La formation sur les simulateurs de boucle: les muscles forts et dos sain d'écorce
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pourquoi devriez-vous essayer des simulateurs en forme de boucle
Pour le développement de l'équilibre en renforçant l'écorce des muscles
Avec l'aide d'exercices avec l'équilibre sur les simulateurs de boucle vous renforcez les muscles de l'écorce - un ensemble de muscles responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches. Le mieux développé, ces muscles sont, le plus il sera facile de maintenir l'équilibre au cours de l'exercice dans le gymnase et dans la vie de tous les jours - marcher, courir, danser.
En raison de l'instabilité des muscles sont formés à aboyer tout exercice sur le simulateur loufoque: lors de push-ups, des mouvements brusques et tirez les jambes à la poitrine.
Vous pompés muscles, se chiffre plus serré, et à développer l'équilibre, ce qui réduit le risque de blessure.
Pour un développement uniforme du corps et la force fonctionnelle
Rattraper sur des simulateurs conventionnels dans la salle de gym, vous devez pomper les muscles de manière isolée. Vous devenez plus fort, mais ce pouvoir ne va pas vous aider dans des situations de la vie réelle. trafic isolé sur des simulateurs fascia tour (tissu conjonctif) dans un réseau unidirectionnel qui se débrouille bien avec la charge habituelle sur le simulateur, mais il n'est pas adapté aux mouvements du réel la vie.
simulateurs bouclées, au contraire, exigent des mouvements liés entre eux en essayant de maintenir l'équilibre du travail implique tous les muscles du corps. Une telle formation permettent formant réseau fascial mobile et fonctionnel, ce qui entraîne dans le corps Il se diversifie, solide et adaptable à toutes les charges qui peuvent être rencontrées dans la vie.
Pour stabiliser la colonne vertébrale et de réduire la charge sur le dos
Un autre avantage des simulateurs de boucle - le bon pour le dos. Au cours de l'exercice dans les limbes sans charge axiale sur le dos. Poids corporel se déplace vers la boucle, est réduite en raison de ce que la pression normale sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux ne tombe pas sous la charge. Vous pompés muscles sans surcharger la colonne vertébrale.
En outre, des exercices pour renforcer les muscles du cortex de la boucle responsable de la stabilisation la colonne vertébrale et de maintenir une position neutre nécessaire à l'exécution sûre de la majorité l'exercice avec le poids.
Purger les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, vous assurer une distribution uniforme de la charge sur les disques intervertébraux et améliore la posture. dorsi forts tiennent bien la colonne vertébrale dans une position verticale, assurant la stabilité fonctionnelle.
Types charnière simulateurs
boucle TRX
Le plus célèbre des simulateurs de boucles bouclées - TRX (résistance totale du corps exercice). Ces deux serrures de ceinture longueur cordon de sécurité, dont une extrémité charnières avec des boutons en caoutchouc, et de l'autre - mousqueton.
Inclus vient habituellement pour monter la porte pour monter barres horizontales ou branches d'arbres.
Acheter des boucles TRX Pro (dernier modèle) peut être à site officiel pour 219,95 dollars, ou distributeur russe pour 17,252 roubles. Les produits non authentiques peuvent être achetés à AliExpress pour 4210 roubles.
variosling Rotation
simulateur de point allemand, qui fournit une instabilité supplémentaire due à rouleau spécial.
Charnières avec des poignées attachées à une corde qui est passée à travers le rouleau. En raison de cette boucle variosling Rotation liée, de sorte qu'il ya un support stable. La corde est en mouvement, causant encore plus de pression pour garder son équilibre.
Acheter variosling Rotation possible sur site officiel pour 139,96 euros sur le site effectivetraining.ru pour 10,944 roubles, ekipamarket.com pour 9990 roubles.
Jungle Gym XT
boucle de formation du fabricant américain Lifeline. Ces boucles sont attachées séparément. Ils ne sont pas connectés à une bande, comme cela est le cas avec le TRX.
Vous devrez régler seul leur hauteur, mais il offre plus de possibilités de formation. Vous pouvez varier la largeur entre les boucles et d'inventer plus d'exercices sur différents groupes musculaires.
Acheter boucle Jungle Gym XT est possible site officiel 99,99 dollars, amazone pour le même prix ou sites russes vendant Jungle Gym XT 8 à 11 mille roubles.
charnières Beres
Cette bombe a été inventé et breveté par gymnaste ukrainienne Beres, le champion absolu de l'Europe et vainqueur des Jeux Olympiques à Sydney.
Ce sont deux boucles distinctes qui ne sont pas liées entre elles et ne disposent pas de poignées. Les boucles sont eux-mêmes assez large, ils doivent pas compter sur le poignet et l'avant-bras. Vous allez effectuer des exercices sur l'équilibre, sans surcharger le poignet.
Il existe une variante de la charnière Beres Lifeline - Ab ailes. Cette boucle shell est forte, de sorte qu'ils puissent effectuer des exercices abdominaux avec un support sur l'avant-bras et d'autres exercices avec ses jambes sur l'équilibre des boucles, comme push-ups.
