était de 90 degrés, la mobilité suffisante. Si moins de 80 degrés, vous devez aller.
Des tests sur la force musculaire à la stabilité des articulations
La stabilité des muscles du bas du dos fournissent l'écorce. Ils prennent en charge votre posture et ne vous donnent pas Replier lors de push-ups, les squats, et deadlift d'autres exercices.
Pour tester la force de ces muscles, l'utilisation de l'évaluation de test FMS mouvement fonctionnel:
- Allongez-vous sur votre ventre, les jambes sont réunis, les orteils reposent sur le sol.
- Palm a mis sur le plancher au niveau du front (pour les hommes) ou le menton (pour les femmes).
- Effectuer un push-up, en gardant le corps droit. Poitrine et de l'estomac sur le sol en même temps, sans se plier à la taille et plier les genoux.
Pour déterminer si vous avez obtenu pour effectuer des push-ups, en gardant le corps droit, mettre sur le dos de bâton PVC ou bodibar.
Si vous ne pouviez pas faire cet exercice avec votre dos droit, de sorte que les muscles ne sont pas assez développés croûte pour maintenir le corps stable pendant des exercices de musculation. Cela aura une incidence négative sur vos véhicules, ce qui rend difficile d'effectuer correctement les exercices.
Comment faire de la formation des résultats des tests
Lorsque vous connaissez leurs faiblesses, d'ajouter aux exercices de formation pour renforcer les muscles affaiblis et étirez dur.
Si vous ne disposez pas de la mobilité des articulations, d'inclure dans ses exercices de formation pour les étirements et la relaxation des muscles raides. Voici les exercices d'étirement pour poignetset en cet article Vous trouverez des exercices pour étirer les épaules avec extenseurs.
Pour se détendre les muscles de la colonne vertébrale thoracique, effectuer des exercices sur les rouleaux de massage:
- Allongez-vous sur le rouleau de massage tel qu'il est placé au-dessous des lames.
- Pliez vos genoux, les pieds à plat sur le sol, les mains jointes derrière la tête.
- Faites le dos de telle sorte que sa tête a heurté le sol. Faire tremper quelques secondes, étirant son dos.
- Soulevez le corps à sa position initiale, forcer les muscles abdominaux pour protéger le bas du dos. Ne pas fixer le pied sur le sol, en les cachant sous une armoire, un canapé, barre horizontale. Dans ce cas, l'exercice peut être dangereux pour la taille.
Voici quelques-unes exercices de yogaCe qui contribuera à accroître la mobilité de la colonne vertébrale thoracique et en même temps de renforcer les muscles du noyau. et en cet article Vous trouverez des exercices pour développer la mobilité de l'articulation de la hanche.
Si vous n'avez pas assez croûte de la force musculaire, ajoutez votre séance d'entraînement d'exercice sur les simulateurs de boucle. Ces exercices impliquent les muscles de l'écorce, qui assurent la stabilité du corps.
formation en comptabilité, toujours l'accent mis sur les régions sous-développées, leur donner la préférence. Par exemple, si vous vous asseyez sur la corde, mais il ne peut pas se joindre les mains derrière le dos, il ne faut pas passer beaucoup de temps d'étirement et ainsi étirées adducteurs et ischio-jambiers. Au lieu de cela, le temps Dedicate, étirer les épaules et les poignets.
Cela ne veut pas dire que certains exercices d'étirement et la force musculaire dont vous avez besoin tout à fait hors de mon programme. Il ne faut pas donner leur préférence, oublier d'autres domaines.
Observez l'équilibre dans la formation, votre corps sera uniformément développé, souple, solide et sain.