Pourquoi les gens grossissent au bout de 40 ans et comment y remédier
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Pour plus d'informations sur la façon de maintenir une bonne figure quand le métabolisme et les hormones travaillent contre vous.
Certaines personnes, après 40 ans commencent à prendre du poids, en dépit du fait que la nutrition et l'activité physique ne changent pas.
Même si vous êtes encore actif dans le corps a déjà commencé le processus de vieillissement: ralentir le métabolisme, réduit la quantité de la masse musculaire et certaines hormones qui sont importantes pour maintenir une bonne figure. Examinons les causes de l'excès de poids et d'expliquer comment y faire face.
ralentit le métabolisme
L'étude à grande échelleRelation entre taux métabolique basal, sexe, âge et composition corporelle en 8.780 sujets blancs obèses. 2010 testé plus de 8000 personnes de différents âges et a constaté que les adultes de plus de 40 ans de métabolisme de base est réduit de% 03/01 au 03/03.
Cela signifie que le corps est au repos brûle 50-60 calories de moins par jour. Il semble qu'il ne soit pas trop, mais si vous ne modifiez pas le niveau d'activité physique et les habitudes alimentaires, vous pouvez taper trois kilogrammes par an.
Que faire
Vous devez réviser votre régime alimentaire et réduire l'apport calorique. Si vous voulez perdre du poids, Réduire le nombre de glucides rapides, même compter environ calories et essayer de ne pas dépasser le taux quotidien.
Rappelez-vous que même de petits changements conduisent à des résultats significatifs à long terme. Après avoir coupé votre alimentation en calories 60-100 et de faire des aliments plus sains, vous avez jeté une base solide pour la préservation de la bonne forme physique pour les années à venir.
la masse musculaire perdue
Après 50 ans de la masse musculaire diminue très rapidement - jusqu'à 15% par an. Cependant, le processus de perte musculaire et la force commence après la troisième dix. selon une étudeLa force et la perte de masse musculaire avec processus de vieillissement. L'âge et la perte de force. 2013, la différence de la quantité de masse musculaire chez les personnes de moins de 40 et plus de 40 ans varie de 16,6 à 40,9%.
les changements liés à l'âge, le manque d'exercice, des taux réduits de testostérone - tout cela a un effet négatif sur la quantité de masse musculaire, et en fait sur son corps de service passe beaucoup de calories. Perdre du muscle, vous réduisez encore votre métabolisme et augmenter vos chances de gain de poids supplémentaire.
Que faire
Si vous n'êtes toujours pas impliqué dans le sport, il est temps de commencer. l'entraînement en force combinée à un apport élevé en protéines vous aidera à maintenir la masse musculaire et augmentation.
Les changements hormonaux
Chez les femmes, après 35 ans, il y a eu une baisse des œstrogènes qui finalement conduit à la ménopause et la ménopause. Bien qu'un excès d'oestrogène favorise l'accumulation de graisse, le manque de comme un mauvais effet sur le poids. Le passage à la période de la ménopause est caractérisée parL'apparition du syndrome métabolique avec la ménopause. augmentation de la quantité de niveaux de graisse abdominale et de glucose et d'insuline.
Chez les hommes, le taux de testostérone diminuent après le 30, mais il devient particulièrement évident après le droit de 40 ans. selon une étudeLa testostérone et le vieillissement: Directions de la recherche clinique. 1991 chez les hommes après 39 ans, le taux de testostérone libre (non protéique) est réduite d'environ 1,2% chaque année.
La dépression, diminution de la libido, perte de masse musculaire et d'augmenter le pourcentage de graisse - tous les signes d'une baisse du taux de testostérone.
Que faire
Vérifiez la glande thyroïde - le corps est directement impliqué dans la production d'hormones. Environ 20% des femmes de plus de 40 ans souffrent de problèmes de thyroïde. Si vous vous sentez léthargique poids et le gain sans raison apparente, demandez à votre médecin si vous voulez tester l'équilibre hormonal. Peut-être, un traitement hormonal peut vous aider à éviter le gain de poids.
De plus, il y a naturel des moyens d'augmenter la testostérone: La formation de poids, le régime alimentaire riche en protéines sans l'utilisation de sucre, le manque de stress.
Après 40 ans, il est possible de maintenir une bonne forme physique, surtout si une alimentation saine et l'exercice feront partie de votre style de vie. Bien que le temps travaille contre vous, dans 40 ans, vous pouvez bien mieux regarder que 30.
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