Haltère ou kettlebell: que choisir pour la salle de gym et à la maison

On ne peut pas dire qu'il vaut mieux pour la formation de poids - haltères ou kettlebells, parce que les deux projectile adapté à la réalisation de certains objectifs. Découvrez ce qui est bon pour vous et quoi acheter des coquilles pour des séances d'entraînement à la maison.

Pourquoi mettre des poids

Addition séance d'entraînement cardio puissance

L'exercice avec des poids couvrent un large éventail de mouvement et augmenter de manière significative la fréquence cardiaque, ce qui les rend non seulement le pouvoir, mais aussi cardio. Ceci est une excellente option pour ceux qui détestent le tapis roulant et d'autres cardio.

Diversifiant ses exercices d'entraînement avec des poids, vous serez pompés et l'endurance pour former le système cardio-vasculaire.

Voici quelques exercices avec des poids populaires pour vous aider rapidement augmentation de la fréquence cardiaque:

1. Branler les poids.

2. poids jeter sur ses épaules.

3. La pente avec des poids.

4. ups turcs du sol.

5. poids Mahi.

Le développement de la force explosive

De nombreux exercices avec haltères développent puissance explosive - la possibilité d'exercer une force maximale pour une période minimum de temps.

puissance explosive nécessaire pour de nombreux sports, comme le basket-ball ou CrossFit. En outre, des exercices explosifs aident à sortir de l'impasse dans la formation, lorsque le poids atteint un certain point, puis progresser les arrêts.

Voici quelques exercices pour développer la force explosive avec des poids:

1. Mahy résistance de poids.

2. Sumo squats avec sauter.

3. Ups poids sur votre tête.

La complexité croissante des exercices en raison de l'instabilité

Contrairement à des haltères, kettlebells disparu le centre de gravité de 15-20 centimètres de votre main, ils sont donc plus stables. Pour maintenir le poids pendant l'exercice, vous devez tendre beaucoup plus.

Par exemple, si vous faites des squats avec des poids, en les gardant place lourd debout, vous devez faire un effort supplémentaire pour le poids ne tombe pas et ne frappez votre main. De même pour branler les poids et les squats avec des poids sur votre tête. Avec des haltères, ces exercices seront plus faciles à effectuer.

développement uniforme du corps et de la formation de la force fonctionnelle

L'exercice avec des poids ne comporte pas de certains groupes de muscles et le corps entier. Par exemple, pendant les sautes kettlebell travail non seulement les muscles pectoraux et les épaules, mais aussi tous les muscles aboient, les jambes, les fesses.

L'exercice avec des poids, vous pompées uniformément sur tout le corps et de développer la force fonctionnelle qui peut être utile dans la vie.

L'augmentation de la force de préhension

Comme les poids des poignées courbes et souvent assez épais, il prend plus de force dans le poignet, de tenir fermement dans vos mains. Cela peut être utilisé pour préparer le poignet aux autres exercices.

Par exemple, la poussée du poids dans la pente de la puissance de pompage pour capturer et préparer vos poignets pull-ups et autres exercices sur la barre horizontale.

Quand est-il préférable de choisir un haltère

Haltères - le projectile plus populaire que le poids, qui est dans une salle de gym. Haltères ont également une large gamme de poids.

Pour effectuer les mouvements de base

Haltères sont idéales pour la plupart des mouvements de base. Avec eux, vous pouvez le faire bench press, assis banc, poussée à la poitrine dans la pente, des haltères de levage squat sur les épaules.

Avec les haltères vous ne balancez pas le poids dans les poids Mahah Snatch ou barbell, de sorte que l'inertie ne sera pas en mesure de simplifier l'exercice de base.

pour les débutants

Haltères sont plus stables que les poids, donc le travail avec eux plus facile et plus sûr, ce qui est bien adapté pour les débutants.

Vous pouvez facilement trouver exercices ou l'ensemble exercice et les combiner avec l'autre, tandis que le poids est préférable de laisser pour l'emploi avec le formateur. Il vous enseignera la technique appropriée et assurez-vous que vous faites les exercices sans le risque de se blesser.

Pour les exercices isolés et l'hypertrophie musculaire

exercices isolés avec des haltères contribuer à augmenter rapidement la force absolue et construire le muscle. Si vous venez à la salle de gym juste pour cela, choisir les haltères et des exercices de base. Un cardio peut être fait séparément.

Pour la plupart des exercices

Dans certains exercices, les poids peuvent être facilement remplacés par un haltère. Par exemple, jerk les poids peuvent être remplacés par des sautes d'un haltère. L'exercice sera différent de la secousse en haut, en plus, vous ne pouvez pas gagner une telle ampleur en raison du déplacement du centre de gravité du projectile. Mais comme faire le travail de tout un balançoires les muscles des bras, des jambes, l'écorce.

ups turcs, des sit-ups pour sauter, soulever des poids sur votre tête bascule vers le côté avec le poids - tous ces exercices peuvent être effectués avec des haltères. Changer la répartition de la charge, mais vous avez encore travaillé pour des groupes musculaires ciblés.

Si vous ne disposez pas de préférences spécifiques sur les méthodes de formation et d'exercices, ne hésitez pas à prendre un haltère. Ils deviendront un remplaçant digne et la barre, et poises.

Que choisir d'étudier à la maison

Si vous choisissez d'étudier à la maison et choisir entre des poids libres, préfèrent des haltères. Il y a trois raisons de faire un tel choix:

1. Haltères - coquille universelle. Ils sont beaucoup plus que l'exercice avec des poids, ils sont plus faciles à trouver et faire correspondre les uns aux autres.
2. La plupart des mouvements avec des poids comprennent une large gamme de mouvement, à bascule et des balançoires, et à la maison, surtout si vous êtes engagé dans un espace limité, il est très dangereux. Vous pouvez toucher, pause ou rayer certains éléments.
3. poids apparié est beaucoup plus difficile à trouver que des haltères. En gros poids vendus en un seul morceau, mais avec les haltères composant est pas un problème, car ils sont presque partout. poids libre apparié économiser de l'espace et de l'argent. Quand il est nécessaire d'augmenter la charge, vous venez de mettre sur une crêpe régulière.

Avec un haltère dans la salle de gym une meilleure affaire, et pour l'étude du corps dans la maison d'haltère plus approprié. Peut-être vous avez une opinion différente à ce sujet? Écrire dans les commentaires ce que vous préférez des poids libres.