8 formation de courte durée pour une forte presse

1. La formation d'Ashley Conrad

La séance d'entraînement de dix minutes vous êtes invités à effectuer deux séries d'exercices dix sur la presse. A chaque exercice est donné 20 secondes de repos entre eux ne sont pas fournis. signaux sonores spéciaux comprendront qu'il est temps de passer au nouveau mouvement.

Qui va aborder: intensité de l'exercice est suffisante, donc ceux qui rampait sur le tapis à la pratique du droit du canapé, il sera très difficile. Le reste est la peine d'essayer.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: variations et se tord bandes. En prime, à la fin que vous attendez le pont de deux tours et grimpe le bras et la jambe opposée dans une pose à quatre pattes - « borddog ».

2. séance d'entraînement à brûler les graisses à la presse

L'auteur affirme que la séance d'entraînement à brûler les graisses. Pendant ce temps, l'ont vraiment dépenser beaucoup d'énergie. Chaque exercice est proposé de le faire pendant 20 secondes, le même temps de détente. Mais oublier couché sur le tapis - vous récupérerez activement. Pour l'entraîneur de loisirs Jordan Yo entre le saut d'exercice et en cours d'exécution en place soulevant les genoux haut.

Qui va aborder: tout.

inventaire: une bouteille d'eau ou haltère.

Quels exercices sont inclus dans la formation: différentes variations de craquements et des planches.

3. la formation sur la presse Hellish

L'entraîneur Brandon Carter offre à effectuer sur la presse neuf exercices. Pour chaque alloué 20 secondes. Entre les exercices peuvent se détendre. Carter montre comment effectuer les mouvements, et deux assistants sont engagés avec lui. L'un d'eux fait une version allégée des exercices, qui sont adaptés aux débutants.

Qui va aborder: tout.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: en plus les hauts traditionnels et les sangles du corps, et le programme a les exercices inhabituels. Par exemple, ups « Superman » suggèrent que vous comptez sur les pieds et les mains tendues vers l'avant et soulever le corps en raison des muscles abdominaux.

4. Danse séance d'entraînement pour la presse

Au lieu de vous tordre trouverez 10 minutes de danses incendiaires, qui impliquent activement les muscles du corps. La principale chose - pour faire en sorte que la presse a travaillé dans tous les mouvements.

Qui va aborder: danse débutants et amateurs.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: tous les mouvements sont basés sur des réductions dans la presse et réalisées en position verticale. Parmi eux - les hanches de rotation debout torsion latérale et le corps « serpent ».

5. La formation à la presse du protocole Tabata

Tabata - un entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui vous permet d'obtenir le plus d'avantages en peu de temps. Habituellement, l'exercice est effectué pendant 20 secondes, 10 secondes, est donnée au repos. Cette formation ne fait pas exception. Ce sont ces créneaux horaires offrent entraîneur Roberts Funk. Tous les exercices prennent seulement 4 minutes.

Qui va aborder: tout.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: torsion classique, V-torsion, tordant le russe et « bicyclette » avec la montée du corps - un total de quatre exercices.

6. Formation par Pamela Rafe

Épuiser séance d'entraînement de dix minutes Pamela Rafe se compose de vingt exercices, dont chacun fonctionne pendant 30 secondes. Le repos ne sont pas fournies entre eux.

Qui va aborder: Hardy.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: variations de craquements et des planches, y compris les panneaux latéraux.

7. Pilates pour la presse

La formation à court sur les muscles du corps se fait lentement et de façon réfléchie. Vous devez abandonner les saccades habituelles qui sont inhérentes aux exercices à la presse, et de suivre de près les mouvements.

Qui va aborder: les amateurs de intentionnalité.

inventaire: aucun recensement.

Quels exercices sont inclus dans la formation: torsions de variation.

8. Kalistenika pour la presse

Kalistenika - un système de formation de poids vif. Victor Sanchiz propose plusieurs exercices à la pompe à l'aide la presse sans complications. Vous devrez choisir parmi une liste de 4-5 mouvements et les faire 4-5 fois par semaine.

Qui va aborder: athlètes formés.

inventaire: barres horizontales et des barres parallèles.

Quels exercices sont inclus dans la formation: « Président » et les variations de la jambe ups.