Hinges Beres coût de 2000 à 4000 roubles dans les boutiques Internet russes.
charnières FTL
Ce simulateur multi-fonctionnel a été créé par des formateurs russes et professionnels dans le domaine du conditionnement physique, de combiner des simulateurs de blocs, des anneaux de gymnastique, barres parallèles, barre horizontale et la corde.
FTL - ce sont deux boucles avec coutures plates et un système spécial de poignées, ce qui peut être fixé de telle sorte que la jambe de la poignée ne gêne pas le talon. Ici aussi, il y a deux clips dans lesquels les diapositives de câble.
Le coût du simulateur ne figure pas sur site Web du fabricant. Mais vous pouvez commander une boucle en envoyant une demande correspondante par e-mail.
Si vous ne voulez pas acheter une machine de remise en forme, mais dans la salle de gym que vous visitez, il y a des anneaux de gymnastique, vous pouvez les utiliser. Bien que vous ne serez pas très à l'aise lors de l'exécution d'exercices qui nécessitent espace pour les jambes dans la boucle.
Un ensemble d'exercices avec les simulateurs de boucle
pieds
squats split bulgares avec des poids
impliqués: fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps.
Exercices techniques
- Stand avec votre dos aux boucles, mettre un pied dans la poignée du simulateur de point. les ajuster de telle sorte que l'angle au niveau du genou de la jambe fléchie est de 90 degrés.
- Prenez un haltère.
- Asseyez-vous sur une jambe. Jambe dans la boucle est abaissée, le genou un peu ne va pas au sol.
- Au cours de genou squats ne doit pas être emballé à l'intérieur. Veillez à ce qu'il « avait l'air » au pied.
- Corpus tentent de continuer tout droit. Si vous effectuez l'exercice sans haltères, les mains jointes devant lui et le mettre sur la ceinture.
Rod King, avec les poids
impliqués: fessiers, les quadriceps, ischio-jambiers, érecteurs du rachis.
Exercices techniques
- Stand avec votre dos aux boucles, mettre un pied dans la poignée du simulateur de point. les ajuster de telle sorte que l'angle au niveau du genou de la jambe fléchie est de 90 degrés.
- Prenez un haltère.
- Faites des sit-ups et incliner le corps vers l'avant afin que les haltères touchent presque le sol.
- Gardez votre dos droit. Donc, vous allez augmenter la charge sur les fesses et les ischio-jambiers.
- Redresser et répéter.
presse
la montée de Planck (fold)
impliqués: les muscles de l'écorce, les épaules.
Exercices techniques
- remplacer latte, Mettre ses pieds dans le simulateur de boucle.
- Levez votre bassin et se pencha en avant si son dos était presque perpendiculaire au sol.
- Déroulant à la barre et répéter.
inclinaisons du corps
impliqués: muscles du noyau.
Exercices techniques
- Tenez-vous droit, mettez vos mains et saisir le simulateur de boucle.
- Appliquer le bassin sur le côté, en gardant les jambes droites.
- Retour le corps et répétez de l'autre côté.
Un pli en diagonale dans la paume
impliqués: écorce musculaire, obliques.
Exercices techniques
- Tenez-vous à la barre, mettez vos pieds dans le simulateur de boucle.
- Tirez vos genoux vers votre poitrine avec un de côté, les genoux de changement de glisser à l'épaule.
- Retour à la barre à nouveau dans la direction opposée.
Poitrine et les bras
mains élevage
impliqués: cortex musculaire, trapèzes, muscles des épaules.
Exercices techniques
- maintien Grab de la boucle, le dos maigre et se bloquer sur eux. Les jambes en même temps restent sur le sol.
- Presque sans plier les coudes, les écarter, en donnant le corps vers l'avant.
- Ne pas plier le dos. Les jambes et le dos doivent être une seule ligne droite.
- Retour à la position de départ et répéter.
Push-ups à un angle
impliqués: écorce musculaire, triceps, les muscles des épaules, les muscles de la poitrine.
Exercices techniques
- Tenez-vous à la barre, mettez vos pieds dans la boucle.
- Départ sur vos mains vers le corps à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
- Effectuer des push-ups.
- Passer la presse pour ne pas plier à la taille.
Il est un exercice assez difficile, donc si vous ne pouvez pas le faire (il y a déviation dans le bas du dos, les mains ne sont pas assez forts), essayez d'abord les push-ups habituels avec vos pieds dans les boucles ou avec push-ups plier.
Tractions avec tirant vos genoux vers votre poitrine
impliqués: les muscles de l'écorce, les épaules, la poitrine.
Exercices techniques
- Tenez-vous à la barre, mettez vos pieds dans la boucle.
- suivre push-ups.
- Tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Retour à la barre et répéter.
Burpee avec un pied dans l'étau
Il implique: le corps entier.
Exercices techniques
- Debout, le dos aux formateurs, mettre une jambe dans la boucle.
- Prenez l'accent couché, sans abaisser les jambes de la boucle. Faire push-ups.
- Avec une jambe de remplacement saut à la main.
- Sauter le haut sur une jambe.
- Répétez l'exercice.
Si vous faites un peu d'exercice, dans cet article Vous trouverez plusieurs options de formation avec les simulateurs de boucle. Essayez de partager vos impressions dans les commentaires.