Pourquoi devriez-vous emprunter les lutteurs d'entraînement JJB
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Qu'est-ce qu'un jiu-jitsu brésilien
Jiu-jitsu brésilien (JJB) - un art martial qui est apparu au début du XX siècle et la popularité croît rapidement surtout chez les débutants dans le monde des arts martiaux, et parmi les combattants expérimentés. La plupart du combat se déroule sur le terrain, le principal chasseur de JJB d'armes - lancers francs, suffocante et méthodes douloureuses.
Qu'est-ce que la formation de JJB
En fait, cette formation intervalle de haute intensité, qui est suivi d'une consolidation des compétences dzhitsera dans des conditions « de combat » (sparring).
Souvent, même la première partie de la formation devient une épreuve pour un débutant: il comprend une variété de mouvement « animal » exercices à mettre en pratique les résultats sur la douleur et les éviter, en cours d'exécution, le yoga et une variété d'éléments Options push-ups.
séance d'entraînement de combat JJB
Préchauffage est réalisé en conformité avec les besoins de la chasse sur le tapis en chauffant les muscles, étire les articulations, ce qui donne au corps une charge statique. éléments de yoga dans make échauffement lisse et lent, mais quand les extrémités d'entraînement, le chasseur est déjà échauffés et prêts à se battre.
La plupart des exercices dans le JJB WARM est très spécifique, mais certains d'entre eux devraient être bien et vous.
1. L'étirement des muscles de la poitrine, les épaules, le cou, le dos
Objectif: maximiser sentir votre corps, étirer, travailler les muscles, syntoniser la séance d'entraînement.
Extensible accordé beaucoup d'attention. Certains éléments du yoga, comme savasana, étirer l'écorce des muscles, des articulations des mains et des pieds. Par ailleurs combattant JJB fléchissant le cou. Dans ce cas, tous les mouvements sont lents.
2. Passez la souris sur les épaules
Objectif: étirer la ceinture scapulaire, se préparent à charger les épaules et le cou.
Passez la souris sur les épaules ne sont pas aussi dangereux que galipettes, plus techniques et en même temps compliqué en cours d'exécution. Un peu de pratique et vous maîtriser la technique qui vous permettra d'étirer toute la ceinture scapulaire, fournissant à la charge de son propre poids.
3. "Surveyor"
Objectif: réchauffer, sentir la tension sur les muscles des jambes, les bras, la poitrine.
Vous avez besoin de se redresser de toute sa hauteur, puis toucher le sol avec vos doigts. Vous faites un pas en avant avec vos mains jusqu'à ce qu'il ne prenne l'accent mensonge. Push-ups, puis déplacer les pieds vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils ne touchent pas vos mains. Le nombre de répétitions dépend du niveau de condition physique.
4. Pont de lutte (de l'épaule)
Objectif: étirer les articulations de la colonne vertébrale, étirer votre ceinture scapulaire.
Suivez le pont, en se fondant non pas sur la main, et non pas sur la tête, comme des lutteurs, et l'épaule. Après avoir effectué le levage comme si vous enlevez le bassin vers l'épaule non grevé.
5. mouvements brusques
Objectif: travailler vos muscles des jambes, étirer les articulations de la ceinture pelvienne.
Fentes peut être un tour du corps, de retour dans le côté, avec un rouleau. Simple sur le plan technique, ils sont vraiment efficaces lorsque vous avez terminé correctement. Effectuer des mouvements brusques lentement, donnant une charge statique pour faire leur travail.
6. Zashagivanie dans une position couchée
Objectif: vertèbres étirement, la colonne vertébrale afin de préparer une charge polyvalente.
Dans une position couchée un pied sur les étapes de l'autre, et tire ensuite lui tout le corps. Ensuite, la deuxième étape zashagivaet dans le premier, en tournant le corps de l'autre côté et répéter l'action.
7. burpee
Objectif: à la charge, de sortir des forces.
Je sursautai, est tombé, squeeze, sauté... Répétez en fonction de votre niveau de forme physique. L'un des plus débilitantes exercices de dzhitserov. Développe la force, l'agilité et l'endurance. cardio excellent.
Ces exercices ne vous fera pas un combattant de jiu-jitsu brésilien, mais il va certainement aider à se mettre dans une bonne forme. Il suffit de l'essayer, et de le faire.