Grave cardio maison pendant 20 minutes

Cet exercice va travailler les triceps et la poitrine, les épaules, les hanches et la presse, il vous fait respirer dépensent beaucoup et intensément calories toutes les 20 minutes ou plus. Faites-le trois fois par semaine et répartis sur l'ensemble, et très bientôt vous arrêtez haletant, aller sur la marche rapide ou de monter les escaliers jusqu'au troisième étage.

Ce qui est nécessaire

Boxe, banc, chaise ou tout autre mobilier stable fait environ 50 cm de hauteur, pad, minuterie, 3-4 mètres d'espace libre.

Comment faire l'exercice

La formation se compose de six exercices:

• 20 « sauter les pieds ensemble - jambes écartées» (Pantins).
• 20 squats d'air.
• 10 Burpee pour sauter sur la plate-forme.
• 20 fois - exercice « bicyclette ».
• 20 poussées de l'extérieur de saut (10 pieds chacun).
• 10 push-ups avec la montée des mains et des pieds.

Une fois terminé un exercice sans aller se reposer à l'autre. Quand vous faites ce dernier, se reposer pendant une minute, puis recommencer. Tout ce que vous devez faire cinq tours.

Comment faire les exercices

Sauter « pieds ensemble - jambes écartées» (Pantins)

Un excellent exercice pour se réchauffer. Faire un rythme.

squats d'air

Faites une gamme complète de bas des cuisses parallèles au sol. étendre légèrement vers l'extérieur chaussettes à mes genoux n'aller à l'intérieur pendant le levage. Gardez votre dos droit, ne pas déchirer le talon sur le sol.

Burpee pour sauter à la hausse

A la poitrine toucher point le plus bas et le sexe des hanches. Pas nécessairement à tomber par inquisiteurs stricte laissant tomber son ventre sur le sol, puis un jambes de remplacement de saut plus près des mains.

Version simplifiée - l'accent pose de zashagivaniem à la hausse. Tenez dans la zone proche se trouvant, avec un saut serrer les jambes aux mains, redresser, faire zashagivanie à la hausse, vers le bas et répéter encore une fois.

vélo

Dans cet exercice, la presse reste tendue tout le temps. Si après dix réduit les muscles, tirez sur le sol pendant 1-3 secondes, puis terminer l'exercice.

Sautant de mouvements brusques

Au cours d'une fente, ne touche pas le sol derrière la jambe debout, laisser 3-5 cm reste entre le genou et le sol. Vous pouvez faire des mouvements brusques 10 avec la jambe droite, puis 10 - à gauche. Ou, si les muscles sont martelés et mal, mes jambes cinq fois.

Push-ups avec la montée des mains et des pieds

Cet exercice circule non seulement la force du bras, mais aussi un sens de l'équilibre. Bras de levage et de la jambe mouvement lisse, plutôt que brusquement, fixe pendant 1-2 secondes. Si push-ups - pas votre point fort, faire l'exercice avec le genou.

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La semaine dernière, nous avons donné intensive formation d'intervalle pendant 30 minutes. Si vous ne l'avez pas essayé, il est temps de le faire.

Écrire dans les commentaires si vous avez aimé la séance d'entraînement d'aujourd'hui. Vous obtenez sur une autre semaine prochaine.