7 aliments qui vous aident à perdre du poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Vous pensez que la chose principale à perdre du poids - volonté? En fait, non. Fiez-vous dans la lutte avec délectation - est comme un bâton pour repousser les bandits armés jusqu'aux dents.
Selon une étude récente de l'Université Rutgers, la cause de la consommation excessive de nourriture ne peut pas être le manque de volonté, et les réactions hormonales incontrôlées causées par un déséquilibre des processus biochimiques dans le le cerveau.
Des expériences sur des souris ont montré que lorsque le niveau des rongeurs glucagon-like peptide-1 (GLP-1) consomment de grandes quantités d'aliments gras, même si elles étaient pleines.
GLP-1 affecte le travail de nombreux organes et systèmes. En particulier, la transmission des signaux entre les neurones de la voie mésolimbique responsable du système d'armature interne.
Ceci est la partie du cerveau qui contrôle les diverses dépendances, comme la drogue ou la nicotine.
Alors, ne vous précipitez pas à se blâmer pour le manque de volonté. Essayez-le dans la bataille avec trop manger bouclier bras de produits qui peuvent freiner l'appétit au niveau biochimique.
thé vert
Une nouvelle étude menée par l'Université de Floride a montré que plus la graisse du ventre, plus il est difficile de contrôler l'appétit. Pour se débarrasser de l'excès de graisse dans ce domaine, nous avons besoin d'un régime alimentaire spécial. L'un de ses composants - le thé vert.
Il contient des catéchines, qui sont capables de stimuler le métabolisme et favorisent l'incinération la graisse du ventre. Dans un des participants à l'étude de 12 semaines de Drank par jour quatre ou cinq tasses de thé vert. Pendant ce temps, ils ont perdu en moyenne par kg de plus que les volontaires du groupe de contrôle, où le thé ne se boit pas.
cappuccino sans gras
Pour apaiser la faim qui fait rage, aller au café le plus proche et faire café à la crème fouettée à faible teneur en matières grasses. Juste deux études ont montré que les aliments avec de la mousse peuvent tromper nos intestins et le cerveau, qui, comme il se avère, très confiant. mousse de lait air crée une sensation de satiété sans les calories supplémentaires.
Mais rappelez-vous: l'utilisation du café dans l'après-midi peut affecter le sommeil. Si vous êtes sensible à la caféine, la meilleure collation de pop-corn.
pop-corn
Il semble peu plausible, mais un peu pop-corn de l'air dans la soirée peut apaiser votre appétit et d'améliorer la qualité du sommeil. A la nuit tombée parce que vous voulez quelque chose à mâcher, et les hydrates de carbone provoquez la production de la sérotonine: vous calmer, vous vous sentez satisfait.
En plus du maïs soufflé sans huile, sel, caramel et aucun additif n'est pas une haute teneur en calories, comme les croustilles, biscuits et autres collations.
houmous
Le Journal de l'obésité a publié une étude selon laquelle les légumineuses bloquent la faim jusqu'au dîner. Les sujets qui consommaient une tasse de matin de haricots, les pois ou les lentilles, 31% se sentent plus complète, que ceux qui ne l'a pas.
En outre, des plats tels que le houmous, contiennent beaucoup de protéines dont nous avons besoin. nutritionniste expert Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) Offres de combiner houmous avec des légumes riches en fibres (carotte, céleri). Surtout pendant le déjeuner ou comme collation.
avocat
Beaucoup identifient la graisse dans la nourriture avec de la graisse dans le corps et essayer de l'éviter. mais graisses le corps a besoin sur un pied d'égalité avec d'autres macrocellules. La question est, ce sont les graisses, et combien de consommer.
Des quantités modérées d'aliments contenant des acides gras mono-insaturés (huile d'olive, les noix, les avocats) peuvent vous aider à contrôler votre appétit et de manger moins d'aliments malsains gras.
Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les sujets qui ont mangé au dîner la moitié d'avocat frais, dans les prochaines heures aurait 40% de moins que les autres volontaires.
yaourt grec
D'abord les bonnes nouvelles: il a plus de calcium que le lait et le yogourt nature. Un calcium stimule les neurotransmetteurs qui sont responsables de la bonne humeur. Si un manque de calcium, une personne peut se sentir anxieux, irritable et même tomber dans dépression.
La deuxième bonnes nouvelles: le yaourt grec est riche en protéines et, par conséquent, parfaitement satisfait la faim.
bananes
Selon les scientifiques, la dépression peut être en partie causée par un déséquilibre de la flore microbienne intestinale. Après tout, 95% de la sérotonine - l'hormone du bonheur - dans le corps humain est localisé dans l'intestin.
Les bananes sont le plus élevé parmi tous les niveaux de fruit d'amidon résistant, un promoteur d'absorption du calcium dans le sang et le magnésium, et en normalisant la libération intestinale.
Prenez-le au bureau tous les jours pour la banane. Il aidera la recharge énergie au milieu de la journée et vous fournira la sérotonine.