La formation des os solides

Faire du sport, nous avons l'habitude de faire un accent particulier sur la force, l'endurance, de beaux muscles, la flexibilité, ou sur l'ensemble du complexe - tout dépend de quel type de sport que vous choisissez. Certains ne pas oublier de prêter attention à renforcer les ligaments et les tendons, essayant ainsi de réduire le traumatisme. Mais les muscles et les tendons - ce n'est pas tout! Nous oublions la base - le squelette et les os. Aujourd'hui, nous allons parler d'un chaînon manquant dans la chaîne - de la formation, ce qui contribuera à renforcer les os.

Augmenter la densité osseuse, vous pouvez non seulement en recevant des médicaments spéciaux ou la nutrition, mais aussi avec l'aide de la formation et le saut de force.

l'ostéoporose (Lat. ostéoporose) - échange de maladie chronique progressive du squelette ou d'un syndrome clinique qui se manifeste dans d'autres maladies. Caractérisé par diminution de la densité osseuse, une violation de leurs microarchitectonics et un risque accru de fractures.

C'est une maladie assez méchant, et il n'est pas diagnostiquée immédiatement. En règle générale, ce problème est plus de femmes que d'hommes, mais cela ne signifie pas que les hommes peuvent se détendre. la densité osseuse adulte mâle diminue habituellement de 0,4-1,5% par an.

Dans une étude récente menée par Pamela Hinton (Pamela Hinton) et ses collègues de l'Université du Missouri (Université du Missouri) et publiée dans la revue os, A comparé les effets de différents types d'exercice (formation et saut à la force) sur la densité osseuse chez les hommes. Les résultats ont montré que la densité osseuse a un effet positif non seulement de l'entraînement en force, mais aussi deux facteurs clés: grever et une commotion cérébrale qui agissent sur les zones spécifiques de la plupart des tissus osseux vulnérables, tels que les hanches et la colonne vertébrale.

La plupart des études montrent que les athlètes qui participent à un entraînement de poids, une plus grande densité osseuse que celle de ceux qui sont impliqués dans la formation avec des poids supplémentaires. Les coureurs reçoivent également un deuxième type de charge - agitation effets à chaque étape. À la suite de leurs recherches Hinton a révélé que ce type de stress comme un effet positif sur le tissu osseux et les os ne sont pas céder à des coureurs à la densité des os de ceux qui préfèrent le pouvoir la formation. Mais les cyclistes du second type de charge - l'impact des commotions cérébrales - plus douce, et donc la densité osseuse ont inférieure à celle des athlètes mentionnés ci-dessus.

Il se trouve que la formation croisée contribuera à augmenter la densité osseuse (en particulier dans la colonne vertébrale lombaire) au bout de six mois. L'entraînement en force ou la formation de résistance contribuent également à l'amélioration générale et aide à renforcer le côté problématique des cuisses. Par exemple, c'est parfait version avec deux entraînement de la force par semaineQui se concentrent sur le chargement du bas du dos et les cuisses - squats, accroupir et modifié presse militaire.

Comment faire la presse militaire

Le programme est le saut avec trois séances d'entraînement par semaine peut consister en un exercices mélanger: sauter sur un et deux jambes en alternance dans des directions différentes, les squats sur une jambe à la hausse, en sautant par dessus les obstacles et ainsi de suite. Commencez debout avec 10 répétitions de cinq sauts différents. La recherche montre qui apportent un bénéfice maximal de la formation, au cours de laquelle est de 40 à 100 sauts.

Exemple saut sur la boîte

D'autres types d'exercices qui peuvent aider à renforcer les os: danse, tennis, randonnée, corde à sauter, pas à pas d'exercice, monter les escaliers, sur la séance d'entraînement de vélo elliptique, le tai-chi, le yoga, le basket-ball, le football, le golf, le hockey.

L'ostéoporose - une maladie très désagréable. Gardez cela à l'esprit et prendre soin de votre santé et votre corps à l'avance.