Exercices pour le développement de l'équilibre
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Chaque personne peut développer un sens de l'équilibre et non seulement sans aucun problème sur une jambe, mais aussi effectuer des éléments gymniques complexes. Layfhaker montrent quelques exercices pour le développement de l'équilibre qui peut vous aider à mieux contrôler votre corps et de réduire les risques de blessures dans le sport et dans la vie.
Pourquoi développer un sens de l'équilibre
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prendre soin de votre sens de l'équilibre.
1. Prévient les blessures dans le gymnase et dans la vie
Que vous a glissé sur la première glace ou sur les sols humides dans la salle de bain, nous avons trébuché dans l'escalier avec un ensemble de produits ou dans la salle de gym avec un haltère sur vos épaules - un bon sens de l'équilibre vous aidera à réagir instantanément et ne pas tomber.
2. Il vous permet d'effectuer des mouvements complexes
Avec un bon sens de l'équilibre, vous serez en mesure d'effectuer un mouvement de gymnastique et de levage complexe apprendre le patinage artistique,
snowboard, Surf, cascades sur un vélo et autres sports intéressants.3. Il aide à surmonter les changements liés à l'âge
Avec l'âge, le sens de l'équilibre se détériore, ce qui augmente le risque de blessure, se remettre de c'est beaucoup plus difficile que dans sa jeunesse. La formation aidera à prévenir les changements liés à l'âge, réduire les risques d'entorses et les fractures de chutes maladroits.
Ces exercices vous aideront à développer un sens de l'équilibre. Commencez par les options les plus simples qui ne nécessitent pas un équipement supplémentaire, et peu à peu compliquer l'exercice.
Exercices sans équipement
1. Posture de l'arbre
Ce asana est connu que même un débutant peut faire.
- Tenez-vous droit, soulevez une jambe et mettre le pied à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe.
- Le genou de la jambe d'appui est redressée et tendue, l'autre genou regarde ailleurs.
- N'a pas manqué de la hanche, essayez de tirer le corps vers le haut.
- Mettez vos mains sur votre tête ou devant lui.
- Tenez la pose pendant 30 secondes.
Facilitez de maintenir l'équilibre, imaginez trois points sur le pied, formant un triangle - deux sur les bords du pied et une au niveau du talon. Faire ces points tout en maintenant la posture: il permet de répartir le poids.
Si vous obtenez facilement pour effectuer cette pose, essayez de fermer vos yeux.
2. Guerrier Pose III
- Tenez-vous droit, levez vos mains au-dessus de votre tête droite.
- Est-ce que vous vous penchez en avant avec votre dos droit jusqu'à ce que le corps et les bras sont parallèles au sol.
- Soulever une jambe jusqu'à parallèle au sol.
- Jambe, le dos et les mains doit être une ligne droite.
- Gaze est dirigé vers le bas, ne pas lui tordre le cou.
- Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.
Pour ce poste, vous pouvez également utiliser la méthode avec trois points sur le pied.
3. Squats sur une jambe
Cet exercice dynamique qui aidera la pompe écorce musculaire et les jambes, ainsi que pour améliorer la coordination des mouvements.
- Tenez-vous droit, mettez votre main gauche sur la taille, se plier votre genou gauche et soulevez votre pied sur le sol - sa position d'origine.
- N'accroupi sur le pied droit, en même temps, incliner le corps et la main droite toucher le sol à côté du pied droit.
- Retour à la position de départ et répéter.
- Effectuer 10 squats et répéter avec l'autre jambe.
4. Sautant d'un côté à côté
Cet exercice est similaire à la précédente, mais complété par un saut sur le côté.
- N'accroupi sur le pied droit de toucher le sol avec votre main droite, comme décrit ci-dessus.
- Redresser et faire le saut vers le côté sur le pied gauche, changer de mains. Après l'atterrissage, vous êtes debout sur la jambe gauche, la jambe droite sur le sol, sa main droite sur la ceinture, la gauche est omise le long du corps.
- Faites accroupi sur sa jambe gauche, la main gauche touche le sol, se redresser et sauter sur le côté sur le pied droit.
- Effectuer trois séries de 10 fois.
5. Lever les bras et les jambes à quatre pattes
Cet exercice est très simple, mais pour l'exécuter, vous devez garder à la presse tension constante, les épaules et les bras. Il est excellent pompe musculaire écorce - tout ce que vous devez garder l'équilibre.
- Obtenez à quatre pattes.
- Tendez le bras droit et la jambe droite.
- Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Exercices avec Bosu et
Tout exercice effectué sur le Bosu, forme le sens de l'équilibre et les muscles du noyau. Voici quelques options intéressantes.
1. Sauter sur la partie molle
- Tournez côté doux Bosu et se tenir debout sur elle.
- Pieds largeur des épaules, les mains mis sur la courroie.
- Faire 10 sauter, se détendre et faire deux approche plus.
- Si vous voulez compliquer, essayez le saut avec 90 ou 180 degrés.
2. Sauter sur le Bosu avec un tour
- Tournez Bosu jusqu'à côté doux.
- Bosu partent de une ou deux étapes.
- Aller sur le Bosu, saut en arrière tournant.
- Descendre le Bosu et répétez de l'autre côté.
3. Planche avec les mains et les pieds sur un Bosu sur medbole
- Tourner partie solide Bosu en position couchée et en appui avec vos mains sur les bords de la plate-forme.
- Mettez vos pieds sur medbol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
4. Lance la balle dans le mur
- Placez le Bosu à côté du mur.
- Tenez-vous sur une partie plate du Bosu, mettant ses pieds sur le bord de la plate-forme, prenez une fitball, medbol ou médecine-ball.
- Jeter la balle au mur devant lui et l'attraper, tenir l'équilibre.
- Effectuer trois séries de 10 fois.
5. La pose du guerrier avec le ballon dans ses mains
- Inclinaison vers le corps parallèle au sol et étirer les bras au-dessus de la tête avec medbolom.
- Quand gagnera l'équilibre, soulevez une jambe et l'amener à parallèle au sol.
- jambe levée, le corps et le bras avec le ballon sont alignés.
- Tenez la pose pendant 30 secondes.
Encore plus d'exercices avec Bosu, et vous trouverez ici.
Exercices avec le conseil pour le développement de l'équilibre
surfeurs Balansbord utilisent pour développer l'équilibre avant d'aller sur une grosse vague. Il est très simple et compact, pompes et sens de l'équilibre et de ne pas s'ennuyer: le processus est retardé, il semble que vous pouvez l'attraper sur l'équilibre de l'éternité.
frais de conseil environ quatre mille, mais vous pouvez facilement le faire avec ses mains. Pour la plupart des conseils, vous aurez besoin d'une feuille de contreplaqué, et le clip peut être en PVC ou un tuyau métallique.
Que faire avec le conseil d'administration
tout ce que vous devez apprendre d'abord à se tenir debout sur elle. Dans un premier temps, vous pouvez utiliser un pied pour se tenir debout sur balansbord, puis apprendre à le faire sans le soutien.
Vous avez besoin de se réveiller doucement, passant progressivement le poids du corps à l'autre pied, sinon la vidéo peut glisser sous la carte (si vous ne l'avez pas fait des arrêts) et vous tombez.
Lorsque vous apprenez à se tenir debout sur balansbord et librement à rouler la planche de côté à l'autre, toujours vous pouvez apprendre à sauter à bord, marcher dessus, sur le côté tourné, ou, par exemple, faire squats.
Voilà tout. Si vous avez vos exercices préférés pour développer l'équilibre, la part dans les commentaires.