Comment le sport aide le stress combat

Si le stress est devenu une partie intégrante de votre vie et de se débarrasser de cela ne fonctionne pas, commencer à se déplacer. L'exercice affecte non seulement le corps mais aussi pour l'âme. Ils vous revenir à la paix.

Les personnes qui exercent régulièrement, vont probablement vous dire qu'ils se sentent bien, à la fois physiquement et émotionnellement. En effet, au cours de l'exercice dans le cerveau pour produire des neurotransmetteurs, qui sont responsables de la bonne humeur et de réduire la teneur en hormones du sang stress - cortisol.

Voici comment l'exercice de travail:

1. L'exercice réduit l'anxiété. Les chercheurs ont constaté que, après une série d'exercices prescrit l'activité électrique des muscles est réduite. Les gens sont plus détendus.
2. L'exercice aide à se détendre. Un exercice soulage la tension dans les 90-120 minutes. Certains appellent cette euphorie post-exercice ou réponse endorphine. Cependant, le fait que vous détendre et améliorer votre humeur, est à blâmer pour non seulement endorphines, mais aussi beaucoup d'autres neurotransmetteurs.
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3. L'exercice améliore l'estime de soi. Essayez de vous rappeler vos sentiments après votre séance d'entraînement. Habituellement, après la classe, nous nous félicitons du fait pour le travail accompli et le fait que pas trop paresseux et aller à la gym. Et le niveau de stress diminue.
4. L'exercice améliore la qualité de l'appétit et la nourriture. Les personnes qui exercent régulièrement ont tendance à manger plus et préfèrent des aliments sains. Une bonne nutrition aide le corps à faire face au stress et à ses conséquences.

Ainsi, une fois de plus, nous avons vu que l'activité physique régulière améliore l'humeur et aide le stress de combat. Et oui, afin de bénéficier, vous ne devez pas passer beaucoup de temps et d'efforts. Nous avons trouvé pour vous les options les plus élémentaires.

1. Lumière d'exercice aérobie. Essayez de les allouer 20 minutes par jour. Faites une promenade à un rythme rapide pendant la pause déjeuner, faire une promenade avec un chien courir dans le parc, faire du vélo. Les options sont nombreuses, et la plupart d'entre eux ne nécessitent pas d'équipement spécial ou visiter la salle de gym.
2. Yoga, méditation, étirement, Pilates et ainsi de suite. Yoga utilise simultanément de nombreux muscles, les obligeant à se détendre, puis la souche. Des études récentes montrent que lorsque les muscles contracter en permanence et de détente, un signal est envoyé au cerveau qu'il est temps de libérer certains neurotransmetteurs. Ils vous aideront à calmer et à devenir plus alerte.
3. vacances activesTennis, squash, badminton, basket-ball, le football et ainsi de suite. tous ces jeu aider notre corps se débarrasser d'adrénaline et d'autres hormones de stress.

Et le dernier. On dit souvent que faire du sport peut être partout, que ce soit un appartement, chambre d'hôtel ou bureau. Il souhaiterait. Mais si votre objectif - pour soulager le stress associé au travail, essayez d'éviter l'emploi dans un bureau ou une salle de sport d'entreprise: il y a trop de choses ou des gens qui ne permettent pas une distraction.

Vous devriez être en mesure d'être seul et se détendre. Ou, à l'inverse, si vous travaillez seul, d'être entouré par d'autres personnes.

Une autre option intéressante. Essayez de faire des pauses de 10 minutes toutes les 1,5 heures de fonctionnement. marcher, étendre, Poprisedayte - quoi que ce soit, il suffit de ne pas s'asseoir sur une chaise. Quatre de ces 10 minutes de pause au cours de la journée de travail peut être assimilé à la session de formation de 40 minutes de lumière.

Portez-vous bien. Aimez-vous. Et vous forcer à faire du sport, parce que maintenant presque pas d'excuses à gauche. ;)