Pourquoi des sit-ups doivent obligatoirement faire partie de vos séances d'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
performance technique accroupi simple, l'équipement supplémentaire est nécessaire. Un autre avantage - cet exercice est pour la personne dans un très naturel, parce que pendant la journée, nous sommes constamment squat, s'asseoir sur une chaise, ramasser ce qui a été abandonné, et ainsi de suite, de sorte que le risque de blessure est réduit à minimum.
D'ailleurs, une étude récente publiée dans le Journal of Force et de la recherche Conditioning, a montré que la réalisation des squats avec une aggravation des femmes, souffrant d'ostéopénie ou l'ostéoporose post-ménopausique, elle contribue à améliorer la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale, en particulier dans le col de l'utérus département.
De plus, les belles et fortes cuisses, ainsi que élastique et serrés muscles fessiers Il ressemble beaucoup comme une femme, et le corps masculin. ;)
Pourquoi des sit-ups
1. Stimuler la production d'hormones. Squats augmenter le niveau de l'hormone de la testostérone et la croissance, qui sont directement impliqués dans la formation des muscles.
2. Renforcer l'écorce des muscles. Squats travailler les muscles comprennent l'écorce, qui est, le bas du dos et de la presse. Donc, ne pense pas que les squats ne sont nécessaires que pour les jambes et les fesses. Il est presque un exercice universel affecte beaucoup plus de muscle.
3. Améliorer la flexibilité. squats profonds améliorer la mobilité des articulations de la hanche. Beaucoup de gens en raison de mauvaise posture éprouvent plus de stress sur les hanches, ils veulent souvent s'asseoir et se détendre. Développement de la flexibilité dans les articulations de la hanche aide à la posture correcte, supprime la douleur dans le bas du dos.
4. Aide à se débarrasser des déchets de l'organisme. Squats améliorer la circulation sanguine et d'autres liquides en favorisant l'élimination des déchets, ainsi que l'amélioration de la prestation des nutriments essentiels à tous les organes et les tissus.
5. En fait, ne tuez pas vos genoux. Dans l'un des articles de la revue Médecine du sport dit que même le plus profond accroupie (quand vous êtes assis sur son arrière-train) ne sont pas en mesure de nuire à vos ligaments. Comme il est indiqué par les auteurs de l'étude, votre tissu de cartilage adapte à la charge afin de faire face au poids supplémentaire de la même manière que le font les muscles.
Eux-mêmes squats font pas mal vos genoux, mais ils peuvent exacerber les problèmes existants. Autrement dit, si vous ne l'avez dit l'entraîneur au sujet de la blessure genouLa douleur peut être reprise. De plus, il y a la probabilité de nouvelles lésions, que votre corps ne fonctionnera plus comme ils le devraient.
A vos genoux ne sont pas des squats nocifs et mauvaise technique de la performance.
Par exemple, dans tous les cas ne peuvent pas squat plus de poids afin que vos genoux aller au-delà de vos orteils Le poids corporel est généralement répartie uniformément à l'équilibre et quand vous escalade devez vous pousser les talons sans flexion vers l'avant fortement. En outre, il est nécessaire de prêter attention à l'arrière. Il doit être rectifié. Pas de bosses dans la colonne lombaire et de la colonne vertébrale thoracique: ils peuvent causer des dommages à la colonne vertébrale.
6. Aide pour devenir plus rapide et sauter plus haut. Des études ont montré que les squats augmentent les caractéristiques de vitesse et la hauteur des athlètes sauts. Par conséquent, ces exercices font toujours partie d'un programme de formation pour les athlètes professionnels.
La raison est très simple: faire des squats nos hanches forts (non seulement les muscles, mais aussi les ligaments) et ajouter à notre flexibilité, ce qui signifie que la force explosive du saut augmente, une meilleure absorption des chocs et, par conséquent, à réduire les blessures en sautant. En ce qui concerne le fonctionnement, le taux exact d'augmentation est pas due à la largeur de la cadence ou de l'étape, et en raison du bon fonctionnement des cuisses.
7. Améliorer l'équilibre. Comme nous l'avons dit, accroupi - exercices qui sont naturels à notre vie quotidienne. les muscles des jambes solides et l'écorce nous rendent plus stable et maintenir l'équilibre, améliorer la connexion entre le cerveau et les groupes musculaires pour aider à éviter les chutes. Et cette augmentation de la durée d'une vie saine et active! Moins nous tombons dans retraiteLorsque les os ne sont pas aussi forts, moins des problèmes que nous obtenons.
Comment accroupissez
Squats sans poids
squats