Un exercice simple qui vous aidera à exécuter

Novice coureurs semble que l'étape plus large, le taux le plus élevé. En fait, les ajouter non seulement la vitesse de sept étapes de la ligue, mais sont aussi les causes des blessures et des problèmes articulaires. Entraînez-vous à l'étape assez difficile à la largeur correcte, mais possible. Jenny mondiale entraîneur Runner Hadfield parle d'une technique simple qui vous aidera.

CADENCE - est la fréquence de vos étapes au cours course. Selon l'entraîneur légendaire Jack Daniels (Jack Daniels), la cadence parfaite - est de 90 (180 - les deux) touche le sol avec un pied dans une minute, mais le nombre peut varier en fonction de la longueur de vos jambes.

Si votre cadence est beaucoup moins de 90, alors vous faites pas trop large, en essayant de couvrir la plus grande distance possible à la fois. Ceci est l'erreur type de débutants.

Fix it peut être un exercice simple que vous devez effectuer 1-2 fois par semaine pendant la formation de cross-country.

Pour réchauffer Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) conseille à 2-3 minutes, puis courir pendant 3-5 minutes à un rythme léger. Maintenant, nous devons faire cet exercice quatre fois:

1. Commencez à courir en place, en essayant de faire un pas léger rapide. Le pied doit toucher le sol directement au-dessous de la hanche. Pas atterri sur le talon et au pied, et la partie médiane du pied. Le but - 90 touche le sol par minute pour une jambe 180 ou aux deux.
2. Ensuite, essayez de mesurer votre cadence en cours d'exécution en place. Cela peut se faire de plusieurs façons:
   • calculer combien de temps votre pied droit touche le sol pendant 30 secondes, et le double de ce nombre;
   • utiliser une montre de sport ou une application spéciale qui peut être considérée comme la cadence;
   • choisir une chanson 180 BPM et adapter au rythme de celui-ci.
3. Une fois que vous arrivez à atteindre les chéries 90 battements, inclinez votre corps légèrement vers l'avant, en gardant la bonne cadence, et aller à la marche normale. Essayez d'exécuter en 15-20 secondes, puis l'étape 1 minute.
4. Concentrez-vous sur vos pas ont été rapides, le pied posé sur le sol sous la cuisse, et ne jetez pas loin.

Faire cet exercice au cours d'une séance d'entraînement aidera le corps à adapter aux nouvelles pistes de version avec cadence optimale. La formation prendra un certain temps, mais les résultats en valent la peine.