5 cercles de l'enfer: des séances d'entraînement à domicile intense, explosif et très intéressants
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ce qui est nécessaire
Environ 6 mètres d'espace libre, tapis de mur, une minuterie simple.
Comment faire l'exercice
Faire un exercice après l'autre à des moments prédéterminés. Essayez de ne pas se reposer entre eux, un fini, est allé immédiatement à l'autre.
- Courir en place - 30 secondes.
- Explosifs - 10 fois tractions.
- Sit-ups et le lapin sauteur - 5 5 squats et des sauts dans chaque direction.
- Planche avec une touche de pieds - 10 fois.
- Et squats avec Fentes un saut - 10 fois.
- HandStand (avant-bras) - 30 secondes.
- Crucifix - 10 fois.
Après la fin d'un repos pendant 1-2 minutes, puis le faire tout recommencer. Faire 3-5 tours.
Comment faire les exercices
Course sur place
Exécuter sur les orteils, l'aide lui-même avec ses mains. Essayez de lever vos genoux plus haut.
tractions explosifs
A la sortie des mains push-Répulsif puis revenir. Strain et appuyez sur les fesses à la taille ne coule pas. Si vous ne pouvez pas respecter ces push-ups, essayez de le faire avec ses genoux.
Sit-ups et lapin saut
5 Perform Air
accroupi. Ensuite, retirez vos mains derrière votre tête et de prendre 5 sauts dans le squat. Ne pas essayer de sauter loin, a atterri en douceur sur les talons de la transition vers les chaussettes. Répétez la même chose dans l'autre sens.Planche avec les pieds touchant
Lors du dépôt du bassin, gardez votre dos droit.
Et avec les squats Fentes un saut
Tout d'abord faire deux mouvement brusque saut, puis - squat. Ne touchez pas le sol derrière les jambes debout genoux, ne pas frapper. Si vous trouvez qu'il est difficile, de réduire l'amplitude du mouvement: Suivez au-dessus des hanches parallèles au sol.
handstand
Stand avec vos mains sur le mur, le dos à elle. S'il est trop difficile ou si vous blessez votre poignet, levez-vous sur l'avant-bras.
crucifix
Gardez le bas du dos sur le sol, ne pas baisser vos pieds sur le sol jusqu'à la fin de l'approche.
Essayez notre autre formation dans l'intervalle et circulaire formats. Vous aurez également besoin que d'un tapis, une minuterie et une légère hausse pour l'exercice.
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