Tueur séance d'entraînement de 10 minutes pour les épaules
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
1. Marcher le long de la paroi
Prenez l'accent couché, les pieds reposent contre le mur, les hanches soulever légèrement. De petits pas pour monter le mur et se tenir debout sur vos mains. Au plus haut point, les orteils du robinet mur tirés. Après cela, juste revenir lentement à la position de départ, mais il ne cherche pas à abaisser les jambes au sol. Tenez la position où votre corps parallèle au sol et répétez l'exercice à nouveau.
2. Alternativement les épaules tactiles dans ses mains handstand, dessin sur le mur
Connectez-vous avec un handstand un support sur le mur. Soulevez les doigts d'une main, puis sur les doigts de l'autre. Appuyez ensuite sur l'épaule d'en face d'une main, puis l'autre.
3. Plonge dans le poirier, le dessin sur le mur
En règle générale, cet exercice se fait contre le mur, mais lui offrir un peu modifié.
Adopter une position stable dans le handstand, le dessin sur le mur et faire 10 push-ups. Soyez particulièrement prudent si vous ne l'avez jamais fait auparavant.
4. Ups de simulation handstands
Prenez l'accent couché, mettre ses pieds sur la colline (chaise, table, canapé), soulevez le bassin, une tête plus bas. Vous commencez à faire ce genre étrange de push-ups, et vos deltoïdes brûlent déjà.
5. Les entrées de poirier contre le mur
Regroupement, balançoire, l'adoption d'une disposition expresse. Essayez de vous concentrer la charge sur les épaules. Si vous vous sentez, cela signifie que tout va comme il se doit. Rappelez-vous: plus lentement et avec précaution vous Fourreaux, plus efficace l'exercice.
6. HandStand avec un support sur le mur (à l'époque)
exercice statique, ce qui renforcera considérablement les muscles de l'épaule. La crémaillère avec des bras de support sur la paroi au sommet gel et faire en sorte que la charge est répartie sur tout le corps. Il est important de garder le dos droit et le corps entier - droit. Plus vous parvenez à maintenir détendue position telle, plus le niveau de votre préparation. Le temps peut être augmentée progressivement.
7. Poirier (à ce moment)
Faites la même chose que dans l'exercice précédent, mais sans support mural. Appropriés athlètes avancés, bien qu'il n'y ait rien qui vous empêche juste essayer votre main.
Chaque exercice nécessite une moyenne de 7-10 répétitions, bien que le nombre peut varier en fonction de votre préparation. Une telle formation sur les épaules de quelques fois par semaine peut être réalisée, sans oublier que les muscles ont besoin de temps pour récupérer.