25 exercices de fitness bande élastique pour remplacer la salle de gym

Pour obtenir un bon travail tous les muscles, pas nécessairement aller à la salle de gym. Acheter la gomme de fitness. Ce petit anneau de latex mou, qui est placé dans la poche. bandes en caoutchouc sont de dureté différente, de sorte que vous serez en mesure de faire varier la charge.

Exercices pour le bas du corps

1. Placez la bande de caoutchouc juste au-dessous du genou. Lean sur son coude. Prenez une barre latérale, et en même temps diluer les genoux sur le côté. Elaboré muscles abdominaux, l'intérieur des cuisses et les fesses.

2. Tenez la barre à bout de bras. Saut écarte ses jambes sur le côté et de recueillir la position initiale. Un bon exercice pour les fesses et presse.

3. Déplacer la bande de caoutchouc sur ses genoux. Obtenez à quatre pattes, la rétraction maximale de la jambe sur le côté. En haut, essayez de faire une pause ou popruzhinit. fesses travaillées et l'intérieur des cuisses.

4. Dans la même position faire jambe pliée à oscillation vers le haut du genou. Essayez d'arrêter de pointer vers le haut - donc si vous voulez laisser une marque sur le plafond. balancement

fesses et la surface arrière de la cuisse.

5. Couché sur le côté avec votre genoux pliés, coudes une jambe sur le côté. La gomme est préférable de passer juste au-dessous du genou. Excellent exercice pour la surface interne du fémur.

6. pont asymétrique avec une bande de caoutchouc. Soulevez les fesses au maximum. Pour compliquer l'exercice, ne les réduit pas au sol, garder tout le temps sur le poids.

7. Une variante plus compliquée: relier le pied sur le sol, soulevez les fesses et les genoux de race supérieure à part.

8. Une bonne façon de « finir » avec les muscles de la cuisse intérieure. Asseyez-vous sur le sol, placez la bande de caoutchouc juste au-dessous du genou. Écarte ses jambes sur le côté.

9. Couché sur le dos, soulevez les fesses, une jambe tendue. Au plus haut point de pause pendant quelques secondes. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

10. Obtenez à quatre pattes. Une extrémité du crochet de gomme sa jambe gauche, l'autre - par le droit. Faire son grand retour à la jambe parallèle au sol. Au sommet d'une petite popruzhinte.

11. Déplacer la gomme au tibia. Couché sur le côté, soulevez la jambe vers le haut. Prenez soin de garder le pied parallèle au sol.

12. Levez la jambe vers le haut, couché sur le ventre. L'accent - et sur les fesses Fémur. Méfiez-vous taille - il ne devrait pas faire du mal. Pour ces nouvelles très ennuyeux.

13. Option pour le niveau avancé. Debout sur la barre latérale sur le coude, soulevez la jambe vers le haut. Cet exercice, y compris le bilan.

14. Avec élastique sur les jambes sont comme les jambes pliées vers la droite et la gauche, vers l'avant et vers l'arrière.

15. Ramassez la gomme sur ses genoux. Crouch de sorte que le genou ne va pas au-delà de vos orteils - si vous vous asseyez sur une chaise. Alors qu'il grimpait allot jambe sur le côté.

16. Saut écarte ses jambes sur le côté, sans redresser les genoux. Faites des sautes ses bras vers le haut et vers le bas.

Exercices pour le haut du corps

17. Se tenir debout sur le genou droit, le crochet de la bande de caoutchouc sur le pied de la jambe gauche. Tapote son bras droit, plié au coude, le dos. Le mouvement doit aller le long du corps. Changer de côté et répétez.

18. Mettez la gomme de fitness à portée de main de sorte qu'il était légèrement en dessous des coudes. bras maximum sur le côté. les élever au sommet étirer encore plus la bande de caoutchouc.

19. Accroché sur les mains de gomme derrière le dos. Tendez des mains triceps si bien tendues à la hausse.

20. Placez la bande de caoutchouc sur les avant-bras. Tenez-vous à la barre. Des pompes de telle sorte que les bras repliés le long du corps. Déplacer à gauche ou à droite, et répéter.

21. Accrochez la bande de caoutchouc juste au-dessous du poignet d'une main, serrer la main à l'épaule. Trotteuse sur la traction maximale élastique.

22. Placez une bande élastique au poignet. remplacer latte sur les bras tendus. D'une part à traverser avant, un autre - sur le côté.

23. Ramassez la gomme sur ses coudes. Obtenez à quatre pattes, à côté croix sur les orteils, déplacez vos mains. Il est important de ne pas toucher les genoux au sol, tout le temps de garder sur le poids.

24. Placez la bande de caoutchouc sur les avant-bras. Diluez main dans la main autant que possible. Dans le point le plus extrême de popruzhinte.

25. Faites glisser la bande de caoutchouc sur votre poignet. Penchez-vous avec un dos droit. Pliez vos bras le long du corps, ce qui réduit les pelles. Le point supérieur de l'étirement maximal de la partie élastique.

S'engager avec bande élastique de remise en forme peut être partout: à la maison, dans le parc, sur la plage. Chaque exercice doit être répété 10-20 fois. S'il y a des forces, nous pouvons faire une formation circulaire dans plusieurs approches.

voir aussi

• La formation à court pour ceux qui ont beaucoup d'être assis →
• Comment pomper tout le corps, faire 10 minutes par jour →
• 5 exercices de beautés de conditionnement physique pour ceux qui veulent transformer votre corps →